Uke 1

Hva skal vi gjøre denne uken?

Se introduksjonsvideoer og lese det som står på hovedsiden av emnet.
Øve på 3 grunnleggende yoga-øvelser
Sende inn treningsdagbok og treningsvideo av hvordan det har gått i den første uken

Dagens økt

I denne økten skal vi lære tre av de mest grunnleggende yoga-øvelsene.

Downward facing dog
Cobra pose
Warrior 1

Å finne finne ro og fokus

Progressiv avspenning - vi skal gjøre noen øvelser for å øve på å puste dypt og prøve å bli avslappet og fokusert på øvelsene vi nå skal gjøre.

Det er viktig at du er konsentrert og fokusert når du gjennomfører øvelsene slik at du klarer å gjøre øvelsene teknisk riktig og klarer å holde øvelsene.

Finn deg en matte og legg deg ned på gulvet mens du lytter til videoen der jeg snakker deg igjennom øvelsen

Downward facing dog

Øvelse: Gjør 10 repetisjoner av downward facing dog. Hold hver repetisjon i 20-30 sekunder

Downward facing dog, eller «Hunden som ser ned», er en god øvelse for å tøye bakside av lår og legger. I tillegg er det en god øvelse for styrke i armer og skuldre.

Tips:

Ha bøy i knærne om du mangler bevegelighet på baksiden av låret
Trykk rumpen opp og bakover og prøv å få hælene i gulvet
Hodet skal være mellom benene og ryggen strak

Cobra pose

Øvelse: Gjør 10 repetisjoner av corba pose. Hold hver repetisjon i 20-30 sekunder

Cobra pose er en god måte å styrke ryggmuskulaturen på og strekke ut bryst og skuldre.

Tips:

Strekk ut tærne
Trykk sammen albuene slik at de peker bakover
Gå langsomt opp og trykk skuldrene bak og nedover

Warrior 1

Øvelse: Gjør 3 repetisjoner på hvert ben av Warrior 1. Hold hver repetisjon i 20-30 sekunder

Er en god øvelse for lårene og en god øvelse for å trene god holdning i overkroppen

Tips:

Bøy det fremste kneet. Du skal ikke bøye mer enn at du klarer å se tærne på foten
Vri hoften fram slik at overkroppen peker i samme retning som din fremste fot
Strekk hendene rett opp og hold stilling

Yoga-rutine

Nå skal du prøve å sette disse tre sammen til en liten yoga-rutine: Husk å puste rolig og dypt!

Begynn stående med benene i skulderbredde
Gå fram med venstre ben i Warrior 1. Hold i 15 sekunder
Fra Warrior 1 lener du deg fram med strake hender og går ut i planke ved å flytte venstre fot bak til høyre. Hold i 15 sekunder
Fra planke går du tilbake i Downward facing dog. Hold i 15 sekunder
Fra Downward facing dog går du rolig ned i Cobra Pose. Hold i 15 sekunder.
Gå rolig opp i Downward facing dog igjen. Hold i 15 sekunder
Gå fram i planke og sett venstre fot fram til hendene i utfall. Reis deg opp i Warrior 1. Hold i 15 sekunder
Reis deg helt opp som i punkt 1 ved å trekke venstre fot tilbake.

Gjør 1-8 en gang til, men denne gangen begynner du warrior 1 med høyre ben.

Innlevering

Etter dagens økt skal du levere inn treningsdagbok i tillegg til en video av deg som viser hva du har fått til.

Treningsdagboken skal inneholde:

Hva gjorde du i økten?
Hva tenker du om økten og hvordan følte du det gikk?
Hva kan du jobbe mer med neste økt?

Treningsvideoen skal inneholde:

Alle yoga-øvelsene som du har øvd på i dag

Google Sites

Report abuse