Muốn tăng cân phải làm sao để an toàn và nhanh chóng

Đặc biệt là những bạn nam bị thiếu cân cần phải lưu ý cải thiện cân nặng của mình từ hôm nay. Nhưng muốn tăng cân phải làm sao để vừa đảm bảo an toàn vừa cải thiện cân nặng?

Muốn tăng cân phải làm sao cho an toàn?

Muốn tăng cân phải làm sao? Đương nhiên việc đầu tiên bạn cần làm là xác định đúng mục tiêu để có thể xây dựng kế hoạch tăng cân hợp lý.

Xác định mục tiêu

Bí quyết tăng cân nhanh là bạn cần xác định rõ số cân mà mình muốn tăng để có kế hoạch cụ thể.

Một người cần đốt cháy khoảng 700 calo mỗi ngày để làm việc và sinh hoạt. Vì vậy, muốn áp dụng cách tăng cân thì bạn phải nạp thêm lượng calo trên mức này.

Đồng thời, bạn nên kết hợp chương trình tập thể dục cho người gầy để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thói quen ăn nhiều bữa kết hợp ăn vặt mỗi ngày là một trong những cách tăng cân an toàn và hiệu quả.

Ngoài việc ăn 3 bữa chính (100-200 calo mỗi bữa), bạn hãy ăn một vài bữa phụ (tổng cộng khoảng 200-300 calo). Điều này sẽ giúp bạn đạt được lượng calo cần thiết.

Kế hoạch ăn để tăng cân

Sau khi xác định rõ ràng mục tiêu tăng cân, bạn cần lựa chọn ăn những loại thực phẩm bổ dưỡng phù hợp với nhu cầu của cơ thể.

Hãy xây dựng một chế độ ăn hình tháp bao gồm tất cả trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, thịt, cá, các loại đậu và thực phẩm chế biến sẵn…

Vào bữa sáng, bạn có thể bổ sung bột yến mạch và sữa tươi. Ngoài ra, hãy tráng miệng bằng một số loại trái cây để tăng cường hấp thụ nhiều chất xơ. Lượng chất xơ này sẽ rất tốt cho cơ thể của bạn. Nó giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Đối với bữa trưa và bữa tối, bạn nên bổ sung chất béo lành mạnh vào món salad hoặc các món rau và thịt.

Chất béo sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn nên ăn mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Cơ thể khó hấp thu, nếu muốn tăng cân phải làm sao?

Kết quả nghiên cứu Sâm Ngọc Linh của các chuyên gia đã chứng minh sâm có tác dụng hỗ trợ nâng cao trí lực và thể lực, tăng khả năng tập trung của não bộ, kích thích hệ miễn dịch, chống oxy hóa và phục hồi tế bào gan.

Tuy nhiên, muốn tăng cân phải làm sao, dùng sâm có được không? Nghiên cứu còn cho thấy, Sâm Ngọc Linh có tác dụng tốt đối với người gầy và trẻ em nhờ hỗ trợ ăn ngon, ngủ ngon nên sẽ dễ dàng cải thiện cân nặng.

Sâm còn giúp tăng sức đề kháng, cải thiện các trường hợp suy nhược cơ thể và suy giảm khả năng sinh dục. Sâm Ngọc Linh giúp tăng testosterone tự nhiên, tốt cho tim, thận, phổi, tăng huyết áp ở người bị huyết áp thấp.

Để sử dụng Sâm Ngọc Linh cho người muốn tăng cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo những cách dưới đây.

Nấu nước uống

Khi uống nước sâm tuy hơi đắng nhưng sẽ có vị ngọt thanh ở cổ họng và rất mát. Bạn có thể uống sâm hằng ngày như cách bạn uống trà.

Lưu ý, bạn nên uống sâm vào buổi sáng hoặc là buổi trưa, không nên dùng vào buổi tối vì dễ gây mất ngủ.

Ngâm rượu uống

Nếu là đàn ông ở tuổi trung niên thì sử dụng rượu ngâm Sâm Ngọc Linh là rất hợp lý. Rượu sâm được ngâm ít nhất phải 3 tháng trở lên mới được sử dụng.

Đặc biệt, bạn nên dùng loại rượu có độ cồn từ 40-45 độ để đảm bảo chất lượng tốt và mang lại hiệu quả như mong đợi.

Bạn có thể dùng sâm mỗi ngày trong bữa ăn, nhưng lưu ý là không dùng quá 100ml trong ngày nhé!

Chế biến món ăn

Chế biến món ăn là cách dùng Sâm Ngọc Linh phổ biến mà bất cứ ai cũng có thể sử dụng. Những món gà hầm, chè sâm, hoặc xương hầm Sâm Ngọc Linh cũng rất thơm ngon, bổ dưỡng giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Xem thêm: Những món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả

Dùng thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ chiết suất Sâm Ngọc Linh

Hiện nay, ngoài các cách sử dụng sâm tươi thì có thể lựa chọn các thực phẩm chiết suất từ Sâm Ngọc Linh như Sâm Ngọc Linh Tổ Yến, Sâm Ngọc Linh Nhung Hươu sẽ giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ cải thiện sức khỏe nói chung và cải thiện cân nặng nói riêng,

Ngoài ra, Sâm Ngọc Linh Tổ Yến thương hiệu Ginggem còn là sản phẩm đặc biệt có tác dụng chống suy dinh dưỡng ở trẻ em. Phụ huynh có thể tham khảo để bổ sung sản phẩm này vào chế độ dinh dưỡng cho bé yêu nhà mình nhé.