Chế độ dinh dưỡng người gầy giúp tăng cân hiệu quả

Ít vận động

Ít vận động dẫn đến giảm cảm giác thèm ăn, giảm khả năng tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Cơ thể của bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức sống. Kết quả là dù bạn ăn uống đầy đủ vẫn không thể tăng cân và có sức khỏe tốt.

Sử dụng nhiều chất kích thích

Uống nhiều rượu bia, hút thuốc lá cũng là những nguyên nhân chính gây ảnh hưởng đến sức khỏe, trong đó có tình trạng sụt cân, kém ăn.

Ngoài ra, những độc tố từ đồ ăn thức uống hàng ngày, từ môi trường sống tích tụ trong cơ thể nếu không được đào thải tốt sẽ khiến cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng.

Ăn uống thiếu chất

Ăn nhiều không có nghĩa là cơ thể đã được nạp đầy đủ chất dinh dưỡng. Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng người gầy, bạn cần bổ sung đầy đủ cả 4 nhóm chất dinh dưỡng gồm: Chất béo, chất đạm, tinh bột, vitamin – khoáng chất. Bạn cần đảm bảo cân đối các thành phần theo tháp dinh dưỡng cho người gầy để đạt hiệu quả tăng cân tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tăng cân an toàn và hiệu quả

Trong nhiều cách giúp tăng cân thì một chế độ dinh dưỡng người gầy khoa học sẽ giúp người gầy tăng cân hiệu quả hơn. Trong đó, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc sau:

Bổ sung thực phẩm giàu protein

Chất đạm (protein) là thành phần dinh dưỡng quan trọng cho sự hình thành và phát triển, tăng cường hoạt động của cơ bắp. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu protein như sữa, thịt, cá, trứng, đậu hà lan… Những thực phẩm bổ sung protein tự nhiên này cung cấp hàm lượng protein cần thiết giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn. Đồng thời, lượng protein cần thiết và đầy đủ sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả mà không gây tích mỡ thừa.

Ăn đủ tinh bột

Tinh bột bao gồm cơm, bánh mì, bún, miến…giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người gầy bắt buộc phải ăn đủ 12kg tinh bột/tháng để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể.

Ưu tiên chất béo thực vật

Chất béo thực vật sẽ giúp bảo vệ sức khỏe, tránh các vấn đề liên quan đến cholesterol. Người gầy chỉ nên duy trì không quá 600g chất béo/tháng là vừa đủ.

Ăn rau xanh và trái cây

Các loại rau xanh, trái cây rất giàu chất xơ và vitamin giúp kích thích đường ruột hoạt động trơn tru và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Trái cây sấy khô cũng là thực phẩm giúp người gầy tăng cân. Do đó, bạn cũng nên thêm trái cây khô vào chế độ ăn uống của mình.

Nạp đường và muối vừa đủ

Đường có thể cung cấp năng lượng và giúp tăng cân tức thì nhưng lại để lại nhiều hậu quả cho sức khỏe. Cách tăng cân nhanh chóng và an toàn là bổ sung đường vừa phải.

Người gầy chỉ nên duy trì không quá 500g đường/tháng (tính cho tất cả các nhóm thực phẩm có chứa đường). Muối là cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên người gầy cũng chỉ nên ăn muối điều với lượng vừa phải, không ăn quá mặn để tránh các bệnh về tim mạch.

Ăn đúng giờ

Ngay cả khi tăng cân hay muốn giảm cân thì việc ăn đúng giờ, ngủ đúng giấc là vô cùng cần thiết. Chế độ dinh dưỡng người gầy sẽ không phát huy đúng tác dụng của nó nếu bạn ăn uống không khoa học.

Hãy lưu ý ăn đúng giờ và không nên ăn quá no, bên cạnh đó bạn tuyệt đối không được bỏ bữa. Ngoài ra, bạn cần ngủ đủ giấc, điều chỉnh lịch làm việc và sinh hoạt hợp lý và hạn chế các thói quen xấu.

Chế độ tập luyện

Để tăng cân hiệu quả và an toàn thì yếu tố dinh dưỡng quyết định 70% kết hợp với 30% luyện tập. Bạn có thể tập Gym hoặc Yoga, đi bộ, vận động nhẹ nhàng hàng ngày và đặc biệt chú ý đến yếu tố tinh thần.

Yếu tố tinh thần ổn định kết hợp với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, tập luyện khoa học sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả trong 3 – 6 tháng.

Xem thêm: Cải thiện sức khỏe mỗi ngày với Sâm Ngọc Linh

Chế độ dinh dưỡng người gầy kết hợp với thực phẩm chức năng và luyện tập

Bạn nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập thể dục để giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thức ăn một cách hiệu quả nhất. Sau khi tập thể dục xong tinh thần sẽ thoải mái và cũng sẽ giúp bạn ăn ngon, ngủ sâu hơn. Kết hợp tập thể dục với chế độ dinh dưỡng người gầy sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và có thân hình săn chắc, khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, thực phẩm chức năng cũng là một giải pháp hiệu quả giúp tăng cân cho người gầy. Sâm Ngọc Linh Tổ Yến được Sâm Ngọc Linh Ginggem phân phối có thành phần chính từ Tổ Yến, Taurine, chiết xuất Sâm Ngọc Linh sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng và ăn ngon miệng hơn.