Embedded Files
PLAN TRENINGOWY 10 – 18.05.2020r.
Dzień dobry wszystkim! W kolejnym tygodniu zachęcam Was do zabawy poprzez sport. Tym razem będzie lżej. Przypomnimy sobie start niski i wysoki, dalszy ciąg pracy z testem Zuchory (skoczność oraz siła ramion), mała zabawa biegowa z ćwiczeniami koordynacyjnymi, poznamy ćwiczenia mobilizujące i rozciągające ciało podczas przerwy w nauce oraz ćwiczenia chroniące prze płaskostopiem, a także sposoby poruszania się w ataku i w obronie w piłce ręcznej. Dowiemy się również kilku rzeczy o siatkówce. Obowiązkowo pamiętamy o lekkiej rozgrzewce oraz o dostosowaniu intensywności ćwiczeń do swoich możliwości. Wysyłajcie zdjęcia lub filmiki ze swojej aktywności na adres: jacek.drabik@onet.pl. Powodzenia, bawcie się dobrze!
Poniedziałek: https://ewf.h1.pl/student/?token=6azbjaLiPl7qpWFO7PPeRtNm9GIVmcj7OPzkGqeMMox8FM13r6
https://ewf.h1.pl/student/?token=GwF35mgy9uRLVbUCojR90KnRTTbPl7gwiLhr9D5smnQ7H8IF2v
Wtorek: https://ewf.h1.pl/student/?token=6Khg15NQNnf86G969rVasG1Lix2IpXZe6ch5o5WBWtGQWIgG8l
https://ewf.h1.pl/student/?token=p3vRxjBj7RXSdNiqb368HO6UxgjamjVyqTBnrUIMTSLkh9IHyd
Środa: https://ewf.h1.pl/student/?token=O79YokgzEZZEt20Zn549RFq5sUe1YtHdOgOsUAhwPQVRpWGvAY
https://ewf.h1.pl/student/?token=jLZ4OATSWabfXS0004aDO8XYscf6w5PxfpKxGrSCgSKym3oedd
Czwartek: https://ewf.h1.pl/student/?token=OMiN6ytilrOg128eBC96PiXZk3qNVLWtEhTzovrvTZd2OMvLMy
https://ewf.h1.pl/student/?token=4AmVu15ynmDu4EyEzHvv3kftMs32E4OrOJGMukU6gvQ979vaOS
Piątek: https://ewf.h1.pl/student/?token=0DxDgKLh1Ik0t44aENTVaI6xZ0ohGKHvO6fbEsJ5RyZ1d1LyBM
https://ewf.h1.pl/student/?token=Fi3LPf2hFlCnt7buepXX5fUG9OHzdlAxBJC2dc9UNWCTb2JiOo
Jacek Drabik
PLAN TRENINGOWY 9 – 11.05.2020r.
Dzień dobry! W tym tygodniu skupimy się na koordynacji ruchowej, ucząc się prostych układów tanecznych. Dodatkowo niektórzy poznają, a inni przypomną sobie test Zuchory i popracujemy nad szybkością, jako jednym z elementów tego testu.
Każdego dnia trochę gimnastyki porannej, którą znajdziecie pod tym linkiem: https://ewf.h1.pl/student/?token=4zXnBjlz32uZCsbuGWqihKCrgs4mmHdP3vIDSXxs8Zh5BpxyMq.
Poniedziałek: https://ewf.h1.pl/student/?token=ZOA8rBqkcBPL3W1AIwbzpSEwwYLfWQ0vksXCid8QaQwkqbzhHO
Wtorek: https://www.youtube.com/watch?v=POUkzozalKk
Środa: https://ewf.h1.pl/student/?token=XQqUAcILtDLOrbnW1rnnaFnZ96E15TDjklenA08eYHUxghLOOC
Czwartek: https://ewf.h1.pl/student/?token=88CiiuOtxJ4XPfmM4Tsrm3QCr5WpTuO760CRBat1nnyZzEOstN
https://ewf.h1.pl/student/?token=Y2L37rUEV9w6Ccd91OAKffY1xePeOdTfsSdzwCnkR7MCqVVLzK
Piątek:
https://ewf.h1.pl/student/?token=UBjBx65iDzsBSqnGuoJy3U3hEy1aFxUfOzbzjUcUH5f5rBrq5g
Przypominam o dostosowywaniu intensywności i trudności ćwiczeń do własnych możliwości. Miłej zabawy!
Jacek Drabik
PLAN TRENINGOWY 8 – 04.05.2020r.
Dzień dobry! Zapraszam na kolejny tydzień ze sportem.
Zaczynamy od mocnego uderzenia – w poniedziałek spalamy tłuszcz po długim weekendzie: https://www.youtube.com/watch?v=RvuZaEq0esU we wtorek: https://www.youtube.com/watch?v=LOAM9mWSasw.
W środę i czwartek chciałbym, abyście popracowali nad swoimi siatkarskimi umiejętnościami. Pewnie każdy ma w domu jakąś piłkę, potrenujcie samemu odbijając nad sobą lub z rodzicami albo nawet pograjcie ze ścianą (4 klasy głównie odbicie sposobem górnym). Wskazówki przesyłam w filmiku instruktażowym: https://www.youtube.com/watch?v=LOAM9mWSasw
Po 4 dniach pracy porozciągajcie się zgodnie z przesłanym filmikiem: https://www.youtube.com/watch?v=vq_4SghsXUg
Pamiętajcie, żeby zawsze dostosowywać trening do swoich możliwości i robić tyle ile jesteście w stanie. Nie zapominajcie o rozgrzewce! Bawcie się dobrze, powodzenia!
Dalej czekam na Wasze zdjęcia i filmiki pokazujące Waszą aktywność na adres: jacek.drabik@onet.pl
Jacek Drabik
PLAN TRENINGOWY 7 – 27.04.2020r.
Dzień dobry! W tym tygodniu zwiększamy trochę intensywność. Dostaniecie 2 materiały, jeden z nich wykonujcie w poniedziałek i środę, a drugi we wtorek i czwartek. Jeden dotyczy ćwiczeń z ręcznikiem i butelką, natomiast drugi tabaty (trening wytrzymałościowy). W piątek 01.05.2020r. dla zabawy ćwiczenia z nietypowymi przyborami, jako 3 materiał. Pamiętajcie zawsze, że o ilości powtórzeń, czy natężenia wysiłku, zawsze decydujecie Wy. Np. tabata składa się z trzech części, róbcie tyle na ile Was stać. Koniecznie pamiętamy o rozgrzewce i o rozciąganiu po treningu.
Materiał 1 - https://www.youtube.com/watch?v=HriJ5zXHDJ4
Materiał 2 - https://www.youtube.com/watch?v=YvGXXB__syA
Materiał 3 - https://www.youtube.com/watch?v=J7Evuks9Fos
Powodzenia!
Niestety nie z mojej winy podany wcześniej adres jest nieprawidłowy, dlatego ponawiam prośbę o wysyłanie do mnie zdjęć lub materiałów potwierdzających swoją aktywność (dla chętnych) na adres – jacek.drabik@onet.pl
Jacek Drabik
PLAN TRENINGOWY 6 – 20.04.2020r.
Dzień dobry! Moja propozycja dla Was na najbliższy tydzień. Proponuję. w ramach rozgrzewki, której nie wolno pomijać, poniższy zestaw ćwiczeń:
• „Pajacyki” – 30 powtórzeń
• Krążenia ramion (przód i tył)
• Krążenia bioder
• Krążenia w stawach skokowych
• wykroki - po 10 na stronę (poprawną technikę wykonania ćwiczenia można obejrzeć tu -> https://www.youtube.com/watch?v=omCBfPGP-WY )
• unoszenie kolan do klatki piersiowej – 10 na stronę
CZĘŚĆ GŁÓWNA- Treningowy alfabet:
A - 50 pajacyków B - 20 brzuszków
C - 30 przysiadów D - 15 pompek
E - 1 minuta plank F - 10 burpees
G - 30 wykroków H - 20 przysiadów
I - 30 pajacyków J - 15 pompek
K - 1 minuta plank L - 20 burpees
Ł - 30 wykroków M - 1 minuta skip A
N - 50 brzuszków O - 15 pompek
P - 30 przysiadów R - 20 wykroków
S - 1 minuta plank T - 50 pajacyków
U - 10 burpees W - 15 pompek
Y - 1 minuta skip A Z - 20 brzuszków
DZIEŃ 1 – Przeliteruj swoje imię
DZIEŃ 2 – Przeliteruj swoje nazwisko
DZIEŃ 3 – Przeliteruj „Koluszki”
DZIEŃ 4 – Przeliteruj nazwę swojej ulicy
DZIEŃ 5 – Przeliteruj „Fair play”
Plank to inaczej np.deseczka, a burpees to krokodylki, delfinki lub padnij powstań.
Przypominam o robieniu w miarę swoich możliwości. Jeśli coś jest za trudne zmniejszamy ilość powtórzeń, jeśli jest za proste wykonujemy ćwiczenie więcej razy.
Na koniec wykonujemy delikatny stretchning -> https://www.youtube.com/watch?v=cEgBpID1ctQ
POWODZENIA!
Chciałbym również, abyście obejrzeli materiały dotyczące szacunku i zachowania fair play w sporcie. Zachęcam do wspólnego oglądania także Waszych rodziców i rodzeństwo. Naprawdę warto…
https://www.youtube.com/watch?v=Msb5DzTwDQo
https://www.youtube.com/watch?v=ZQoZBX2Qn-s
https://www.youtube.com/watch?v=1vNp650aTak
https://www.youtube.com/watch?v=KBAb_WjUEGs
Jacek Drabik
Page updated
Google Sites
Report abuse