Vitesses

Vous trouverez ci-dessous les liens décrivant les principales vitesses utilisées :

Mais avant d'aller plus loin, tout d'abord quelques questions pêle-mêle :

• Pourquoi distinguer certaines vitesses ?
• Ne sont-elles pas en nombre infini ?
• Y aurait-il des vitesses plus importantes que d'autres ?
• On parle d'endurance, de VMA, de seuil : ça fait 3 vitesses à pratiquer alors ?

Mais encore ...

Un entraînement cohérent s'oriente vers la pratique de TOUTES les vitesses. On pourra cependant en privilégier certaines :

• La VMA (et les vitesses proches de celle-ci) car toute performance hors-stade est fortement corrélée à cette vitesse
• La Vitesse Spécifique de l'objectif
• Le footing en endurance

Sans objectif particulier on peut conseiller très grossièrement de pratiquer 3 vitesses :

• La vitesse que vous pouvez maintenir environ 6' (elle correspond peu ou prou à votre Vma)
• La vitesse que vous pouvez maintenir environ 60' donc 1h (elle correspond peu ou prou à ce que certains appellent le "Seuil")
• La vitesse que vous pouvez maintenir environ 600' donc 10h (elle correspond peu ou prou à votre vitesse de footing)

Pour simplifier, on peut distinguer les trois vitesses énumérées précédemment mais TOUTES les vitesses sont importantes et toute la gamme de vitesses (du footing le plus lent à la limite de la pratique aérobie c-a-d la VMA ... voire encore plus vite) est à travailler.

Si on veut plus détailler on peut utiliser (et inventer) des noms/appellations décrivant des vitesses intermédiaires et parler par exemple d'endurance fondamentale/active, de résistance douce/dure, de Seuil -/+, de différentes allures de compétition (5km, 10km, semi, etc.), etc.

Selon la période de l'année, au moment par rapport à une compétition ou l'orientation de l'entrainement, certaines vitesses seront privilégiées par rapport à d'autres et c'est l'arrangement du travail de ces différentes vitesses qui est alors important.

Comment elles se travaillent ?

Difficile d'être exhaustif car cela dépend précisément de la vitesse qui est travaillée. C'est pourquoi j'ai créé des chapitres différents selon les principales vitesses usitées mais sachez dans l'ensemble que :

• D'une manière assez simple et comparé aux chronos sur une course : plus je cours vite moins je cours longtemps, on passera donc plus de temps à pratiquer le footing en endurance que de courir à VMA. Pour le reste et même si des principes empiriques sont de mise, tout est affaire de dosage et d'adaptation au coureur.
• Les vitesses faibles (footing) se travailleront en continu alors que les vitesses élevées (VMA) se travailleront en "fractionnant". Les vitesses intermédiaires pourront se travailler des deux manières.