I disse øvelsene er det svært viktig at vi er gode støttespillere for medelever.
Målene i timen i dag er:
Å utfordre deg selv i nye bevegelser. Det er viktig å forsette å prøve og øve, selv når du ikke får det til
Være en god læringspartner som hjelper, støtter og veileder de andre på gruppen
OBS: Det er ikke ok å tulle, skubbe, sparke ben, slippe en sikring eller gjøre narr av medelever som prøver nye bevegelser de ikke kan fra før. Når du arbeider sammen med andre har du et ansvar for at det er en trygg og god læringsarena.
Oppgave:
a) Gjør øvelsene i rekkefølgen dere ser på siden.
b) Alle medlemmene på gruppen må klare å komme opp, holde bevegelsen og gå kontrollert ned før dere kan gå på neste øvelse
c) Film øvelsen når dere føler at dere har klart b), ser det ut som instruksjonsvideoen?
d) Passe på at alle på gruppen er inkludert og har det kjekt
Knekk i hoften
Strake ben og strake armer
Ikke skyv benene for langt fram, da faller personen
Gå på en hånd om gangen
Den som står på må hjelpe den som ligger ved å støtte seg på benene
Gå langsomt opp og ned
Bruk hender og ben for å stabilisere
Gå rolig opp og rolig ned
Den som sitter må sitte i ro og finne et balansepunkt
Strak kropp, løft opp hoften
Stram godt i mage- og ryggmuskulaturen
Riktig plassering av fot i hoftekammen
Gjør det stegvis
Den som ligger bruker armene for å stabilisere beina
Ta deg godt tid og prøv deg stegvis
Armene plasseres på lårene for balanse
Sett benene på knærne, løft så opp
Den som ligger må låse føttene bak skulderbladet på den som står
Den som står må få knærne plassert så høyt som mulig på låret/rumpen før den løfter
Den som ligger må stramme magemuskulaturen
Se hverandre i øynene og løft sammen
Gå opp med et ben om gangen
Fokus på først komme opp, så lene seg tilbake
Høyre ben skal over kneet til personen som står til høyre for deg
Finn god balanse før dere snur dere ned
Stram i mage- og ryggmuskulatur
Unngå svai i korsryggen
De som står over må ha strake fotblad
Stram mage- og ryggmuskulatur
Unngå svai i korsryggen
Den som står fremme bøyer seg ned og hjelper med hendene slik at den bak kommer seg opp på lårene
Fest armene under armhulen
Løft raskt opp og stabiliser
Lik start som motvektsøvelse 1
Hold godt tak når som er øverst skal låse foten bak nakken. Sørg for godt tak
Den som er nede må strekke nakken bakover og lene seg tilbake