• Вправа 1. В.П – О.С : скакалка внизу, складена вчетверо (Мал. 1).

1 – руки вгору;

2 – піднятися на носки, прогнутися і потягнутися – вдих;

3-4 – в.п. – Видих.

При русі рук вгору дивитися на скакалку. Руки прямі, скакалка натягнута.

• Вправа 2. В.П : ноги на ширині плечей, скакалка внизу, складена вдвічі (Мал. 2).

1 – руки вперед в сторони, поворот тулуба вправо;

2 – В.П.;

3- те саме з поворотом вліво.

4 – В.П.

Під час повороту плечі не опускати, ноги з місця не зрушувати. Дихання довільне, без затримки.

• Вправа 3. В.П ноги нарізно на скакалці; скакалку тримати вільно за кінці (Мал.3).

1 – нахил вліво, ліва рука, згинаючись, натягує скакалку – видих;

2 – випрямитися, опускаючи ліву руку вниз – вдих;

3-4 – те ж в інший бік.

При нахилах ноги не згинати, голову не опускати і тулуб не повертати, вага тіла розподілити рівномірно на ноги.

• Вправа 4. В.П.: ноги разом; скакалка за головою, складена вчетверо, руки до плечей (Мал. 4).

1-3 – нахил вперед, руки вперед – видих;

4 – випрямитися, відводячи плечі назад, – вдих. В.П.

При нахилі ноги не згинати. Амплітуду рухів збільшувати поступово.

• Вправа 5. В.П.; скакалка внизу, складена вчетверо (Мал. 5).

1-2 – переступити через скакалку;

3-4 – В.П.;

5-6 – те ж іншою ногою.;

7-8 В.П.

Під час виконання вправи потрібно піднімати коліно високо, при цьому дуже низько не нахилятися.

• Вправа 6. В.П.: сидячи, із зігнутими ногами; скакалка на підлозі збоку (Мал.6).

1-2 – поворот кругом обличчям до скакалки, в упор стоячи на колінах;

3-4 – тим же способом повернутися у В.П.

При повороті спиратися на прямі руки.

• Вправа 7. В.П.: ноги разом; скакалка за спиною. Біг на місці стрибками з лівої ноги на праву, обертаючи скакалку вперед (Мал.7).

Кілька стрибків через скакалку виконуються з правої ноги, а потім з лівої. Спину тримати прямо, голову не опускати, вправу виконувати без напруги. Після стрибків перейти на ходьбу.

Ранкова зарядка разом з футбольним клубом "Барс"