Résultat, à la moindre contrariété, le manque d'affection et la peur de l'abandon me font plonger dans la nourriture sucrée. Je ne suis pas boulimique à longueur de temps. La preuve : je perds du poids quand j'ai une relation amoureuse.
Que faire pour vaincre ces crises et m'en sortir ? Nathalie, 30 ans
Vous n'aimez pas votre corps, dites-vous, et manifestement, vous ne vous aimez pas vous-même. Les crises alimentaires compulsives sont, semble-t-il pour vous, votre moyen privilégié de lutter contre les pensées d'auto-dévalorisation qui vous assaillent.
La situation, toutefois, n'est pas aussi désespérée que ça puisque, parfois, vous parvenez à trouver quelqu'un qui s'intéresse à vous et que vous avez une liaison amoureuse: une personne extérieure supplée à votre manque d'amour pour vous-même, vous témoigne l'intérêt, l'estime, l'amour, que vous ne parvenez pas à vous porter à vous-même. Aussitôt, tout va mieux et une bonne partie de vos doutes et de vos problèmes disparaissent. Bien sûr, tout cela ne dure que le temps de la relation.
Je ne sais pas pourquoi vous ne vous aimez pas, et, semble-t-il, vous non plus. Un Coaching-de-Vie est adapté à votre mal-être. Il vous permettrait rapidement d'augmenter votre estime de vous, de poser vos limites, de les respecter et d' apprendre d'en savoir davantage de ce point de vue.
Un travail sur l'affirmation de soi associé à quelques séances de PNL vous donneront les clefs souvent anciennes de ce comportement qui vous parasite, vous permettra, de revisiter en quelques séances, vos modes de pensées négatives-autodestructrices et le transformer en positives-motivantes (travail sur les modifications d'ancrages) .
De là, une Nutrition-Santé-Vitalité-Plaisir et ma nouvelle approche de Alimentation-Harmonie-Bonheur transformera votre vie.
Coaching & p.n.l adaptées au surpoids
Accompagnement psycho-comportemental de l’amaigrissement
Découvrir la p.n.l ·: Application à la gestion du poids · image et estime de soi - ses perturbations - les comprendre · analyse des frustrations · aider à définir les motivations – les objectifs · les techniques de visualisation · analyse des progrès – se récompenser · (re)prendre confiance en soi · attitude mentale positive
☞ l’environnement social et ses pièges
☞ la gestion des émotions - les travailler
☞ compartimenter et cloisonner
☞ l’ autonomisation
☞ mise en place des verrous d’ancrages mentaux, physiques et esthétique
☞ désactivation des ancres negatives- le recadrage
☞ surpasser l’échec – la remotivation
☞ reconstruire son schéma corporel
☞ améliorer son image corporelle
☞ les états ressources
1/ de vous aider à PROGRESSER tant physiquement que psychologiquement dans votre démarche d’amaigrissement en tentant de recadrer ces différents domaines .
2/ de vous aider à créer une dynamique locale avec vos proches…
NOMBREUX EXERCICES PRATIQUES MISE EN PLACE D’UNE DYNAMIQUE DE SOUTIEN.
Nombreux sont les patients désirant obtenir une AIDE durant leur amaigrissement. Médicalement suivis, ces patients n’ont qu’une motivation plus ou moins construite pour maintenir sur une longue durée leur désir de perdre du poids.
Bien souvent, malheureusement, l’ISOLEMENT tant familial qu’amical et social fait que des patients «lâchent» leur régime par manque de soutien, de motivation précise ou de compréhension dans l’évolution de leur perte de poids.
C’est en partie ce qui explique leurs échecs fréquents voire l’absence de stabilisation, porte ouverte vers la rechute et la dévalorisation personnelle.
S'orienter en fonction de ses valeurs
Points clé A
1. Vos valeurs valent la peine d'être découvertes.
2. Les valeurs sont la seule base solide sur laquelle construire vos objectifs.
3. Vous êtes vos valeurs.
4. Les valeurs conduisent à la plénitude ; les désirs mènent à la gratification.
5. Les valeurs sont comme les têtes de tortue : elles apparaissent lorsque tout est sécurisé.
Point clé B
Les valeurs sont facilement écrasées par les besoins, la perception du devoir et les problèmes. Bien que nos valeurs soient très profondes en nous, elles agissent un peu comme des tortues, qui ne sortent leur tête que lorsqu'elles ne sentent aucun danger.
Le danger dans ce cas est tout ce qui se met en travers de nos valeurs, par exemple :
Les besoins - Les devoirs - Les tolérances - Les incomplétudes - L'adrénaline - Les accoutumances - L'irresponsabilité - Le stress - Les « châteaux - en - Espagne » - Les rôles - L'argent - Les obligations - Etc.
Point clé C
Les objectifs basé sur les valeurs apportent un sentiment de réalisation.
Si obtenir ce que l'on veut nous rend heureux, combler ses besoins de la satisfaction, et vivre une vie basée sur les valeurs nous apporte un sentiment de réalisation et de plénitude. La réalisation est un sentiment au-delà de la joie et de la satisfaction, un sentiment durable d'être totalement soi.
Découvrez le but ultime de votre vie en fonction de votre valeur numéro 1.
Bénéfice d'être axé sur ses valeurs :
1. On détermine plus facilement ses objectifs et on les atteint plus rapidement.
2. Notre but de vie nous apparaît plus clairement.
3. Nous sommes sujets à moins de distraction ; et la vie est simple, mais riche.
Zone B – Réorientez-vous pleinement sur vos valeurs phares.
1. Sélectionnez une valeur et prenez dix mesures pour l'honorer. ( ... )
2. Sélectionner ou concevoir un projet motivant pour exprimer pleinement une valeur. ( ... )
Le grignotage la nuit est une mauvaise habitude, car elle ne laisse pas suffisamment de temps à votre organisme avant de dormir pour digérer la nourriture correctement et vous fait prendre de la mauvaise graisse …
Sachez faire la différence entre une faim émotionnelle et une faim physiologique. Parfois, vous mangez pendant la nuit parce que vous avez vraiment faim, surtout si vous vous privez pendant la journée. D'autres fois, vous mangez pendant la nuit à cause d'une faim émotionnelle. Il est important de savoir si votre faim est d'ordre physiologique ou émotionnel afin de pouvoir régler votre problème.
Votre faim apparait-elle d'un seul coup ou graduellement ?
De quels types d'aliments avez-vous envie ?
Lorsque vous ressentez une faim émotionnelle, vous avez plutôt tendance à avoir envie d'aliments sucrés ou salés à grignoter plutôt que d'aliments qui vous aideront à satisfaire votre faim.
Consommez-vous suffisamment de calories pendant la journée ?
Si vous suivez un régime alimentaire qui réduit votre apport en calories ou si vous sautez des repas, vous avez plus de probabilités de ressentir une faim physiologique pendant la soiréé. Si vous avez consommé un repas complet auparavant, votre faim est probablement d'ordre émotionnel.
Pour pouvoir comprendre pourquoi vous grignotez, ETUDIEZ vos habitudes alimentaires. Vous pourrez alors identifier les facteurs qui encouragent votre grignotage pendant la nuit.
Réduisez-vous Votre apport en calories ou sautez-vous des repas ?
Si c'est le cas, vous allez penser en permanence à la nourriture pendant toute la journée. Cela vous encourage à succomber à la tentation du grignotage. Il est d'autant plus mauvais de sauter le petit déjeuner, car cela encourage le grignotage pendant la soirée.
Planifiez-vous en avance ce que vous allez manger au diner ?
Souvent, vous préparez à la hâte un diner peu sain qui ne satisfait pas complètement votre faim, vous grignotez aussi généralement pendant la préparation du diner, ce qui signifie que vous consommez moins d'aliments substantiels et que vous vous remplissez de calories vides. Cela provoque alors des envies de grignotage plus tard pendant la nuit.
Que faites-vous après avoir dinér ?
Souvent, les gens se mettent en pyjama et s'assoient sur le canapé devant la télévision ou l'ordi avant d'aller se coucher. Même s'il n'y a rien de mal à se reposer et à se détendre après une longue journée, ce moment est propice au grignotage inattentif. Les gens ont tendance à grignoter pendant qu'ils regardent la télévision ou qu'ils surfent sur Internet et ne font pas attention à ce qu'ils mangent.
Le plus souvent, quatre hormones sont responsables du grignotage nocturne. Un excès ou une carence en insuline, en leptine, en ghréline ou en cortisol peut provoquer un grignotage pendant la nuit. Sachez reconnaitre les comportements qui affectent le niveau de ces hormones pour aider votre corps à réguler correctement la faim provoquée par ces hormones.
L'insuline aide le corps à traiter le sucre. L'insuline a tendance à augmenter énormément en réponse à l'apport de calories vides sous forme de sucres transformés ou de blé blanc transformé. Cette montée est temporaire et la descente qui s'en suit provoque une sensation de faim. Évitez les aliments trop sucrés et le pain ou les pâtes blanches, surtout au moment du diner, car cela peut vous aider à maintenir votre niveau d'insuline et à éviter une faim indésirable plus tard.
La leptine est une hormone qui informe votre cerveau que vous avez suffisamment mangé. Cependant, une augmentation d'apports en sucre, en farine et en aliments transformés peut interférer avec la capacité de la leptine à communiquer le sentiment de satiété. Une fois de plus, vous devez éviter le sucre et les aliments transformés pendant toute la journée pour que la leptine puisse faire son travail et vous éviter de grignoter pendant la nuit.
La ghréline est l'hormone de la faim et elle aide à réguler l'appétit. Elle vous fait savoir à quel moment vous avez besoin de manger et, comme c'est le cas avec les hormones précédentes, elle peut ne plus remplir sa fonction si vous avez de mauvaises habitudes alimentaires. Mangez régulièrement et consommez suffisamment de calories tous les jours sous la forme de céréales complètes, de fruits et de légumes et de protéines maigres.
Le Cortisol est une hormone que l'on retrouve dans l'intestin et qui, comme la leptine, aide le corps à savoir qu'il a suffisamment mangé. Lorsque vous donnez des calories de mauvaise qualité à votre intestin, le cortisol signale au cerveau que vous avez besoin de plus de nourriture même si vous avez déjà consommé de nombreuses calories. Consommez suffisamment d'aliments à fibres au lieu de consommer des glucides vides et des aliments sucrés.
Le cortisol est l'hormone du stress. Même si elle est moins liée à la faim que les hormones citées plus haut, une montée de cortisol entraine une montée d'insuline et de sucre dans le sang. Cela vous donne faim. En d'autres termes, le stress peut entrainer une consommation excessive de nourriture. Trouvez des façons de réduire votre stress, par exemple en faisant de l'exercice physique ou de la méditation. Cela permet de contrôler votre taux de cortisol et d'éviter d'avoir faim.
Prenez un petit déjeuner.
Le petit déjeuner protéinée ( à l’anglaise) est probablement la façon la plus efficace de combattre le grignotage pendant la nuit. Un petit déjeuner sain permet de donner le ton de votre journée et vous aide à ne pas avoir faim pendant la nuit.
En absorbant plus de calories le matin, vous arriverez à vous sentir rassasié pendant le reste de la journée. Si vous consommez la plus grande partie de vos calories journalières lors du petit déjeuner et du déjeuner, vous aurez moins envie de trop manger au diner et après.
Les œufs font partie des aliments préférés au petit déjeuner pour de bonnes raisons. Ils constituent une excellente source de protéines qui aide à équilibrer le taux de sucre dans le sang plus tard pendant la journée.
Si vous n'aimez pas les œufs, vous pouvez aussi consommer des protéines au petit déjeuner en consommant de la charcuterie maigre voir petit yoplais à 0%.
Jetez les aliments transformés qui se trouvent dans vos placards. Si vous avez toujours votre encas préféré à portée de main, vous allez y penser en permanence. Même si vous n'avez pas faim, vous avez de bonnes chances d'avoir envie d'en ressentir le gout. En vous débarrassant de ces mauvais aliments, vous vous débarrassez aussi de la tentation qu'ils amènent.
Identifiez le type d'aliments que vous consommez pendant vos grignotages nocturnes. Souvent, surtout si votre grignotage est d'ordre émotionnel, vous allez consommer des aliments salés ou sucrés. Il vaudrait mieux que vous jetiez les sachets d'Oreos ou le popcorn à passer au microonde si vous vous rendez compte que ce sont les aliments que vous consommez pendant la nuit.
Consommez des aliments qui ont un indice glycémique bas. L'indice glycémique est une échelle qui permet de mesurer la façon dont les glucides dans l’aliment font monter le niveau de glucose dans le sang. Les aliments qui ont un indice glycémique plus bas permettent de conserver un sentiment de satiété plus longtemps, ce qui réduit les envies de grignotage pendant la nuit.
Une montée soudaine du taux de sucre, souvent après la consommation d'aliments transformés ou de sucres raffinés, provoque une montée d'insuline, ce qui à son tour fait diminuer le taux de sucre et le fait revenir à la normale. Cet effet yo-yo entraine une sensation de faim plus rapide. Si vous consommez des aliments qui possèdent un indice glycémique élevé pendant toute la journée, vous allez avoir faim pendant plus longtemps. Cela peut mener à des grignotages pendant la nuit.
Les aliments qui possèdent un indice glycémique bas ont une note de 55 ou moins sur l'échelle de l'indice glycémique. Ces aliments incluent l'orge, les haricots, les céréales au son, les carottes, le cèleri, les lentilles, les pâtes complètes, le riz brun, le yaourt pauvre en matières grasses et une variété de fruits et de légumes.
Les aliments avec un indice glycémique élevé se trouvent au-dessus de 70. Ils comprennent les céréales sucrées, le pain et le riz blanc, les pommes de terre, les biscuits apéritifs et la plupart des bonbons.
« Ne buvez pas de calories » Souvent, les gens ont tendance à se remplir de sodas, de jus de fruits et de boissons énergétiques. Le sucre ainsi absorbé interfère avec le taux de sucre dans le sang ce qui provoque des envies de grignotage pendant la nuit. Si vous avez soif, buvez de l'eau ou des boissons pauvres ou sans calories comme le café et le thé.
Mangez des encas sains. Si vous avez faim entre les repas, n'ignorez pas simplement ces envies. Si elles arrivent progressivement, vous avez de bonnes chances de ressentir une faim physiologique qui indique que votre corps a besoin d'énergie.
Essayez de consommer une poignée de fruits à coque ou un petit bol de fruits ou de légumes. Vous aurez moins envie de grignoter pendant la nuit si vous remplissez votre corps d'aliments sains pendant la journée.
Consommez des repas équilibrés. Les repas équilibrés sont composés de fruits et de légumes, de céréales entières, de protéines maigres comme le poisson et la volaille et de graisses saines comme celles que l'on retrouve dans l'huile d'olive et de colza.
Préparez des encas sains pour la nuit. Si vous avez pris l'habitude de grignoter pendant la nuit, vous allez avoir du mal à vous arrêter en une seule nuit. Vous pouvez vous faciliter la transition en remplaçant vos encas habituels par des encas plus sains.
Découpez des fruits et des légumes et conservez-les dans des boites en plastique dans votre réfrigérateur. De cette façon, il vous sera plus facile de les consommer si vous avez faim après le diner.
Vous pouvez aussi acheter des fruits et des légumes prédécoupés au supermarché. Cela peut être une bonne option si vous avez tendance à ne pas être bien organisé et si vous ne vous souvenez pas de préparer vos encas avant de vous coucher.
Trouvez-vous un nouveau passetemps. Le grignotage pendant la nuit se fait souvent sans vraiment y penser, en résultat à l'ennui provoqué par certaines activités comme regarder la télévision.
Si vous vous occupez avec d'autres passetemps qui vous demandent de faire quelque chose, vous avez moins de chances de grignoter.
Choisissez une activité qui vous occupe les mains. Faites du tricot ou de la couture. Lancez-vous dans un puzzle de 1 000 pièces. Faites des maquettes en allumettes. Achetez un cahier à croquis et apprenez à dessiner. L'idéal est de trouver une activité qui vous occupe les mains pour éviter de les utiliser à grignoter.
Utilisez aussi votre tête. Le grignotage nocturne peut parfois être le résultat d'un stress émotionnel, c'est pourquoi vous devez conserver vos énergies mentales sur autre chose. Achetez un livre de mots croisés ou de sudoku. Vous trouverez aussi de nombreux jeux d'esprit sur Internet où vous pouvez vous mesurer à d'autres joueurs. Si vous vivez avec votre partenaire ou avec un colocataire, vous pourriez jouer aux cartes ou à un jeu de société ensemble.
Amusez-vous pendant la journée. Souvent, les gens s'échappent de leur stress à la fin de la journée avec quelque chose à grignoter. Si c'est votre cas, essayez d'incorporer des activités agréables tout au long de votre journée. De cette façon, vous vous concentrerez moins sur vos encas nocturnes en tant que sources primaires de relaxation émotionnelle.
Essayez de prendre le temps pour de petits plaisirs. Quelles sont les choses que vous aimez faire ? Quels sont vos centres d'intérêt ? Si vous conduisez votre voiture pour aller au travail ou si vous prenez les transports en commun, essayez d'écouter des podcasts à propos de sujets qui vous intéressent. Si vous aimez lire, lisez un livre pendant que vous attendez le bus ou le train.
Prenez le temps pendant votre pause déjeuner pour aller vous promener. Arrêtez-vous dans un magasin qui vous plait après avoir travaillé plusieurs soirées de la semaine, même si vous n'achetez rien.
Inscrivez-vous à un club. En rencontrant de nouvelles personnes et en participant à la vie de votre communauté, vous arriverez à augmenter votre niveau général de bonheur. Cela signifie que vous vous considèrerez moins vos grignotages nocturnes en tant que façons de vous détendre.
Incorporez à votre routine quotidienne un plaisir nocturne qui n'a pas de rapport avec la nourriture ? Aimez-vous vous promener ? Allez vous promener pendant une demi-heure avant d'aller vous coucher. Aimez-vous les jeux vidéos ? Trouvez un jeu que vous aimez et passez environ une heure à y jouer avant de vous coucher.
Brossez-vous les dents après le diner. Vous arriverez à éviter d'avoir faim pendant la nuit si vous vous brossez les dents.
De nombreuses personnes apprécient la sensation de bouche propre et ne veulent pas la perdre en mangeant quelque chose. Si vous vous brossez les dents juste après avoir diné au lieu de juste avant de vous coucher, vous aurez moins de chances de grignoter pendant la soirée. Le dentifrice et le bain de bouche peuvent transformer le gout des aliments. Les encas salés ou sucrés ont l'air moins appétissants après vous être brossé les dents avec des produits mentholés.
Achetez des bonbons pour l'haleine ou des chewing-gums à la menthe sans sucre. Si vous commencez à avoir faim après que le gout du dentifrice est parti, vous pouvez raviver la sensation en utilisant un de ces bonbons ou de ces chewing-gums.
Dormez suffisamment. Souvent, de mauvaises habitudes de sommeil peuvent aussi entrainer des envies alimentaires. Vous pourriez arriver à changer vos habitudes alimentaires nocturnes en modifiant vos habitudes de sommeil.
Un mauvais sommeil peut provoquer des sauts de repas, surtout le petit déjeuner. Par exemple, admettons que vous travaillez tous les matins à 9 heures et que vous vous couchez toutes les nuits à 2 heures du matin. Vous avez alors moins de chances de vous lever tôt pour prendre votre petit déjeuner et comme cela a été expliqué plus tôt, vous êtes sûr de grignoter plus tard si vous ne prenez pas votre petit déjeuner.
Une veille prolongée le soir entraine aussi de l'ennui. Il y a moins de personnes autour de vous et moins de magasins sont ouverts. De nombreuses personnes se mettent alors à grignoter parce qu'elles n'ont rien d'autre à faire.
Trouvez-vous un rythme de sommeil solide. Cela signifie que vous devez vous coucher et vous lever à la même heure tous les jours tout en essayant de dormir entre 7 et 9 heures. Votre corps et votre esprit vont s'aligner sur ces nouvelles habitudes et vous allez commencer à vous sentir fatigué à peu près à la même heure tous les jours
Trouvez du soutien. Si vous avez pris l'habitude de grignoter pendant la nuit, toutes les nuits, ne croyez pas qu'il sera facile de rompre avec cette habitude. Cela va être un défi au début et il pourrait être utile de chercher du soutien parmi les membres de votre famille ou vos amis.
Si vous vivez avec d'autres personnes, demandez à vos colocataires, votre partenaire ou les membres de votre famille de ne pas garder d'aliments malsains qui pourraient vous tenter dans la cuisine. Demandez-leur aussi de vous rejoindre dans votre tentative d'arrêt de grignotage pendant la nuit.
Si vous vivez seul, essayez de trouver des amis avec qui vous pouvez communiquer par textos ou au téléphone. L'interaction sociale peut vous aider à combattre l'ennui et le stress, deux éléments qui provoquent le grignotage nocturne.
Assurez-vous d'interagir avec d'autres personnes pendant la journée. Une vie sociale équilibrée vous aidera à vous sentir plus heureux et moins stressé, ce qui réduit les chances de grignotage de confort pendant la nuit.
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Pour se mettre dans de bonnes conditions :
Ces exemples mettent en évidence que les échecs font partie du processus de réussite et que ce qui fait la différence repose avant tout sur la manière dont la personne perçoit l'échec.
Après avoir essayé à 9 999 reprises de créer l'ampoule électrique, Thomas Edison est interviewé par un journaliste, qui lui demande : « Envisagez-vous un 10 000ème échec ? ». Il lui répondit : « Je n'ai jamais échoué, j'ai seulement découvert une nouvelle façon de ne pas inventer l'ampoule électrique ».
Remplacez « j'ai échoué » par « j'ai appris ce qui ne marche pas et je ne compte pas le reproduire ». Explorez les raisons de votre échec, tirez-en les leçons, puis retentez autre-chose de différent, car « toujours plus de la même chose produit les mêmes effets ». C'est ce qui différencie la persévérance de l'opiniâtreté.
De grandes innovations sont souvent le fruit d'erreurs de parcours ou d'échecs. C'est ainsi que sont nés la pénicilline, le Téflon, les corn flakes ou encore le carambar.
Si vous n'avez pas atteint votre résultat, peut-être avez-vous découvert quelque chose de nouveau.
C'est ce que l'on appelle « l'effet pygmalion ». Si vous craignez de ne pas atteindre votre objectif, vous augmentez la probabilité d'échouer.
Apprenez à vous mettre dans un état interne positif en vous construisant, par exemple, une image mentale de vous-même après avoir réussi votre projet.
D'une part, cette peur vous renseigne sur ce que vous devez faire pour réduire les risques d'échec (mieux planifier, demander l'avis de personnes sur votre projet…). Et, d'autre part, si les échecs se reproduisent, c'est qu'il y a très certainement une faille dans votre stratégie personnelle. Il ne vous reste plus qu’à la trouver !
Mais retenez cela : l'échec est bien souvent le chemin qui mène à la réussite.
Je vous rajoute quelques petites phrases inspirantes ...
Ceux qui ne savent pas perdre ne savent pas gagner" (Van Minh).
Il ne savait pas que c'était impossible le crétin, alors au grand étonnement de tous ... il l'a fait ! (Pagnol)
"Une période d'échec est un moment rêvé pour semer les graines du succès" Paramahansa YOGANANDA
Si tu as vraiment tout essayé et que rien ne marche, alors fais quelque chose que tu n'as vraiment encore jamais fait (Elisabeth Rouzier-Bernard)