Wychowanie fizyczne

Version:1.0 StartHTML:0000000168 EndHTML:0000001446 StartFragment:0000000520 EndFragment:0000001429

Version:1.0 StartHTML:0000000168 EndHTML:0000003055 StartFragment:0000000595 EndFragment:0000003038

20.05.2020 r Dzień dobry.

Gimnastyka korekcyjna.

https://ewf.h1.pl/student/?token=s22DA8JfBPdj2Ey5UB3VbMbQszMT4W9GhZ4ugKAQFfb9mUNHxE

21.05.2020 r Dzień dobry.

Dzisiaj ćwiczenia lekkoatletyczne.

https://ewf.h1.pl/student/?token=tO0HligoZPDK7A60Abpo1C8EFmdqmIuj5S3O3nMP9fkCmPGMMM

22.05.2020r Witam, zadanie na dziś z piłki nożnej.

https://ewf.h1.pl/student/?token=tO0HligoZPDK7A60Abpo1C8EFmdqmIuj5S3O3nMP9fkCmPGMMM

19.05.2020r Dzień dobry.

Drodzy uczniowie , bardzo proszę o wyćwiczenie zadania nr 2 z piłki ręcznej pokazanego przez S.Szmala. Każdy ,kto wykona poprawnie ćwiczenie otrzyma ocenę celującą. Będę się z Wami widziała na boisku ,,Skrzydlik”, lub prześlecie film.Powodzenia!

https://druzynaenergii.pl/zadania-do-wykonania/ambasador/11

PLAN TRENINGOWY 10 – 18.05.2020r.

Dzień dobry wszystkim! W kolejnym tygodniu zachęcam Was do zabawy poprzez sport. Tym razem będzie lżej. Przypomnimy sobie start niski i wysoki, dalszy ciąg pracy z testem Zuchory (skoczność oraz siła ramion), mała zabawa biegowa z ćwiczeniami koordynacyjnymi, poznamy ćwiczenia mobilizujące i rozciągające ciało podczas przerwy w nauce oraz ćwiczenia chroniące prze płaskostopiem, a także sposoby poruszania się w ataku i w obronie w piłce ręcznej. Dowiemy się również kilku rzeczy o siatkówce. Obowiązkowo pamiętamy o lekkiej rozgrzewce oraz o dostosowaniu intensywności ćwiczeń do swoich możliwości. Wysyłajcie zdjęcia lub filmiki ze swojej aktywności na adres: jacek.drabik@onet.pl. Powodzenia, bawcie się dobrze!

Poniedziałek: https://ewf.h1.pl/student/?token=6azbjaLiPl7qpWFO7PPeRtNm9GIVmcj7OPzkGqeMMox8FM13r6

https://ewf.h1.pl/student/?token=GwF35mgy9uRLVbUCojR90KnRTTbPl7gwiLhr9D5smnQ7H8IF2v

Wtorek: https://ewf.h1.pl/student/?token=6Khg15NQNnf86G969rVasG1Lix2IpXZe6ch5o5WBWtGQWIgG8l

https://ewf.h1.pl/student/?token=p3vRxjBj7RXSdNiqb368HO6UxgjamjVyqTBnrUIMTSLkh9IHyd

Środa: https://ewf.h1.pl/student/?token=O79YokgzEZZEt20Zn549RFq5sUe1YtHdOgOsUAhwPQVRpWGvAY

https://ewf.h1.pl/student/?token=jLZ4OATSWabfXS0004aDO8XYscf6w5PxfpKxGrSCgSKym3oedd

Czwartek: https://ewf.h1.pl/student/?token=OMiN6ytilrOg128eBC96PiXZk3qNVLWtEhTzovrvTZd2OMvLMy

https://ewf.h1.pl/student/?token=4AmVu15ynmDu4EyEzHvv3kftMs32E4OrOJGMukU6gvQ979vaOS

Piątek: https://ewf.h1.pl/student/?token=0DxDgKLh1Ik0t44aENTVaI6xZ0ohGKHvO6fbEsJ5RyZ1d1LyBM

https://ewf.h1.pl/student/?token=Fi3LPf2hFlCnt7buepXX5fUG9OHzdlAxBJC2dc9UNWCTb2JiOo

Jacek Drabik

Version:1.0 StartHTML:0000000168 EndHTML:0000001475 StartFragment:0000000520 EndFragment:0000001458

18.05.2020r Dzień dobry.

Wreszcie mamy wyczekiwane ćwiczenia z piłki ręcznej, pokazane przez Sławomira Szmala.Proszę o wykonanie wszystkich trzech w miarę możliwości.Ćwiczenie drugie, jeśli uda się Wam je wykonać, to proszę nagrać i przesłać do mnie.Postawię ocenę celującą.Życzę powodzenia.

https://druzynaenergii.pl/zadania-do-wykonania/ambasador/11

Version:1.0 StartHTML:0000000168 EndHTML:0000003094 StartFragment:0000000595 EndFragment:0000003077

13.05.2020 r Dzień dobry.

Jesli wykonaliście zadania poprzednie z Projektu Drużyna Energii , to idziemy dalej. Dzisiaj wykonacie zadanie zaproponowane przez Jakuba Zawistowskiego specjalizującego się w biegach z przeszkodami.Dokładnie obejrzyjcie ćwiczenia i propozycje jak je wykonać w domu lub na podwórku. Powodzenia.

https://druzynaenergii.pl/zadania-do-wykonania/ambasador/13

14.05.2020 r Zadanie z piłki ręcznej.

https://ewf.h1.pl/student/?token=veNArULOynYo0RolLXBDAgEIXkCjDLrlJaxnCziK64COOtIUfS

15.05.2020r Proponuję małą zabawę biegową-ćw.koordynacyjne.

https://ewf.h1.pl/student/?token=nT6zMdZdGrECrA0g7xPRI2JSum4dmB9ZRLTnBqub0RYlnwLsxQ

PLAN TRENINGOWY 9 – 11.05.2020r.

Dzień dobry! W tym tygodniu skupimy się na koordynacji ruchowej, ucząc się prostych układów tanecznych. Dodatkowo niektórzy poznają, a inni przypomną sobie test Zuchory i popracujemy nad szybkością, jako jednym z elementów tego testu.

Każdego dnia trochę gimnastyki porannej, którą znajdziecie pod tym linkiem: https://ewf.h1.pl/student/?token=4zXnBjlz32uZCsbuGWqihKCrgs4mmHdP3vIDSXxs8Zh5BpxyMq.

Poniedziałek: https://ewf.h1.pl/student/?token=ZOA8rBqkcBPL3W1AIwbzpSEwwYLfWQ0vksXCid8QaQwkqbzhHO

Wtorek: https://www.youtube.com/watch?v=POUkzozalKk

Środa: https://ewf.h1.pl/student/?token=XQqUAcILtDLOrbnW1rnnaFnZ96E15TDjklenA08eYHUxghLOOC

Czwartek: https://ewf.h1.pl/student/?token=88CiiuOtxJ4XPfmM4Tsrm3QCr5WpTuO760CRBat1nnyZzEOstN

https://ewf.h1.pl/student/?token=Y2L37rUEV9w6Ccd91OAKffY1xePeOdTfsSdzwCnkR7MCqVVLzK

Piątek:

https://ewf.h1.pl/student/?token=UBjBx65iDzsBSqnGuoJy3U3hEy1aFxUfOzbzjUcUH5f5rBrq5g

Przypominam o dostosowywaniu intensywności i trudności ćwiczeń do własnych możliwości. Miłej zabawy!

Jacek Drabik

Szkoła przystąpiła też do projektu „Drużyna energii”. Do wykonania jest kilka zadań. Dla chcących spróbować swoich sił, proszę o nagranie swoich prób i wysłanie do mnie na adres: jacek.drabik@onet.pl. Wasze nagrania nagrodzę oceną celującą.

ZADANIA: https://druzynaenergii.pl/zadania-do-wykonania/ambasador/8#ex-27

https://druzynaenergii.pl/zadania-do-wykonania/ambasador/10

Version:1.0 StartHTML:0000000168 EndHTML:0000002111 StartFragment:0000000520 EndFragment:0000002094

11.05.2020 r Dzień dobry. Ćwiczymy dalej z Drużyną Energii-lekkoatletyka.

Dzisiaj wykonacie 4 ćwiczenia zaproponowane przez Paulinę Gubę , mistrzynię Europy w pchnięciu kulą. Proszę wejść na stronę Drużyny Energii i odszukać ćwiczenia w zakładce: ZOBACZ ZADANIA DO WYKONANIA,i je wykonaj. Kto da radę, przesyła mi filmik i będzie ocena.Powodzenia!

12.05.2020 r Zadanie na wtorek z lekkoatletyki.

https://ewf.h1.pl/student/?token=6zkMueaV1Ea9o8kpsJGsojjG1HMsoKZ97T64BYCYLy1bDihHr3

PLAN TRENINGOWY 8 – 04.05.2020r.

Dzień dobry! Zapraszam na kolejny tydzień ze sportem.

Zaczynamy od mocnego uderzenia – w poniedziałek spalamy tłuszcz po długim weekendzie: https://www.youtube.com/watch?v=RvuZaEq0esU we wtorek: https://www.youtube.com/watch?v=LOAM9mWSasw.

W środę i czwartek chciałbym, abyście popracowali nad swoimi siatkarskimi umiejętnościami. Pewnie każdy ma w domu jakąś piłkę, potrenujcie samemu odbijając nad sobą lub z rodzicami albo nawet pograjcie ze ścianą (4 klasy głównie odbicie sposobem górnym). Wskazówki przesyłam w filmiku instruktażowym: https://www.youtube.com/watch?v=LOAM9mWSasw

Po 4 dniach pracy porozciągajcie się zgodnie z przesłanym filmikiem: https://www.youtube.com/watch?v=vq_4SghsXUg

Pamiętajcie, żeby zawsze dostosowywać trening do swoich możliwości i robić tyle ile jesteście w stanie. Nie zapominajcie o rozgrzewce! Bawcie się dobrze, powodzenia!

Dalej czekam na Wasze zdjęcia i filmiki pokazujące Waszą aktywność na adres: jacek.drabik@onet.pl

Jacek Drabik

Version:1.0 StartHTML:0000000168 EndHTML:0000001846 StartFragment:0000000520 EndFragment:0000001829

08.05.2020 r Dzień dobry.

Mam nadzieję ,że doczytaliście informację na stronie szkoły, iż dostaliśmy się do III Edycji Drużyny Energii. Zadania do wykonania rozpoczniemy w następnym tygodniu i będzie to wasza ulubiona piłka ręczna.Jak to będzie wyglądało, dowiecie się już wkrótce. Śledźcie stronę Drużyny energii, a także możecie być na bieżąco na facebooku.

Właśnie dzisiaj wykonacie ćwiczenia zaproponowane przez Adama Hrycaniuka, zawodnika VIII drużyny świata w koszykówce. Proszę wejść na stronę Drużyny Energii , odszukać ćwiczenia i je wykonać. Kto da radę, przesyła mi filmik i będzie ocena.Powodzenia!!!

Version:1.0 StartHTML:0000000168 EndHTML:0000002194 StartFragment:0000000595 EndFragment:0000002177

06.05.2020 r Dziewczyny dziś tańczymy.

https://ewf.h1.pl/student/?token=Kr0lgXZedQbug57N3HK7Xs8svWUp2xBiEyEy8Jo49ldFHX2jpY

07.05.2020 r PS. Prawidłowe ustawienie w ataku.

https://ewf.h1.pl/student/?token=8dlMEV8q0eX52I0B4QrUqPcF37r67fwsyNC5sAK789HzDyIyGw

Version:1.0 StartHTML:0000000168 EndHTML:0000002437 StartFragment:0000000520 EndFragment:0000002420

04.05.2020 r Dzień dobry. Mam nadzieję że wykonaliście poprzednie zadania, czekam na wyniki.

Dzisiaj ćwiczenia z piłki siatkowej.

https://ewf.h1.pl/student/?token=XXJKzKVQbb4tZMrclhtSeM8xv8HI7Wy96qKL6L2tqvahCAIZo5

05.05.2020 r Dzisiaj proponuję ćwiczenia korekcyjne.

https://ewf.h1.pl/student/?token=nS51OOCJZYa7TcO56PML3lKeR8pq39a7pkSgROgNUES6yf5rgD

PLAN TRENINGOWY 7 – 27.04.2020r.

Dzień dobry! W tym tygodniu zwiększamy trochę intensywność. Dostaniecie 2 materiały, jeden z nich wykonujcie w poniedziałek i środę, a drugi we wtorek i czwartek. Jeden dotyczy ćwiczeń z ręcznikiem i butelką, natomiast drugi tabaty (trening wytrzymałościowy). W piątek 01.05.2020r. dla zabawy ćwiczenia z nietypowymi przyborami, jako 3 materiał. Pamiętajcie zawsze, że o ilości powtórzeń, czy natężenia wysiłku, zawsze decydujecie Wy. Np. tabata składa się z trzech części, róbcie tyle na ile Was stać. Koniecznie pamiętamy o rozgrzewce i o rozciąganiu po treningu.

Materiał 1 - https://www.youtube.com/watch?v=HriJ5zXHDJ4

Materiał 2 - https://www.youtube.com/watch?v=YvGXXB__syA

Materiał 3 - https://www.youtube.com/watch?v=J7Evuks9Fos

Powodzenia!

Niestety nie z mojej winy podany wcześniej adres jest nieprawidłowy, dlatego ponawiam prośbę o wysyłanie do mnie zdjęć lub materiałów potwierdzających swoją aktywność (dla chętnych) na adres – jacek.drabik@onet.pl

Jacek Drabik

Version:1.0 StartHTML:0000000168 EndHTML:0000002196 StartFragment:0000000595 EndFragment:0000002179

29.04.2020 r Zadanie na dziś.

https://ewf.h1.pl/student/?token=IX3E9L5AP7iNQnNSG7WeleWZAMqP0krfCnRWefq3U0VbJpsA6k

30.04.2020 r

https://ewf.h1.pl/student/?token=i3QHUdUr82yA12gNCrr7GjaasWtOCDn2Dio7l8taul4Sr9xj4W

PLAN TRENINGOWY 6 – 20.04.2020r.

Dzień dobry! Moja propozycja dla Was na najbliższy tydzień. Proponuję. w ramach rozgrzewki, której nie wolno pomijać, poniższy zestaw ćwiczeń:

• „Pajacyki” – 30 powtórzeń

• Krążenia ramion (przód i tył)

• Krążenia bioder

• Krążenia w stawach skokowych

• wykroki - po 10 na stronę (poprawną technikę wykonania ćwiczenia można obejrzeć tu -> https://www.youtube.com/watch?v=omCBfPGP-WY )

• unoszenie kolan do klatki piersiowej – 10 na stronę

CZĘŚĆ GŁÓWNA- Treningowy alfabet:

A - 50 pajacyków B - 20 brzuszków

C - 30 przysiadów D - 15 pompek

E - 1 minuta plank F - 10 burpees

G - 30 wykroków H - 20 przysiadów

I - 30 pajacyków J - 15 pompek

K - 1 minuta plank L - 20 burpees

Ł - 30 wykroków M - 1 minuta skip A

N - 50 brzuszków O - 15 pompek

P - 30 przysiadów R - 20 wykroków

S - 1 minuta plank T - 50 pajacyków

U - 10 burpees W - 15 pompek

Y - 1 minuta skip A Z - 20 brzuszków

DZIEŃ 1 – Przeliteruj swoje imię

DZIEŃ 2 – Przeliteruj swoje nazwisko

DZIEŃ 3 – Przeliteruj „Koluszki”

DZIEŃ 4 – Przeliteruj nazwę swojej ulicy

DZIEŃ 5 – Przeliteruj „Fair play”

Plank to inaczej np.deseczka, a burpees to krokodylki, delfinki lub padnij powstań.

Przypominam o robieniu w miarę swoich możliwości. Jeśli coś jest za trudne zmniejszamy ilość powtórzeń, jeśli jest za proste wykonujemy ćwiczenie więcej razy.

Na koniec wykonujemy delikatny stretchning -> https://www.youtube.com/watch?v=cEgBpID1ctQ

POWODZENIA!

Chciałbym również, abyście obejrzeli materiały dotyczące szacunku i zachowania fair play w sporcie. Zachęcam do wspólnego oglądania także Waszych rodziców i rodzeństwo. Naprawdę warto…

https://www.youtube.com/watch?v=Msb5DzTwDQo

https://www.youtube.com/watch?v=ZQoZBX2Qn-s

https://www.youtube.com/watch?v=1vNp650aTak

https://www.youtube.com/watch?v=KBAb_WjUEGs

Jacek Drabik