Uke 2

Hva skal vi gjøre denne uken?

Repetisjon av de 3 øvelsene du lærte forrige uke
Øve på pusteteknikk
Sende inn treningsdagbok og treningsvideo av hvordan det har gått i den andre uken

Dagens økt

I denne økten skal vi se nærmere på hvordan du skal puste under yoga-øvelsene. I tillegg skal vi repetere øvelsene vi jobbet med sist og lære to nye.

Hvordan kan en fokusere på pust?
Cresent lunge
Tree
Repetisjon av øvelsene fra sist uke

Å øve på pust

Hvordan du puster under øvelsene er en viktig faktor i yoga. Pusten skal hjelpe deg å holde fokus under øvelsene, i tillegg til å sørge for at musklene slapper av.

Se videoen fra 3:50 til 10:30

Cresent lunge

Øvelse: Gjør 3 repetisjoner av Cresent lunge på hver side. Hold hver repetisjon i 40 sekunder

Cresent lunge er en god stilling å strene både benstyrke og balanse, samt for å holde spenning i bukmuskulaturen

Tips:

Løft hælen på den bakerste foten opp slik at du står på tå
Bøy i kneet på fremste ben til 90 grader. Du skal fortsatt kunne se foten
Løft hendene opp over hodet og skyv brystet fram
Ekstra utfordring: Len deg litt tilbake og se opp i taket

Tree

Øvelse: Gjør 3 repetisjoner med hver fot. Hold hver repetisjon i 40 sekunder.

Tree er en god øvelse for å trene både balanse og kroppsholdning

Tips:

Bruk gjerne en vegg om du synes det er vanskelig å balansere
Ta foten og plasser fotbladet på innsiden av låret. Dersom du ikke finner balansen her kan du sette foten inntil ankelen. Finn balansen.
Løft hendene rolig opp
Se på et punkt på veggen eller foran deg for å hjelpe med balanse

Yoga-rutine

Nå skal vi prøve å sette alle øvelsene sammen til en yoga-rutine: Husk å puste rolig dypt!

Begynn stående med benene i skulderbredde
Gå fram med venstre ben i Warrior 1. Hold i 15 sekunder
Fra Warrior 1 lener du deg fram med strake hender og går ut i planke ved å flytte venstre fot bak til høyre. Hold i 15 sekunder
Fra planke går du tilbake i Downward facing dog. Hold i 15 sekunder
Fra Downward facing dog går du rolig ned i Cobra Pose. Hold i 15 sekunder.
Gå opp i planke og så videre til Cresent lunge ved å flytte venstre fot fram. Hold i 15 sekunder
Fra cresent lunge trekker du fram høyre fot slik at du står tilbake i punkt 1. Gå så opp i Tree. Hold i 20 sekunder.

Gjør punkt 1 til 7 en gang til, men denne gangen begynner du med høyre fot i warrior 1, går fram med høyre fot til cresent lunge og avslutter med tree med høyre fot.

Innlevering

Etter dagens økt skal du levere inn treningsdagbok i tillegg til en video av deg som viser hva du har fått til.

Treningsdagboken skal inneholde:

Hva gjorde du i økten?
Hva tenker du om økten og hvordan følte du det gikk?
Hva kan du jobbe mer med neste økt?

Treningsvideoen skal inneholde:

Alle yoga-øvelsene som du har øvd på i dag

Google Sites

Report abuse