8-В, 8-Г вчитель Тихонов Ю.М.
Урок №1 , 23.03. Понеділок
Завдання уроку
1) Повторити правила гри з волейболу
2) Виконати комплекс загально-розвиваючих вправ
3) Розвивати силу м'язів ніг
1) Правила гри з волейболу ( дивись силку)
2) Комплекс загально-розвиваючих вправ
1. В.п —о. с.
1 Стійка на носках, руки дугами назовні вгору.
2. Опускаючись на всю ступню, руки дугами назовні i в.п.
3—4. Те ж .
2. В.п. — руки назад, пальцi з’єднанi.
1. Стійка на носках, руки назадвгору.
2. В.п.
3—4. Те ж .
3. В.п. — стiйка ноги нарізно, руки на поясi.
1. Зiгнути лiву на носок.
2. В.п.
3—4. Те ж з правої ноги.
4. В.п. — стiйка ноги нарiзно.
1. Присiд, руки в сторони.
2. В.п.
З — 4. Те ж .
5. В.п. — о.с.
1. Присiд.
2. Упор стоячи зігнувшись.
3. Присiд.
4. В.п.
6. В.п. — стiйка ноги нарiзно, руки на поясi.
1—3. Пружнi нахили тулуба влiво.
4. В.п.
5—8 Те ж вправо.
7. В.п. — упор лежачи.
1. Зiгнути руки, повернути голову влiво.
2. В.п.
3—4. Те ж .
8. В.п. — лежачи на спинi, руки навхрест на грудях.
1. Пiдняти голову i верхню частину тулуба, не вiддiляючи
12
поперек вiд підлоги.
2. В.п.
3. Пiдняти ноги до прямого кута.
4. В.п.
9. В.п. — о.с.
1. Мах лiвою вперед, руки назад.
2. Мах лiвою назад, руки вгору.
3. Мах лiвою вперед, руки назад.
4. В.п.
10. В.п. — руки унизу схрещені.
1. Мах лiвою в сторону, руки в сторони.
2. В.п.
3—4. Те ж з правої ноги.
11. В.п. — лiву в сторону на носок, руки на поясі.
1—16. Стрибки з ноги на ногу, приземлення на одному i тому ж мiсцi.
3) Вправи для розвитку сили м'язів ніг
присідання - 2 підходи по 20 разів
випади вперед - 2 підходи по 10 разів на кожну ногу
вправа "розножка" (стрибки у випаді зі зміною положення ніг) - 2 підходи по 10 разів
стрибки в гору з положення повного присіду - 2 підхода по 10 разів
правила гри у волейбол.docУрок №2 , 26.03. Четвер
Завдання уроку:
1) Виконати комплекс загально-розвиваючих вправ
2) Повторити техніку виконання передачі м'яча двома руками зверху
3) Розвиток сили м'язів рук та верхнього плечового поясу
1) Комплекс загально-розвиваючих вправ (дивись відео)
2) Техніка передачі м'яча двума руками зверху у волейболі (дивись відео)
3) Вправи для розвитку сили м'язів рук
віджимання в упорі лежачи (дівчата з колін) - 2 підходи по 10-20 разів
віджимання в упорі сидячи ззаду - 2 підходи по 20 разів
сгинання-розгинання рук у ліктьових суглобах з гантелями (3-4кг, якщо є в наявності) 2 підходи по 10-20 разів
Урок №3 , 28.03. Субота
Завдання уроку:
1) Виконати комплекс загально-розвиваючих вправ з м'ячем
2) Повторити техніку виконання передачі м'яча двома руками знизу
3) Розвивати силу м'язів ніг у стрибкових вправах
1) Комплекс загально-розвиваючих вправ з м'ячем (дивись відео)
2) Повторення техніки виконання передачі м'яча двома руками знизу (дивись відео)
3) Розвиток сили м'язів ніг у стрибкових вправах
стрибки на носках на місці - 2 підходи по 20 разів
стрибки "розножка" 2 підходи по 10 разів
вистрибування в гору з положення присіда - 2 підходи по 10 разів
стрибки "зірочка" 2 підходи по 20 разів