Фізична культура
Урок №1 , 24.03. Вівторок
Завдання уроку:
1) Повторити правила гри у волейбол
2) Виконати комплекс загально розвиваючих вправ
3) Розвивати силу м'язів ніг
1) Правила гри у волейбол ( дивись силку)
2) Комплекс загально-розвиваючих вправ ( дивись відео)
3) Вправи для розвитку сили м'язів ніг
Присідання - 2 підходи по 20 разів
випади вперед - 2 підходи по 10 разів на кожну ногу
випади в сторону - 2 підходи по 10 разів на кожну ногу
вистрибування з положення повного присіду - 2 підходи по 10 разів
правила гри у волейбол.docУрок №2 , 26.03 Четвер
Завдання уроку:
1) Виконати комплекс загально розвиваючих вправ
2) Повторити техніку подачі м'яча у волейболі
3) Розвивати силу м'язів рук та верхнього плечового поясу
1) Комплекс загально розвиваючих вправ (дивись відео)
2) Техніка подачі м'яча у волейболі (дивись відео)
3) Вправи на розвиток сили м'язів рук та верхнього плечового поясу
віджимання від підлоги в упорі лежачи - ( дівчата з колін) - 2 підходи по 10-20 разів
віджимання в упорі сидячи ззаду - 2 підходи по 20 разів
вправа "планка на прямих руках" - 1-2 хвилини
Урок №1 , 28.03. Субота
Завдання уроку:
1) Виконати комплекс загально розвиваючих вправ
2) Повторити техніку нападаючого удару у волейболі
3) Виконати комплекс вправ для розвитку м'язів тулуба (пресс)
1) Комплекс загально розвиваючих вправ
1. В.п. (вихiдне положення) – стiйка: ноги нарiзно. Коловi рухи руками: 4 рази вперед i 4 – назад. Повторити 10–12 разiв.
2. В.п. – о.с. (основна стiйка), пальцi рук переплетенi за спиною. 1–2 – пiднятися на носки, енергiйно вiдвести руки назад до зведення лопаток (вдих); 3–4 – в.п. (видих). Повторити 10–12 разiв.
3. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки в сторони. Повороти тулуба вправо–влiво, не вiдриваючи п'яти вiд землi. Повторити 20 разiв у кожну сторону.
4. В. п. – стiйка: ноги нарiзно. Почерговi нахили в сторони по одному разу. Нахил улiво: лiва рука за спиною рухається вправо, права рука над головою рухається влiво. Нахил вправо: права рука за спиною рухається влiво, лiва рука над головою рухається вправо. Повторити 20 разiв у кожну сторону. Дивитись прямо, тулуб не повертати.
5. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати вiльнi маховi рухи вперед–вгору – назад–вгору з максимальною амплi-
тудою, не доторкаючись до землi. Намагатися зберiгати рiвновагу. За опору не триматись. Поступово довести до 20 рухiв кожною ногою.
6. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки внизу. Нахили вперед та назад, поступово збiльшуючи амплiтуду рухiв. Нахил уперед: ноги в колiнах не згинати, пальцi рук тягнуться до землi. Нахил назад: руки вiдвести в сторони–вверх–назад, подивитися вверх.
7. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати коловi рухи, не торкаючись пiдлоги, вправо та влiво, по 4 рази в кожну сторону. Повторити 10–12 разiв правою й лiвою ногою.
8. В. п. – о.с. 1 – упор присiвши; 2 – упор лежачи; 3 – упор присiвши; 4 – о.с. Повторити 8–10 разiв.
9. В. п. – стiйка: ноги широко, нахилити тулуб уперед, руки в сторони. Виконувати повороти тулуба («млин»). 20 разiв у кожну сторону.
10. В. п. – упор лежачи. 1 – опускаючи таз, прогнутись, подивитись вверх; 2 – пiдняти таз, подивитись на колiна. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi. Руки не згинати.
11. В. п. – упор лежачи позаду. 1 – пiдняти таз, прогнутись, подивитись назад; 2 – в.п. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi.
12. В. п. – упор лежачи. Робити плавнi, але досить швидкi, рухи тазом униз–уверх (амплiтуда 10–15 см.) таким чином, щоб пальцi нiг на 1–2 см. вiдривались вiд опори (пiдстри-
бували). Повторити 10–20 разiв.
13. Повторити те ж саме у вихiдному положеннi «упор лежачи позаду».
2) Техніка нападаючого удару у волейболі (дивись відео)
3) Вправи для розвитку м'язів тулуба (пресу) (дивись відео)