Repetere bevegelsene fra uke 1 og 2
Øve på 3 nye bhangra-bevegelser alene eller i grupper
Sende inn en kort treningsdagbok og treningsvideo om hvordan det har gått i den tredje uken
I dag skal vi repetere bevegelsene vi lærte i uke 1 og 2, og så skal vi lære tre nye bhangra-bevegelser..Ta deg god tid og øv godt. Videoene er veldig detaljerte så om du synes det går litt langsomt kan du hoppe litt i videoen. Nederst på siden legger jeg også en youtube-video av en sang som du kan øve fritt til når du har lært alle stegene.
Dagens økt:
Oppvarming
Repetisjon av bevegelsene; Bevegelsene fra uke 1 og 2
Bedi
Mor Chaal
Phumniyan
Uttøying
I oppvarmingen går dere igjennom ulike isolasjonsøvelser og tøying i hele kroppen i takt til musikken.
Se på øktene du var igjennom sist uke og repeter raskt bevegelsene du lærte. Du trenger ikke å se videoen om du husker bevegelsene. Til høyre har du musikk du kan bruke til å repetere.
En roligere bevegelse med et hinkesteg og statiske armer.
Bedi er et tappe-steg. Igjen viktig å holde fokus på å ha strak overkropp, øve på å ta lengre sted ut til siden og lage stor sirkel med armene.
Phumniyan er en kombinasjon av ulike bevegelser, denne kan være litt vanskelig, så her er det bare å øve!
Her har du musikk som du kan øve fritt til. Prøv å husk de forskjellige stegene fra både uke 1, 2 og 3!
En 5 minutters økt for å tøye litt på muskulaturen etter trening.
Da er du ferdig med dagens økt.
Nå skal du levere inn dagens treningsdagbok og en video av deg på slutten av økten som viser hva du har fått til.
Treningsdagboken skal inneholde:
Hva gjorde du i økten?
Hva tenker du om økten og hvordan følte du det gikk?
Hva kan du jobbe mer med neste økt?
Treningsvideoen skal inneholde:
Alle teknikkene i bhangra som du har vært igjennom, både uke 1, 2 og 3.
Koreografi
Neste uke skal du skape en kort bhangra-koreografi med bevegelsene du har lært. Du kan allerede nå begynne å tenke litt over hvilken koreografi dy har lyst til å lage.