Pozostałe

Wychowanie do życia w rodzinie.

Kl. 6b 21.04/28.04

Temat: Zarządzanie sobą. (dzw./chł.)

Planowania zajęć, efektywnego zarządzania swoim czasem i skutecznego działania można się nauczyć. Dzięki temu osiągniecie zamierzone cele w krótszym czasie. Łatwiej wtedy pozbędziecie się niepotrzebnych stresów i zostanie wam więcej czasu na odpoczynek.

Macie wiele obowiązków – to prawda. Tym bardziej warto zadbać o to, aby w waszym planie dnia było jak najmniej chaosu, który powoduje niepotrzebny stres i kradnie cenne minuty wolnego czasu. Jeśli nauczycie się planować dzień, może się nawet okazać, że upragnionego czasu wolnego macie o wiele więcej, bo nie tracicie go na przykład na szukanie zgubionych w bałaganie zeszytów. Starajcie się też jak najbardziej efektywnie wykorzystać czas spędzony w szkole. Na lekcjach pracujcie w skupieniu, uważnie słuchajcie nauczycieli i wykonujcie ich polecenia. Dzięki temu dużo zapamiętacie – nauka do sprawdzianów i odrabianie prac domowych staną się szybsze i łatwiejsze.

1.Higieniczny tryb życia.

Składają się nań wspomniany już plan dnia, przestrzeganie zasad higieny osobistej, zdrowe odżywianie, stosowny ubiór, regularny sen oraz aktywność fizyczna. Widzicie więc, że w słowie „higiena” kryje się o wiele więcej treści niż tylko mycie zębów trzy razy dziennie i branie prysznica po lekcji WF-u. Prowadzić higieniczny tryb życia to troszczyć się o każdą sferę życia, czyli nie tylko znać potrzeby własnego organizmu, ale również mądrze je zaspokajać.

2. Regularny sen.

Sen nastolatków nie powinien być krótszy niż osiem – dziwięć godzin, a najlepszym wskaźnikiem dostatecznej jego ilości jest samoistne przebudzenie z uczuciem wyspania się. Warunki dobrego wypoczynku:

- Kładźcie się spać dwie – trzy godziny po ostatnim posiłku i po umyciu całego ciała. Starajcie się zasypiać i wstawać o tej samej godzinie,

- Dobrze wywietrzcie pokój, a jeśli na dworze jest ciepło, zostawcie uchylone okno,

- Śpijcie w czystej, często wietrzonej pościeli,

- Temperatura w pokoju nie powinna być za wysoka.

3. Higiena osobista.

Higiena osobista to regularne mycie całego ciała, ze szczególnym uwzględnieniem okolic intymnych. To również obcinanie paznokci, czesanie włosów oraz higiena jamy ustnej. Warto sięgnąć po naturalne kosmetyki, które nie wysuszają i nie podrażniają skóry.

4. Stosowny ubiór.

Stosowny ubiór to nie tylko ubrania odpowiednio dobrane do okazji – inny zestaw do teatru, inny na dyskotekę, a jeszcze inny do szkoły. Ubiór powinien być także odpowiedni do pory roku i pogody. I nie chodzi o banalną sprawę, że czapka w grudniu jest konieczna, gdyż przez głowę ucieka z organizmu dużo ciepła.

5. Wiem, co jem.

Instytut Żywności i Żywienia zaproponował zasady zdrowego odżywiania dla dzieci i młodzieży w wieku od 4 – 18 lat.

1. Jedz posiłki regularnie (pięć posiłków co trzy – cztery godziny).

2. Warzywa i owoce jedz jak najczęściej i w jak największej ilości.

3. Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.

4. Codziennie pij mleko. Możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i częściowo serem.

5. Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja. Wybieraj chude mięso. Ogranicz spożywanie produktów mięsnych przetworzonych.

6. Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi.

7. Unikaj spożywania cukru, słodyczy i słodkich napojów. Zastępuj je owocami i orzechami.

8. Nie dosalaj potraw. Unikaj słonych przekąsek i produktów typu fast food.

9. Pamiętaj o piciu wody do posiłku i między posiłkami.

10. Bądź codziennie aktywny fizycznie w szkole i poza nią.

5.05/12.05 dzw./chł.

Temat: Dojrzewam do kobiecości i męskości.

W szóstej klasie powoli dobiegają końca damsko-męskie nieporozumienia. Granica oddzielająca „obóz dziewcząt” od „obozu chłopców” przestaje być wyraźna i pilnie przez was strzeżona. Zauważacie, że przedstawiciele drugiej płci wcale nie są tacy źli – można z nimi pożartować albo pograć w koszykówkę. Coraz bliższe relacje z kolegami czy koleżankami nie tylko pozwalają zafascynować się wzajemną innością. Druga płeć jest jak lustro. Dziewczęta przyglądając się chłopcom, odkrywają niezwykły świat kobiecości. Z kolei chłopcy w kontakcie z dziewczętami uczą się, co to znaczy być prawdziwym mężczyzną.

BYĆ KOBIETĄ

W okresie dojrzewania dziewczętom zaokrąglają się biodra, zaczynają im rosnąć piersi, całe ciało nabiera kobiecych kształtów. Choć żadna dwunastolatka nie planuje w najbliższym czasie zostać mamą, to te fizyczne zmiany przygotowują ją już do ważnej roli – macierzyństwa. W jaki sposób? Na przykład szerokie biodra ułatwiają dziecku narodziny, a dojrzałe piersi zapewniają mu najlepszy, bo naturalny pokarm.

W okresie dojrzewania uwydatniają się również specyficzne dla kobiet cechy charakteru. Dziewczęta są zwykle bardziej uczuciowe niż chłopcy i przywiązują większą wagę do pełnych empatii relacji. Mają tendencję do skupiania uwagi na innych i do współpracy. Dbają o konkrety i szczegóły, cenią piękno, lubią rozmawiać. Oczywiście nie oznacza to, że wrażliwość i spontaniczność są zarezerwowane wyłącznie dla dziewcząt, jednak na pewno z łatwością zauważacie, że wspomniane cechy łatwiej odnaleźć u koleżanek niż u kolegów. To nie przypadek, ale kolejny dowód na to, że jedną z najpiękniejszych kobiecych ról jest bycie mamą. Umiejętność zachęcania do współpracy, opiekuńczość, delikatność, czułość – przecież właśnie to kochamy w naszych mamach.

DLA DZIEWCZĄT

Nastoletni organizm potrzebuje zróżnicowanych produktów. Pozbawienie go białka, węglowodanów czy tłuszczów może doprowadzić nie tylko do anemii i problemów hormonalnych, ale również do zaburzeń odżywiania.

Anoreksja i bulimia – te dwa słowa powinny być ostrzeżeniem dla nastolatek chcących za wszelką cenę osiągnąć szczupłą sylwetkę i nieakceptujących zmian zachodzących w ich ciele w okresie dojrzewania. To bardzo poważne choroby, nieraz wymagające leczenia w szpitalu oraz psychoterapii.

Anoreksja (jadłowstręt psychiczny) charakteryzuje się panicznym lękiem przed tyciem. Osoba chora, nawet jeśli jest skrajnie niedożywiona, nadal uważa się za grubą i kontynuuje odchudzanie. Nieleczona anoreksja może doprowadzić do śmierci. Równie groźna jest bulimia (żarłoczność psychiczna). Chora osoba ma napady wilczego głodu, podczas których zjada ogromne porcje jedzenia, zupełnie tego nie kontrolując. Następnie prowokuje wymioty, aby nie przytyć.

12.05 (chł.)

Pojawienie się zarostu na twarzy, uwydatnienie żuchwy, rozrost klatki piersiowej, mutacja – to tylko niektóre oznaki dojrzewania chłopców. Silne uda i szerokie ramiona były niezbędne w przeszłości, kiedy do zadań mężczyzny należały polowania na mamuty albo walka z mieczem w ręku. Silny mężczyzna zawsze przewodził grupie i dbał o bezpieczeństwo słabszych. Jego ramiona także dziś dają oparcie, kojarzą się też z odwagą i siłą fizyczną. To nie oznacza jednak, że – jak śpiewa Muniek Staszczyk – „chłopaki nie płaczą”. Nie są przecież zaprogramowani na przeżywanie tylko z góry określonych emocji i reagowanie zawsze w ten sam sposób. Jednak intuicyjnie czujemy, że pewne sprawy mężczyźni załatwiają inaczej niż kobiety. Często lubią pracować w skupieniu i samotności. Z reguły nie dzielą włosa na czworo, ale są nastawieni na szybkie wymyślanie konkretnych rozwiązań. To wszystko pomaga im być dobrymi ojcami.

DLA CHŁOPCÓW

„Już nie dziecko, jeszcze nie mężczyzna” – wzdycha przed lustrem niejeden nastolatek. Przygnębiają was zdjęcia kulturystów, które są dostępne w Internecie. Niska samoocena oraz nieakceptowanie własnego ciała i zachodzących w nim przemian to powody eksperymentów ze sterydami anabolicznymi – sztucznymi zamiennikami hormonów, mającymi sprawić, że nastolatek „nabierze masy”. To o wiele łatwiejsza droga od żmudnych, wieloletnich ćwiczeń na siłowni. Sterydy anaboliczne zmieniają sylwetkę szybko i łatwo, ale równie prędko dewastują organizm. Uszkodzenia wątroby, obrzęki, trądzik, wypadanie włosów, ginekomastia (przerost gruczołów piersiowych) czy impotencja to tylko niektóre skutki uboczne anabolików – substancji uzależniających tak samo mocno, jak alkohol czy narkotyki.

W okresie dojrzewania wielu nastolatkom trudno zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie na sen. Najlepszą recepta na ciągłe niewyspanie jest dbałość o higienę snu. Jeśli organizm potrzebuje odpoczynku, nie oszukujmy go napojami energetyzującymi. Nawet jedna puszka znacznie zwiększa ciśnienie krwi i poziom hormonów stresu w organizmie. Z tego powodu tak zwane energetyki mogą narażać młode zdrowe osoby na ryzyko rozwoju chorób sercowo – naczyniowych. Jeśli więc w ostatniej chwili przygotowujecie się do sprawdzianu, zamiast napoju energetyzującego wypijcie zieloną herbatę i zjedzcie czekoladę z jak największą zawartością kakao. A przed następną klasówkę lepiej zaplanujcie czas na naukę i sen.