Стресостійкість у сучасному світі

Проблема стресу сьогодні, коли ритм життя стає все більш інтенсивним, усім нам доводиться пристосовуватися до умов існування на нашій тісній планеті з усіма різноманітними надіями, очікуваннями і вимогами її мешканців незаперечно актуальна.

Варто зауважити, що поняття «стресостійкості» в сучасному суспільстві використовується досить часто. Що ж воно може означати?

Стресостійкість – це визначена сукупність особистих якостей, що дозволяють переносити стресові ситуації без неприємних наслідків для особистої діяльності індивіда і оточення.

Життя в сучасному суспільстві набрало шаленого темпу, що починає загрожувати не тільки нервово-психічному, але і фізичному здоров’ю людей. Щоб ефективно справлятися зі стресом, необхідно певною мірою вдосконалити наші психічні процеси мислення. Всі ми бачимо світ по-різному і кожен з нас реагує на навколишню дійсність унікальним чином.

Рівень стресу можна знизити з допомогою внутрішніх механізмів, що створюють і утримують в нашій свідомості відчуття стресу. Якщо ми страждаємо від спалахів гніву, коливань настрою, пригніченості і самознищення, то цілком доречно перевірити, в чому причина наших страждань. Психологи встановили, що наше сприйняття самих себе і навколишнього світу залежить від наших внутрішніх станів, що виникають раніше, ніж ми встигаємо зрозуміти те, що відчуваємо.

Спостерігаючи зміни цих процесів і станів, можна зауважити таку їх послідовність:

1) сприйняття (через зір і слух) подій або ситуацій;

2) їх інтерпретація;

3) обдумування подій або ситуацій у відповідності з нашим уявленням про те, якими «повинні бути» ми і світ, що оточує нас;

4) емоційна реакція;

5) дії, що вживаються у відповідь на наші думки і почуття, викликані цими подіями або ситуацією.

Усіх людей по стресостійкості можна умовно поділити на 4 групи:

1. Стресостійкі люди, які завжди готові до змін і з легкістю їх приймають. Вони з легкістю долають труднощі в кризових ситуаціях.

2. Стресонестійкі люди, яким важко адаптуватись до змін, їм важко змінювати свою поведінку, установки, погляди. Якщо щось пішло не так, то вони вже знаходяться у стані стресу.

3. Стресотренируючі люди, які готові до змін, але тільки не до раптових і не до глобальних. Таким людям притаманно адаптовуватись до навколишньої ситуації поступово, але якщо це не можливо, то вони легко впадають у депресію.

4. Стресогальмуючі люди, які не стануть змінюватись під дією зовнішніх обставин, вони мають сталі позиції і своє світобачення.

Шановні колеги, батьки та учні ЗСШФМП 12!

Пропонуємо вам разом з нами розглянути питання стресостійкості. Заходьте на нашу сторінку, будемо радо ділитися з вами цікавими думками та матеріалами.

З 23 до 27 березня буде проведено марафон "Розвиваємо стресостійкість".

Запрошуємо до участі!

День перший!!!

Вправа «Знайомство з самим собою».

Отже, марафон з психології – це пошук нового в собі та власному житті.

Тож, пропонуємо наступне завдання: назвіть (намалюйте при бажанні) три свої якості характеру, які вам подобаються. Запитайте у трьох друзів або дорослих, які якості вони бачать в вас?

Запитання для самоаналізу:

Чи збігаються ваші погляди?

Хто з опитаних розуміє вас найкраще?

Чи назвали оточуючі якості, про які ви не замислювались?

Завтра ми продовжимо. Дякуємо за участь! Якщо у вас залишились питання – обговоріть їх з другом або дорослою людиною, якій ви довіряєте.

День другий!!!

Почнемо з фізичних навантажень, пограємо на контрасті!

Вправа «Релаксація на контрасті»

Якщо обстановка навколо напружена й випочуваєте, що втрачаєте самовладання, цей комплекс можна виконати прямо на місці, за сто­лом, практично непомітно для навколишніх.

1. Так сильно, як можете, напружте пальці ніг. Потім розслабте їх.

2. Напружте й розслабте ступні ніг.

3. Напружте й розслабте гомілки.

4. Напружте й розслабте коліна.

5. Напружте й розслабте стегна.

6. Напружте й розслабте сідничні м’язи.

7. Напружте й розслабте живіт.

8. Розслабте спину й плечі.

9. Розслабте кисті рук.

10. Розслабте передпліччя.

11. Розслабте шию.

12. Розслабте лицьові м’язи.

13. Посидьте спокійно кілька хвилин, насолоджу­ючись повним спокоєм. Коли вам здасться, що повільно пливете,— ви повністю розсла­билися.

Вправа «Настрій»

Якщо кілька хвилин тому ви почули погану но­вину чи закінчилася неприємна розмова…

Як зняти неприємний осад?

Візьміть фломастери. Розслаблено, лівою рукою намалюйте абстрактний малюнок: кольорові нитки, лінії-сюжети, фігури. Важливо при цьому повністю зануритись у свої пережи­вання, вибрати колір і провести лінії так, як вам хотілося б, щоб вони цілком збігалися з вашим настроєм.

Намагайтеся уявити собі, що ви перено­сите свій сумний настрій на папір. Закінчили малюнок? А тепер перегорніть аркуш і на звороті напишіть 5—7 слів, які відображають ваш настрій, ваші почуття. Довго не думайте і не намагайтеся бути ввічливими: необхідно, щоб слова виникали спонтанно, без спеціального контролю.

Після цього ще раз продивіться ваш ма­люнок, ніби заново переживаючи свій настрій, перечитайте слова, і з задоволенням, емоційно, розірвіть аркуш, викиньте його в кошик.

Ви помітили? Всього 5 хв, а ваш зіпсо­ваний настрій уже зник, він перейшов у малюнок і був знищений.

Не буває прийомів, які були б ефективними абсолютно для всіх. Комусь легше нормалізувати свій психологічний стан шляхом розслаблення м’язів, декому – шляхом рухової активності. Хтось ліпше використовує можливості уяви, а хтось – абстрактно-логічного мислення. Тому спробувавши методи, потрібно обрати для себе найефективніший. Як результат зменшується тривалість негативного впливу стресогенної ситуації, знижується рівень негативного впливу стресу на організм людини.

День третій!!!

Вправа «Я і стрес»

Отже, попередня інформація про стрес була змістовна, але кожен з нас має своє відчуття цього стану. Тож пропонуємо проаналізувати кожному себе.

Сьогодні ми будемо малювати. Тож, вам знадобиться папір А4 та кольорові олівці або фломастери. Навіть, якщо ви малюєте компанією з декількох учасників, не оцінюйте малюнки інших і намагайтесь малювати самостійно.

«Намалюйте, будь-ласка, малюнок «Я і стрес». Він може бути виконаний в будь-якій формі – реалістичній, абстрактній, символічній, художній. Головне – спробуйте зобразити свої думки, почуття, які першими спали на думку, коли ви прочитали завдання.

Цей малюнок може стати ключем, який допоможе зрозуміти себе, знайти наявні ресурси.

По завершенню покажіть малюнок людині, якій довіряєте та обговоріть запропоновані питання (ви можете обрати всі або декілька).

Запитання.

Подивіться уважно на свій малюнок.

1. Чи використовували ви в ньому колір? Якщо так, то який колір є головним в цьому малюнку? Що означає цей колір для вас?

2. Де ви зобразили себе?

3. Як ви зобразили стрес?

4. Подивіться, скільки місця займає на листі ваше зображення і скільки стрес. Як думаєте, чому?

5. Чи використовували ви при зображенні себе і стресу однакові кольори?

6. Чи є між вами і стресом якийсь бар’єр? Якщо ви хочете – ви можете його домалювати.

7. На малюнку ви стоїте на зелі чи висите у повітрі? А в житті на кого ви можете розраховувати? Хто надасть вам підтримку? Ви можете також домалювати цю людину або цих людей.

8.Як ви вважаєте, що саме зазвичай допомагає вам долати стрес? Якщо важко відповісти на це питання, задайте його людині, якій довіряєте.

9. Які ресурси ви бачите в цьому малюнку? Можливо домалювати їх.

Словничок:

Ресурс – це стан, можливість, якою ми можемо скористатись у випадку необхідності, внутрішнє і зовнішнє джерело сили, енергії.

Завтра ми продовжимо. Дякуємо за участь! Якщо у вас залишились питання – обговоріть їх з другом або дорослою людиною, якій ви довіряєте.

День четвертий!!!

Як би нам хотілося, щоб життя приносило тільки приємні сюрпризи, щоб радість стала постійним супутником наших буднів, але, на жаль (чи ні?), в наш бурхливий час нікому не вдається уникнути неприємностей. Переживаючи неприємності, людина перебуває в постійній напрузі, вона відчуває страх, тугу, почуття тривоги. Люди, які не звикли прислухатися до своїх внутрішніх відчуттів, а тим більше аналізувати їх, не можуть зрозуміти, що з ними відбувається. У науці цей стан називають «стрес».

Парадокс полягає в тому, що чим далі ми женемо стрес, тим сильніше в нього занурюємося. Тому страшний не сам стрес, а ставлення до нього.

Пропонуємо пройти невеликий тест.

Дайте відповідь ствердно ( «так») або негативно ( «ні») на кожне наведене нижче питання.

1. Останнім часом ви часто відчуваєте страх?

2. Чи відчуваєте ви себе незібраним?

3. Чи важко вам зосередитися на чомусь одному?

4. Чи відчуваєте ви тривогу без видимих ​​причин?

5. Чи важко вам заснути?

6. Ви часто роздратовані через дрібниці?

7. Чи помічаєте ви за собою надмірну пітливість?

8. Вам часто сняться кошмари?

9. Ви відчуваєте втрату апетиту?

10. Чи часто ви зриваєтеся на оточуючих?

11. Чи часто ви відчуваєте почастішання пульсу?

12. Чи відчуваєте втому, прокинувшись вранці?

P.s. Вам варто ознайомитись з інформацією «Як підвищити стресостійкість», якщо хоча б на половину питань ви відповіли ствердно.

Завтра ми продовжимо. Дякуємо за участь! Якщо у вас залишились питання – обговоріть їх з другом або дорослою людиною, якій ви довіряєте.