COTE PRATIQUE TROUVEZ SUR LEBONCOIN CHEZ LA VOISINE LA BELLE MERE LE VELO QUI NE SERT A RIEN . ET REGARDER LA TELEVISION EN PEDALANT
1 Stabilité en pratique 2 stabilisateurs de niveaux sur le pied arriÚre pour assurer une parfaite stabilité en usage
2 Conseil de pratique 1 : ma position de pédalage est-elle bonne ? Pour optimiser votre position de pédalage, veillez à ne pas générer trop de mouvements du bassin. Pour cela, serrez les abdominaux et vérifiez que vos épaules bougent le moins possible. Si vos épaules bougent trop, c'est que votre buste et vos hanches engendrent ce mouvement. Dans ce cas, sollicitez vos abdominaux pour stabiliser le haut du corps. Une position de pédalage efficace génÚre peu de mouvements sur le haut du corps.
3 Conseil de pratique 2 : bien rĂ©gler la hauteur de selle Le rĂ©glage de la hauteur de selle est important pour assurer une bonne position de pĂ©dalage. Votre selle ne soit ĂȘtre ni trop haute, ni trop basse. RĂ©glez la hauteur de maniĂšre Ă ce qu'une fois assis, votre jambe soit lĂ©gĂšrement flĂ©chie lorsque la pĂ©dale est au plus bas. Votre jambe ne doit pas ĂȘtre en extension, ni trop pliĂ©e.
4 Conseil de pratique 3 : déplacer mon vélo ! Votre vélo est équipé de roulettes de déplacement intégrées à l'avant. Pour le déplacer, positionnez-vous face au vélo. Utiliser un pied pour bloquer le vélo et appuyer sur le guidon pour basculer celui-ci sur les roulettes. Déplacez-le ensuite doucement dans la direction voulue.
5 Conseil de pratique 4 : positionner mon produit sur le revĂȘtement adaptĂ© Assurez-vous que votre vĂ©lo est sur une surface plane. Afin d'optimiser votre confort de pĂ©dalage, nous prĂ©conisons de positionner celui-ci sur des dalles de sol spĂ©cifiques (mousse). ParticuliĂšrement si votre produit est sur un sol dur. Les dalles mousses vont permettre : d'optimiser la stabilitĂ© du vĂ©lo en usage, de rĂ©duire les vibrations et le bruit, et enfin, de protĂ©ger votre sol.
6 Conseil de montage et d'entretien : pensez Ă vĂ©rifier le bon serrage des vis et pĂ©dales de votre vĂ©lo Pour prolonger la durĂ©e de vie de votre vĂ©lo et votre confort d'utilisation, pensez Ă vĂ©rifier rĂ©guliĂšrement le bon serrage des vis et des pĂ©dales. Ceci empĂȘchera les bruits parasites ou une usure prĂ©maturĂ©e de votre produit. (pe modele decathlon 99euro)
Quel rĂ©sultat cherchezâvous vĂ©ritablement Ă obtenir en perdant des kilos ? âŠÂ
Un corps plus mince, évidemment ! ! !
Estâce pour qu'il colle mieux aux canons de la beautĂ© ?
    Un jour ou l'autre, il faudra bien vous dire que la modification de votre alimentation ne peut pas tout faire : elle aura vite besoin dâĂȘtre complĂ©tĂ©e par de l'exercice. D'abord parce que la minceur sans la tonicitĂ©, ce n'est sĂ»rement pas votre but, ensuite parce que l'exercice aide Ă Ă©liminer ces fameux kilos que vous ĂȘtes en train, parallĂšlement, d'Ă©limiÂner grĂące au rĂ©gime.
    Si la nature nous a dotĂ© de muscles, c'est pour qu'on s'en serve. Lâorganisme stocke 2 repas le glycogĂšne dans le compartiment musculaire.
    Nous vivons dans une civilisation oĂč l'effort physique, pour beaucoup d'entre nous, n'est pas indispensable. Notre plus gros effort de la journĂ©e consiste Ă quitter le bureau pour nous rendre Ă la machine Ă cafĂ© ou Ă la phoÂtocopieuse.
Si vous ĂȘtes naturellement plutĂŽt sĂ©dentaire, commencez en douceur, par la marche Boutique, puis marche ForĂȘt le week-endâŠet alternez avec le VĂ©lo. Pas besoin d'un Ă©quipement onĂ©reux et sophistiquĂ©, pas besoin de chercher une salle et des horaires, plus d'excuse pour ne pas marcherâŠDans les sports « de promenade », n'oubliez pas le vĂ©lo, qui fait dĂ©penser plus de 500 calories Ă l'heure, modĂšle des jambes fuselĂ©es et entraĂźne le cĆur.
    Les sports conseillĂ©s sont plutĂŽt des sports d'endurance, car ce sont eux qui brĂ»lent les graisses durant l'effort. La natation, l'aviron, le cyclisme ont l'avantage d'ĂȘtre des sports durant lesquels le poids du corps est portĂ©, par l'eau ou par un siĂšge ; contrairement au tennis, Ă la course ou Ă l'aĂ©robie, le surpoids n'est plus un handicap pour les articulations des jambes ou du dos .
Ces activitĂ©s font brĂ»ler peu de graisses durant l'effort lui-mĂȘme, car elles utilisent plus les glucides que les lipides. Mais ce type de sports permet de maintenir Ă©levĂ©es les dĂ©penses de repos; par ce biais, ils accĂ©lĂšrent l'amaigrissement. Lorsqu'elle est possible, l'association sport d'endurance / sport de rĂ©sistance Ă©quilibre le dĂ©veloppement du cĆur et a le plus de chance de rĂ©gulariser le poids.
Mais on peut au moins marcher... Certains n'ont mĂȘme pas le temps de le faire : ils prennent leur voiture pour aller directement de leur garage Ă leur lieu de travail. Ne les blĂąmons pas : ils n'ont probablement pas le choix de faire autrement.
    Le muscle, pour fonctionner, a besoin d'un carbuÂrant, et ce carburant est le glycogĂšne. On le trouve dans le foie et dans les muscles euxâmĂȘmes. L'organisme disÂpose d'un stock de glycogĂšne d'environ 1200 calories. AuâdelĂ , le corps doit transformer sa graisse en glucose pour avoir du carburant Ă disposition.
    La plupart des sports faisant brĂ»ler 500 Ă 600 calories Ă l'heure, on pourrait penser qu'il faut deux heures pour avoir brĂ»lĂ© toutes ses rĂ©serves de glycogĂšne. En fait, au bout dâau minimum trente minutes, les lipides prennent le relais et fournissent au corps l'Ă©nergie dont il a besoin pour continuer ses efforts. Ăvidemment, cette ponction dans le stock de graisses dĂ©pend de l'activitĂ© choisie, de l'intensitĂ© de l'effort, de la durĂ©e de la sĂ©ance.
    Imaginez que vous considĂ©riez avoir vingt kilos de trop. Vingt kilos, c'est le poids de bagages autorisĂ©s quand on prend l'avion. Avezâvous en permanence vingt kilos Ă transporter sur le dos? Non bien sĂ»r, parce que dans cette masse de vingt kilos, il y a aussi le poids des muscles. Perdre du poids ne doit pas vous faire perdre des muscles.
L'approche combinĂ©e exercice / rĂ©gime permet une perte de poids supĂ©rieure Ă la somme de celle provoquĂ©e par le sport ou le rĂ©gime seuls. En effet, outre les dĂ©penses qu'elle engendre directement durant l'effort, l'activitĂ© physique rĂ©guliĂšre Ă©lĂšve la quantitĂ© de muscles et le mĂ©tabolisme de repos; elle compense ainsi les baisses prĂ©judiciables qui pourraient ĂȘtre occasionnĂ©es par le rĂ©gime. On a commencĂ© Ă s'en rendre compte avec des expĂ©Âriences sur le rat, mais il s'est avĂ©rĂ© que le processus Ă©tait le mĂȘme chez les hommes : un rat anciennement actif qu'on oblige Ă ne pas bouger se console en se ruant sur la nourriture et engraisse, par dĂ©sĆuvrement peutâĂȘtre, ou par effet compensatoire. Chez les humains, la sĂ©dentaritĂ© conduit Ă manger davantage que l'exercice d'une activitĂ©, mĂȘme faible. GrĂące Ă celleâci, on ingurgite moins de caloÂries et cellesâci sont plus vite et mieux brĂ»lĂ©es. BĂ©nĂ©fice supplĂ©mentaire : faire de l'exercice rĂ©guliĂšÂrement, tend Ă retarder la reprise de kilos, ainsi que l'a montrĂ©e une expĂ©rience menĂ©e en 1995. Deux groupes de femmes obĂšses furent soumises Ă un rĂ©gime. Seuls les membres d'un des groupes pratiquaient un exercice. Les femmes de ce groupe « dynamique » avaient d'abord moins de mal Ă suivre leur rĂ©gime. Ensuite, une fois le rĂ©gime terminĂ©, 90 % d'entre elles conservĂšrent leur nouveau poids, 34 % seulement dans l'autre groupe.
Démonstration éblouissante, non ? Bref, vous voyez ce qu'il vous reste à faire.
Le mieux est de faire sa séance le matin, la priorité étant le temps passé, choisissez un programme de télévision qui vous fait plaisir . Installez-vous donc que devant votre poste, et regardez votre émission favorite.
Ainsi vous ne faites pas le temps passer, votre esprit, votre regard, votre audition, sera captée par l'écran de télévision et vos jambes travailleront pour brûler les calories graisseuses du corps sans vous demander d'efforts.
    Sa fréquence hebdomadaire: Quel que soit l'activité choisie, la régularité est primordiale pour espérer une efficacité en termes d'équilibre pondéral
Il faut trois jours d'entraßnement par semaine. Pour vraiment réduire la graisse corporelle et le poids. Un entraßnement à raison de deux jours par semaine n'a que peu d'effet. Le passage à une fréquence hebdomadaire supérieure à trois accélÚre la perte pondérale, mais le bénéfice de la quatriÚme séance par rapport à la troisiÚme est moindre que celui de la troisiÚme par rapport à la deuxiÚme.
 Sa durée : Chaque séance devrait durer entre trente minutes et une heure. En dessous, on brûle surtout des glucides, mais peu de graisses. à l'opposé, un exercice physique d'une durée supérieure à une heure est souvent mal supporté par une personne forte⊠45 minutes apparaßt comme une durée conciliant l'efficacité et de faisabilité.
  L'intensitĂ© de l'effort ne doit ĂȘtre ni trop basse, ni trop Ă©levĂ©e. Dans le premier cas, les dĂ©penses caloriques sont insuffisantes pour entamer le tissu adipeux. Inversement, s'il est trop intense, l'effort physique devient dangereux pour le cĆur et ne peut ĂȘtre poursuivi assez longtemps pour utiliser la graisse.
NâOUBLIEZ PAS : BOIRE et RESPIRER L'effort fait aussi perdre de l'eau, sans que l'on s'en aperçoive car on n'a pas soif, il faut boire cent Ă 200 millilitres d'eau tous les quarts d'heure.
EN PRATIQUE : RĂ©cupĂ©rer un VELO DâAPPARTEMENT. SI vous nâen avez pas, votre voisine, amie, a du certainement en acheter un lors de sa derniĂšre « crise » de remise en formeâŠ. Installez vous devant la tĂ©lĂ©vision et pĂ©dalez 45 minutes 3 fois par semaine Faites travailler votre corps en regardant « les INFO DE 20h00 » ou le « BIG DILL » ou la derniĂšre EMISSION INTELLO Ă la mode⊠en tenue lĂ©gĂšre, la fenĂȘtre grande ouverte. Le vĂ©lo dâappartement revient beaucoup moins cher que le pseudo abonnement en salle de sport qui nâa le mĂ©rite dâamincir que le porte monnaie âŠ
Le Sport pour Stabiliser : C'est pendant l'amaigrissement que le sport est le plus utile. Il permet de vous stabiliser. PassĂ© quelques mois, il est difficile de se soumettre Ă des restrictions alimentaires; or, si aprĂšs avoir maigri, on mange autant qu'avant, et que l'on bouge aussi peu, on peut ĂȘtre certain de reprendre les kilos perdus, avec souvent un « bonus ». En effet, l'amaigrissement mal conduit rĂ©duit les dĂ©penses, surtout le mĂ©tabolisme de repos
- Quand on est en phase de croissance et quand on fait du sport.
- Chaque jour, car le muscle est en perpétuel renouvellement. Imaginez, il s'agit d'un mur qui du fait de l'érosion vers sa cime, il vous faut pour reconstruire les 3,4 rangées perdues, la brique, qui est votre protéine manger chaque jour car nous n'avons pas de stocks, et le maçon qui est l'activité physique que vous imposez à votre masse musculaire quotidiennement.
    Si, plein de bonne volontĂ©, vous entreprenez de vous remettre au sport, sachez ĂȘtre modĂ©rĂ©, sauf si vous ĂȘtes dĂ©jĂ bien entraĂźnĂ©. Votre cĆur, qui est un muscle lui aussi, pourrait ne pas s'accommoder d'un effort qui dĂ©passe ses capacitĂ©s.
    De toute façon, faire de lâexercice de façon intense risque d'aller Ă l'encontre des buts recherchĂ©s. En effet, plus un effort est intense, plus le corps brĂ»le son glycogĂšne. Alors que le but, c'est d'attaquer la masse graisseuse. Et pour cela, l'effort doux rĂ©gulier et prolongĂ© supĂ©rieur Ă 30 mn est bien prĂ©fĂ©rable pour votre cĆur et bien plus efficace pour votre silhouette.
    Les muscles sont formés, en proportion variable selon les individus (encore une injustice de l'hérédité), de fibres rapides et de fibres lentes Les premiÚres sont sollicitées chaque fois qu'on doit faire un effort bref, violent, syncopé, comme dans les sports rapides (sprint, tennis, squash). Quand on fait un effort plus lent et plus durable dans le temps (sports de fond comme la natation, le cyclisme, la marche, la course de fond), ce sont les fibres lentes qui sont mises à contribution. Vous aurez certainement déduit la conclusion : les fibres rapides brûlent le glycogÚne (effort court et brusque, pas de conséquence sur le stock de graisse), tandis que les fibres lentes ne tardent pas à avoir besoin des réserves se trouvant dans les graisses.
    Outre que des muscles bien entraĂźnĂ©s forment une silhouette plus esthĂ©tique et plus tonique, ils ont aussi cette particularitĂ© de continuer Ă brĂ»ler des calories, mĂȘme une fois l'effort terminĂ©. D'abord parce qu'un muscle entraĂźnĂ© est tout simplement plus gros. Donc, comme il consomme en fonction de son volume, il consomme davantage. De plus, la masse maigre du corps (muscles et viscĂšres) rĂ©agit comme si la « machine » mettait du temps Ă refroidir. MĂȘme quand le sportif n'est plus en phase d'effort, son organisme ne baisse sa comÂbustion de calories que trĂšs peu, longtemps aprĂšs : un corps musclĂ© brĂ»le plus et plus longtemps au repos.
http://www.jogin.fr/jog-in-paris/par exemple le bois de boulogne: TĂąchons de rester objectif et ça ne sera pas chose facile car ce bois est probablement celui que je connais le mieux de tout lâhexagone. MalgrĂ© sa rĂ©putation sulfureuse, le bois de Boulogne est un vrai paradis pour joggeurs. Sorties longues, footings, qualitĂ©, sur bitume, en sous bois, autour de lacs, il y en a pour tous les gouts et tous types de coureurs. Avec le bois de Vincennes, le bois de Boulogne et ses 850 hectares constituent lâun des 2 poumons de Paris et câest un vrai plaisir que dây venir prendre un bon bol dâair frais. Je vous propose ici une boucle de 12km longeant les bords du bois mais bien entendu il existe autant de parcours possibles que de coureurs parisiens. Il vous sera donc possible dâadapter votre sortie Ă vos envies ou en fonction de vos entrainements et si vous souhaitez effectuer un peu de PPG, direction le Parcours santĂ© prĂšs de lâhippodrome dâAuteuil. En rĂ©sumer, mĂȘme si sa rĂ©putation nâest pas totalement infondĂ©e (certains endroits peuvent devenir mal famĂ©s surtout Ă la nuit tombĂ©e), ce bois est une vraie bĂ©nĂ©diction pour nous coureurs de tous bords et tous horizons !