Bật mí cách giảm căng thẳng lo âu, giúp tinh thần thư thái

Khi gặp các tình trạng này, hãy cố gắng lấy lại tinh thần bằng những phương pháp sau:

Hít thở sâu

Hít thở sâu giúp bạn lấy lại bình tĩnh và làm dịu đi những cơn lo lắng hồi hộp thực sự hiệu quả. Hãy thực hành điều này khi bạn cảm thấy rơi vào căng thẳng trước một việc nào đó.

Hít vào thật sâu bằng mũi và kết hợp đếm thầm từ một đến năm, thở ra chậm rãi và đếm thầm đến 5 tương tự. Lặp lại quá trình hít thở này cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và cảm thấy cơ thể được thả lỏng.

Sử dụng tinh dầu

Liệu pháp mùi hương từ tinh dầu là một trong những cách giảm căng thẳng lo âu quen thuộc được lựa nhiều người lựa chọn. Bạn có thể sử dụng để hít trực tiếp hoặc khuếch tán bằng máy xông tinh dầu.

Các loại mùi hương phổ biến như tinh dầu anh thảo, hoa oải hương, cúc hay gỗ đàn hương đều có tác dụng trị liệu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, liệu pháp tinh dầu sẽ mang đến cho bạn rất nhiều tác dụng như giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng, mang lại giấc ngủ ngon, tăng cường tâm trạng… và làm dịu đi lo lắng của bạn.

Thư giãn cơ

Đôi khi bạn cần tập trung đến những vấn đề khác để tạm ngừng các lo lắng trong tâm trí hiện tại. Hãy dành vài phút để tập trung vận động cơ thể sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và thư thái hơn. Hãy thử các động tác với bàn chân, vai và các cơ trên khuôn mặt bằng những cách như sau:

• Co các ngón chân vào hướng dọc bàn chân và siết thật chặt, giữ nguyên như thế trong 10 giây rồi thả lỏng.

• Co ngắn cổ lại, so hai vai lên gần tai, giữ 10 giây rồi trở lại bình thường.

• Tập trung tất cả mọi phần của khuôn mặt vào chính giữa và giữ nguyên 10 giây rồi thả lỏng cơ mặt.

Phương pháp này giúp thư giãn các cơ trên cơ thể, từ đó góp phần giảm đi lo lắng nhất thời và xua tan căng thẳng đang bao vây tâm trí bạn.

Xem thêm: Cách giảm lo âu căng thẳng hiệu quả từ Sâm Ngọc Linh

Cách giảm căng thẳng lo âu với những biện pháp lâu dài

Nếu những lo lắng căng thẳng diễn ra thường xuyên trong cuộc sống của bạn, hãy xác định đâu là căn nguyên dẫn đến những cảm xúc khó chịu này. Đa phần những các căng thẳng thường xuất phát từ công việc, tài chính hay các vấn đề về tâm lý.

Ngủ đủ giấc

Có một giấc ngủ chất lượng sẽ mang đến cho bạn nguồn năng lượng dồi dào. Nếu không được ngủ đủ giấc, bạn dễ dàng rơi vào tình trạng uể oải, giảm hiệu suất làm việc, ảnh hưởng đến tiến độ học tập, là khởi nguồn cho những lo âu căng thẳng trong cuộc sống.

Hãy chăm sóc giấc ngủ của bạn một cách đầy đủ nhất, không sử dụng điện thoại hay máy tính trên giường, tránh uống cà phê, các chất kích thích hoặc ăn quá no trước khi ngủ. Cố gắng ngủ đúng giờ, đủ giấc, giảm thiểu ánh sáng nhiều nhất có thể để giấc ngủ đến nhanh và dễ dàng hơn.

Ngồi thiền

Thiền sẽ giúp tâm trí bình yên, loại bỏ những suy nghĩ hỗn loạn hay những lo lắng nặng nề trong bạn. Theo nghiên cứu từ John Hopkins, ngồi thiền mỗi ngày ít nhất 30 phút có thể giúp con người giảm bớt một số triệu chứng lo âu và tự chữa lành cơ thể. Nếu chưa quen với việc tập trung thiền thì có thể bắt đầu với yoga, liệu pháp này cũng giúp bạn cải thiện đáng kể.

Ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh không những tốt cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến tinh thần. Nghiên cứu cho thấy nếu thực đơn của bạn chứa nhiều đường cũng có thể ảnh hưởng đến tính khí. Thay đổi chế độ ăn là một kế hoạch dài hạn để cải thiện cảm xúc của bạn.

Kết hợp sử dụng Sâm Ngọc Linh

Một phương pháp hỗ trợ có thể giúp bạn loại bỏ căng thẳng, lo âu hiệu quả chính là sử dụng kết hợp Sâm Ngọc Linh mỗi ngày. Với rất nhiều công dụng được nhắc đến của dược liệu quý này chẳng hạn bồi bổ cơ thể, thư giãn tinh thần, xua tan mệt mỏi, tăng sức đề kháng…

Đặc biệt, Sâm Ngọc Linh Nhung Hươu là sản phẩm sẽ mang đến nguồn dưỡng chất cần thiết bồi bổ hệ thần kinh, hỗ trợ rất tốt trong việc giảm căng thẳng.