Charge

La charge d'entraînement constitue l'effort que supporte le coureur.

Le même type d'exercice lors d'une séance d'entraînement peut être ressenti différemment selon le coureur.

Aussi, on distinguera la charge externe "imposée" au coureur et la charge interne "subie" par le coureur.

Charge externe

Il s'agit des grandeurs permettant de quantifier objectivement les efforts demandés au coureur. On parle généralement de volume et d'intensité mais on peut détailler la charge externe par les paramètres suivants :

    • La distance ou durée (des fractions)
    • L'intensité/Vitesse (des fractions)
    • Le nombre de répétitions par série
    • Le nombre de séries
    • La distance ou durée (des récupérations)
    • L'intensité/Vitesse (des récupérations)

Exemple de charge externe lors d'une séance de fractionné type "VMA longue" (8x500m) :

  • Distance de chaque fraction de travail : 500m
  • Temps de travail = 1'57 & temps de récupération = 1'05
  • Intensité de travail : 97% VMA & intensité de récupération : 50% VMA
  • Nombre de répétitions : 8 & Nombre de série : 1
  • Volume Global : 4000m soit 15'37 d'effort à 97% VMA soit 23'11 d'effort en comptant les récupérations

Cela ne fonctionne pas uniquement pour les séances de "fractionné" et par exemple, une séance d'endurance 1h30 à 12km/h sans récupérations intermédiaires renseigne également sur la charge imposée au coureur.

On peut souligner également ici l'importance de la caractérisation de TOUTES les phases d'une séance de qualité, donc également la phase de récupération qui passe souvent à la trappe (surtout son intensité) alors qu'elle reste cruciale. Ainsi, dire que l'on réalise 2x10x200m à 105% Vma en 40" avec 35" de récupération ne renseigne pas assez précisément sur la charge supportée par le coureur. Une récupération marchée, à 50% Vma et à 60% Vma ne constituent pas (du tout ?) les mêmes séances et par là les mêmes charges !

Charge interne

Il s'agit de la réponse physiologique de l'organisme du coureur face à la charge externe imposée. On peut l'établir par ...

    • des éléments objectifs mesurables :
      • Fréquence cardiaque (surtout)
      • Accessoirement : Tension artérielle, taux de lactates, etc.
    • et d'autres plus subjectifs :
      • Ressenti de la difficulté de la séance par le coureur selon une échelle donnée

Exemple de charge interne lors d'une séance de fractionné type "VMA longue" (8x500m) :

  • Fréquence cardiaque maximale atteinte en fin de répétition : de 184 à 192 bpm
    • Fréquence cardiaque minimale atteinte en fin de récupération : de 140 à 149 bpm
  • Ressenti de la difficulté de la séance sur un échelle de 1 à 5 : 4

Exemple de charge externe

Je traite ci-dessous de la comparaison de la charge externe appliquée à des coureurs de différent niveau lors d'une séance de fractionné :

Pourquoi peut-on considérer une charge externe comme "équivalente"

quand je cours des fractions de 250m alors que mon voisin court des 400m ?

Un constat : nous sommes inégaux devant les résultats produits par un même effort

    • Alors qu'un "champion" va courir le 10km en près de 30 minutes, un "petit" coureur va parcourir la même distance en une heure.
    • On peut prendre notre exemple à l'envers et, au lieu d'une compétition de "distance" (ici 10km), on peut se baser sur une compétition de "durée" : Si on fait courir en compétition durant 30' nos deux athlètes, alors que le champion va parcourir 10km, notre "petit" coureur ne pourra dans le même laps de temps parcourir qu'un peu plus de six kilomètres.

Mais au regard de l'effort fourni sur une même durée, il n'y a pas de "petit" ni de "grand" coureur. Si tous les deux se sont "donnés à fond" durant l'épreuve, tous les deux ont fourni un effort comparable.

De la compétition à l'entraînement ...

L'un des paramètres permettant d'évaluer l'effort produit lors d'un entrainement est le pourcentage de VMA.

L'entraînement "fractionné" relie un niveau d'effort à une durée qui lui correspond. Ainsi (et pour faire simple), on peut dire que si on s'entraîne à 100% de VMA, la durée des fractions devra approcher de 1'15.

Mathématiquement, un coureur ayant une VMA élevée va couvrir en 1'15 une distance plus importante qu'un autre coureur possédant une VMA plus faible. Ainsi à titre indicatif, courir à 100%VMA durant 1'15 consiste à courir sur des fractions de l'ordre de :

    • 500m avec une VMA de 23km/h
    • 400m avec une VMA de 18km/h
    • 300m avec une VMA de 15km/h
    • 250m avec une VMA de 12km/h
    • 200m avec une VMA de 10km/h

Ainsi, tous ces coureurs, malgré leur VMA différente, vont s'entrainer à un niveau d'effort comparable pendant une durée identique mais en adaptant les distances à leur vitesse propre.

On peut donc dire que la charge externe est comparable.