Khó ngủ nên làm gì? Các biện pháp hiệu quả mang đến một giấc ngủ ngon hơn

Thiếu ngủ có thể dẫn tới những ảnh hưởng đến đời sống sức khỏe thể chất và tinh thần:

• Cơ thể lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi không có tinh thần

• Dễ nóng giận

• Hay quên và thiếu tập trung trong công việc

• Tăng quá trình lão hóa

• Nguy cơ dẫn đến các bệnh tim mạch, rối loạn đường huyết

• Có thể gặp phải tình trạng ảo giác

Khó ngủ nên làm gì và ăn gì?

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho bạn khó chìm vào giấc ngủ. Áp lực cuộc sống, công việc, tài chính… khiến đầu óc bạn lúc nào cũng hoạt động và những suy nghĩ này lấn át tâm trí bạn cả khi đến giờ ngủ.

Mất ngủ còn xảy đến khi nhịp sinh học cơ thể thay đổi đột ngột, một vài bệnh lý mãn tính. Ngoài ra, việc duy trì các thói quen như ngủ không đúng giờ, chỗ ngủ không thoải mái, ăn quá no, uống cà phê, xem điện thoại hay chơi game trước khi ngủ cũng khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng.

Vậy với những người khó ngủ nên làm gì để có được giấc ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn? Với tình trạng khó ngủ không do bệnh lý, không quá khó để có một giấc ngủ ngon nếu bạn áp dụng những lưu ý sau đây:

Thay đổi chế độ sinh hoạt

Rèn luyện thói quen ngủ đúng giờ, không thức quá trễ vào buổi sáng cũng như không ngủ ngày quá nhiều.

Một giấc ngủ trưa nhẹ khoảng 15 – 30 phút giúp bạn phục hồi sức khỏe, ngủ trưa quá lâu sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối của bạn.

Không tập luyện hay chơi thể thao cường độ nặng vào buổi tối.

Tắm nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Tránh xem điện thoại trên giường ngủ.

Phòng ngủ cần được bố trí yên tĩnh, thoáng mát, ánh sáng êm dịu.

Xem thêm: Ngủ không được là bệnh gì và giải đáp thắc mắc

Thay đổi chế độ ăn uống

Ngoài việc cải thiện chế độ thói quen hoạt thường ngày, người bị khó ngủ nên làm gì tiếp theo để cải thiện giấc ngủ đạt kết quả tốt nhất?

• Không ăn quá trễ và quá no trước khi ngủ.

• Hạn chế uống cà phê, trà, các chất kích thích vào buổi tối.

• Một ly sữa ấm trước khi ngủ giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn.

• Những thực phẩm chứa nhiều tryptophan như bơ, phô mai, ngũ cốc, thịt gà tây có thể giúp dễ ngủ.

Sâm Ngọc Linh cải thiện giấc ngủ và tinh thần của bạn

Các chuyên gia cho rằng, ngoài việc ngủ đủ giấc, một giấc ngủ sâu mang lại cho bạn chất lượng tốt hơn cả. Qua nhiều nghiên cứu, các chuyên gia đã tìm thấy được hoạt chất MR2 trong Sâm Ngọc Linh là thành phần quan trọng giúp giảm thiểu căng thẳng, giải tỏa lo âu, từ đó cải thiện giấc ngủ của bạn một cách đáng kể.

Với mong muốn đem đến cho người dùng một giấc ngủ ngon và nguồn sức khỏe ổn định, trải qua thời gian nghiên cứu tìm tòi, Sâm Ngọc Linh Ginggem đã cho ra đời sản phẩm Sâm Ngọc Linh Nhung Hươu với công dụng giảm căng thẳng, thư giãn thần kinh và giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.