I turn skal vi lære noen grunnleggende øvelser som er viktig for kroppsbeherskelse. Du vil lære å kjenne på og mestre kroppen bedre. Vi skal lære forlengs rulle, baklengsrulle, hodestående, håndstående, å slå hjul og salto på trampett.
I en forlengs rulle er det viktig å huske:
Å skape en god bue i rygging (lage ball med kroppen)
Trekke haken inn til brystet
La hendene komme i bakken før du ruller
Sparke godt fra meg benene
I baklengs rulle er det mange som er redd for nakken. Da er det viktig å ha sikring av lærer og huske:
Få god plassering med hendene og bruke de til å gi deg selv fart
Skape god bøy i ryggen hele veien. Om du strekker ut ryggen så vil du bremse rullen
Presse hardt fra med føttene slik at du får god fart
Hodestående er litt lettere enn håndstående. Noen viktige ting å huske på:
Du må lage en trekant med hendene og hodet.
Gå langsomt opp og bruk vekt på hendene til å støtte deg med
Ikke gå for langt bak, da mister du balansen
I håndstående er det ofte fint å bruke vegg eller medelev til å hjelpe deg i starten. Her har vi en video der vi ser noen fine øvelser vi skal prøve oss på for å bli gode til å stå på hendene. Husk dette er noe som krever mye øving! Kanskje du må gi deg selv hjemmelekse?
Å slå hjul kan de fleste. Å slå et godt turn hjul med strake ben krever litt mer øvelse:
Slå hjulet på en linje. Plasser en og en hånd om gangen før benene kommer
Prøv å holde benene strake
En araber brukes gjerne til å ta med seg fart inn i andre øvelser
Bevegelsen starter med en hinkesats
Plasserer hendene slik at den siden hånden peker litt bakover, det skaper rotasjon
Samle benene på toppen av araberen og trekk de ned mot bakken
Prøv å bruk farten til å hoppe rett opp etter landing
En stift er en øvelse som krever god bevegelighet i skuldrene og at en klarer å gjøre et godt stem
Tilløp med hinkesats for fart
Sett armene i bakken strake, og strekk skuldrene ut mot bakken
Før svingbenet raskt opp, og samle benene på toppen
Armene og overkroppen blir stående igjen.