我練乞丹法的日記
我練乞丹法的日記 ☆ 吳翠華記述 ／ 復芬彙整 ☆
經認真跳躍旋轉約陸個月的時間，92年6月我到員林練功場由楊醫師矯正練功的偏差，期間身體狀況反反覆覆，有好幾次舊疾復發苦不堪言，洩氣的心情停止練功好幾次；後來發現身體並沒有變差，這個臭皮曩只好繼續再練功。
今年暑假7.8月我屁股下面有一塊骨頭很痛 ( 之前已經微痛很久 )，痛到必須去醫院做復健，情緒又down到谷底，我跑去游泳、爬山，幾乎想再次放棄練功，後來經沛安師姐的鼓勵我又回到員林練功場。
10/22睽違已久的員林練功場我來了！今天由師兄姊處得知乞丹法可不必刻意去頂肚臍，只須在吐盡淨後意念由祖竅下來至神闕—陰竅上來至神闕會合—再持續憋氣，只要身體一放鬆即可彈跳。透過和師兄姐的聊天，我恍然大悟，原來我去醫院復健的骨頭位置，可能是尾閭穴（那個地方或許在變化了）。
10/23中午依上述方法練習，( 1 )意念擺在下丹田，當命門往上殺至神闕感覺陰竅上提，臀部亦上推，腹部是緊實的，氣喘不過來很難過。( 2 )整身震動著， ( 3 )覺得自己沒有在呼吸（不用意念 , 丹田自己會輕柔的呼吸 ）, 但刻意去做還是會呼吸。 ( 4 )有幾次上下彈跳。趕緊打電話問安鴻師兄，再來怎麼處理…。
10/24早上5點半起床練功，情況與昨天一樣 , 可是震動更久 , 而且只要放鬆丹田會帶著你呼吸 , 頭部也搖晃著。
10/25早晨6:00 , 剛練乞丹時 , 身體較不鬆 , 彈跳兩回合，每次約10多下（假如刻意閉氣動得更厲害），今天打嗝又打哈欠，30分鐘做完即收功趕去學校上課，整個身體覺得很累，手部熱感持續至晚上。
10/26下午5：30做乞丹法兼靜坐，身體放鬆後有三回合彈跳，每回約60-70下，平靜之後會自然呼吸，內部深層會喘（外面不會）；之後做子午周天身體搖搖晃晃的，做穿時速度更快，龇牙咧嘴而且眼皮往上一直提（約30分鐘）；趕快打電話給安鴻師兄互相切磋。
10/27今天意念較不集中身體震動較少，肚臍似有棍子往外插，停功後即恢復正常。做穿—依然龇牙咧嘴。（約30分鐘）
10/28跳動旋轉、二轉還丹、左右龍虎功練了一個鐘頭；之後練了一個鐘頭的乞丹法。今天的乞丹法力量似乎較弱，彈起的次數也較少，一直維持自然呼吸，心中想隨他去吧！結果臀部慢慢的拱起，氣的行走如同在打太極拳輕輕柔柔的，可是沒有固定的路線，想去控制那一點氣，可是做不到。此時下半身拱起 , 陰竅自然左右旋轉 ( 內部力量又強又快 )，一股似有似無 “霧霧的” 氣通尾閭 ; 氣由脊椎一節一節的上升；兩手由腦後打開再交叉放置頭下，兩腳亦打開，腳趾頭做出不一樣的動作，身體慢慢翻過來趴著，此時全身舒適輕盈莫可言喻。
10/29八點練至十點（乞丹與靜坐），今天躺著稍微拉一下陰竅但是力量不大，整個腳拱起往下碰地板很激烈，然而因為肉太多摔不到尾閭。另外，腰背稍稍有涼涼的感覺。
Ps . 這兩天只要兩腳張開 , 臀部抬起 , 陰竅自然旋轉 , 便有一陽來復”的現象產生 。
10/30晚上九點半至十點半練功，因為較疲累整個肌肉僵硬身體無法放鬆，今天彈跳的次數也有60-70下，可是力量不大也沒拉陰竅，身體的中段做類似的波浪動作；頭部沒動，提不起勁又沒有氣感。右腳舊疾痛約6-7個月了，腳底一直有氣感。
10/31跳動旋轉、一轉還丹、左右龍虎功、乞丹、收功共兩個鐘頭。
11/01因為忙，所以只練功20分鐘。運氣、彈跳、覺得有拉陰竅，這個動作重覆2-3次，肚子有拱起來。
晚上，注意自己的呼吸，覺得運氣時身體和手部有熱熱的感覺。不過會盜汗，身體發熱且口乾舌噪。
1 1/02下午6:00-7:40運動，跳動時身體輕盈感覺有氣在帶，中間有一段全身發熱流汗，而且手的氣感很強。做乞丹時因全身放鬆似乎睡了一下，只覺得尾閭上面涼涼的有一股氣存在著。
11/03柔軟操、跳動、乞丹、靜坐共兩個鐘頭（早上5:30-7:30），跳動時沒有昨天的熱氣，刻意用丹田呼吸但是不自然，所以又改成自然呼吸且打了好幾個嗝。
乞丹時與平日一樣彈跳好幾回合腳ㄚ張開，陰竅拉了好幾回，再上下震動，覺得很累所以試改放鬆身體。
做子午周天，身體隨自發動功動起來，可是頭腦與身體無法配合；做穿時有感覺氣在帶，慢慢柔柔的但是呈現不規則狀無法做的完整。靜坐時右手肘外有氣涼涼的…，收功後頭殼脹脹的陰竅也不自主往上提，稍微覺得喘喘的。
11/04晚上9:00-10:00，因為沒有跳動直接做乞丹，感覺不強烈有點想睡，所以起來靜坐。過程中一直呈現自發動功，後脊椎至尾閭處有氣感好像在做調整—感覺身體壓了一下（尾閭涼涼的）；坐著做穿時頭部往下低至地板，又慢慢挺起，右手肘外面涼涼的，一股由氣由手掌排了出去，腳踝處熱熱的，身體輕盈柔軟。
11/05早上5:45—8:30分，柔軟操跳躍旋轉動20分鐘、左右龍虎功、九陽明目、乞丹法（今天自發動功較少彈跳3回合）；靜坐做子午周天和穿（一閉氣左邊腳踝有熱感且心窩後面有一股涼涼的感）。
中午躺下休息覺得有些累，但睡不著，下午去爬山。（整天一直放屁，肚子咕嚕咕嚕響。）
11/06早上5:00-7:00，乞丹時一直彈跳且次數很多並持久，肚皮快沒力氣，還是繼續忍住，腳踝有熱感//背部涼涼的//一直放屁。
11/07今天上班很累似乎有沒氣的感覺，而且現在一動怒，氣即上衝頭頂—很不舒服，這種情況到下午才恢復平常。晚上6:00-7:30練功，跳動時尾閭至命門有股涼氣，左大腿到臀部有熱氣上升，腳踝有熱感。
平常做乞丹法時吐淨盡後會拉陰竅肚子拱起來，但是今天肚子拱起位置挪近關元穴 , 此時陰竅至尾閭便有霧霧的感覺 ( 是空谷傳音嗎 ? ) 。在此範圍做自然呼吸 ( 不是刻意 , 完全靠氣帶動 ) ,也會拉到陰竅，微微有感覺到尾閭的位置，可是不很明顯，右手肘上方、胃中間、腰後皆涼涼的。
1 11/08今天很認真練兩次功。早上5:45-6:30乞丹、靜坐與平日一樣，但乞丹時與昨日一樣腹部拱起的位置依舊下移至關元穴附近，氣由陰竅附近慢慢的往上拉。
中午4:30-6:00柔軟操、跳動、二轉還丹、九陽明目功、乞丹、靜坐；今天的乞丹與之前不同處在：氣一直往下跑跑到下腹部有熱熱的感覺，彈跳很輕巧，氣往尾閭處上走，但到大椎處就不明顯了。
總結今日心得1.命門—尾閭中間涼涼的，胃部亦如此。2.身體熱熱的。3.氣在頭上亂竄有些痛。4.晚上睡覺時胸口涼涼的。
11/09下午，尾閭骨又像前陣子般痛起來。PM5:35-6:40練功，現在做乞丹彈跳次數變少，不會很用力，氣往下走至陰竅處做…提…的動作，有感覺到尾閭穴但是不明顯；拉陰竅時頭暈暈的—腦中空白—不舒服—想睡—專注力不夠—眼皮往上拉、跳動—臀部涼涼的。
11/10如常。
11/11去溪頭練呼吸法及穿 , 晚上練乞丹法30分鐘，這兩天很平靜，氣不強，身體較不涼—屁也少放很多。
11/12早上9:30-10:30只練乞丹沒有靜坐，把身體交給氣來帶，速度緩慢沒勁，感覺氣跑到頭上，至於頭的感覺是暈或是涼，我真的不清楚，只覺得不舒服。
11/13早上與平日一樣練功兩個半鐘頭 , 身體感覺疲累 。
11/14早上7:30~9:30揉、跳、左右、一轉、九陽、乞丹 。其中乞丹練一小時，練時雖似輕柔。今日彈跳約4次左右，身體較鬆彈跳較弱 , 拱起力量也沒那麼強 , 整個身體讓氣帶動，覺得輕輕柔柔，似有似無，調整背部， 兩手輕拱，腳趾亦有氣感，身體覺得輕盈與清涼，臉部瞬間也感覺涼涼的，但練後會喘會累。
11/15早上5:20~8:00，今天練全套動功，沒有靜坐 。做乞丹法時，只要吐淨盡，氣便帶至身體每個部位，身體呈波浪狀跳動好幾回合，感覺肌肉越放鬆就越柔軟，全身皆被氣帶動著走。
練完功趕快去上大號，一次拉完—又黑又臭的軟便—。下午肚子咕嚕咕嚕的響，且不停的放屁。
11/16早上起床很累眼睛酸酸的，AM8:00-9:30揉、跳、九陽、左右、乞丹。乞丹時似乎在做自發動功，全身皆被氣帶著走，可是今天雜念太多，一直提醒自己要放空放空，但念頭依舊不斷。
今天的大便與昨天相同—又黑又軟又臭（一連3天）。
11/17揉丹、左右龍虎、跳動、乞丹約一小時。
11/18今天眼睛覺得酸酸澀澀的；早上去溪頭健行，7:00-8:00在涼亭做呼吸法及穿，靜坐時想睡覺，但突然出現一股熱氣由下丹田往上面佈滿氣( 由陰竅部位開始 , 至脊椎骨一節一節推到頭上)，整個人的精神突然一振，慢慢清醒過來。
11/19PM5:00-7:00練全套功，做乞丹氣不強。
11/20如常。
11/21PM2:10–-4:30扭丹、跳動、一轉、左右龍虎、乞丹、靜坐。做乞丹時陰竅拉了好幾次，感覺慢慢柔柔又熱熱的。
因為人很疲憊所以喝一些中藥來補身，晚上，整個身體發熱，熱氣由手上一直在往外排出，頓時口乾舌燥不易入睡，起身試著靜坐、甩甩頭、搓身體把熱氣排出身體後才有辦法降溫入睡。
11/22今天頭部一陣陣的持續在抽痛；腹部不舒服肚子拉了好幾次。
11/23早上醒來感覺眼睛酸澀、頭腦不清楚，可是頭殼不再痛，肚子也沒不舒服。（今天練乞丹靜坐共一小時）
11/24如常。
11/25如常。
11/26到員林練功場，一做穿下半身不由自主動起來，楊師兄指導︰意念在陰竅—提肛，在百會中脈處做旋轉讓氣內聚。
晚上再做穿身體就不晃動了，且自然提陰竅，氣慢慢往上竄。
11/27今天時間較多我做揉丹、左右龍虎、跳躍旋轉、以及乞丹法。
12/04靜坐時似乎在調整夾脊，起坐後覺得不是很累，可是一直放屁、上大號。
12/05靜坐時依舊調整背後，且手往左右拉。
12/08今天好像在調整背脊，身後有些涼涼的而且一直大量的尿尿。
12/09會做乞丹之後對任何功法皆有加分作用，例如當我站著吐盡淨後，陰竅即提起（因為本身有氣了），那我在做其他功法時內部即有氣慢慢在帶，這是兩相結合的成果。做穿依舊會拉出各種扭曲的臉相、鬥雞眼。
12/10今天拉角孫穴時意守夾脊覺得很涼。現在靜坐的時間只要加長，身體會像啟動發條，自動調整身體各部位直到自動收功為止。（身體感覺很舒服）
12/13目前跳動旋轉較少了，靜坐之後經一段時間，下丹田即有一團熱氣團往上推至頭頂（有時會一陣暈眩），再下至任督兩脈來來回回，調整著我的脊椎等處，待練完功後隨覺通體舒暢。
12/14現在我意起山根做穿，身體的深層即開始轉動 。
做扭丹及其他動功時 , 我放鬆站立、吐淨盡再憋住氣 , 等待腹部氣機發動 , 再開始練功。
12/16 現在只要一憋氣 , 來時路即自然呼吸。
12/20今天跳動時內心一股喜悅…不禁開懷大笑…，楊師兄說我的心門打開了！
春天即將要回來，過去病痛的陰霾和壓力—我將要向你說bye—bye囉！
尾聲：未練乞丹法之前，練功的感覺是平面的，只是依樣畫葫蘆；可是練了乞丹法之後，氣是立體的。幾乎可以感覺到氣在身體中流竄，只要意念一放鬆，氣即隨筋骨一段段的往上走，肌肉涼涼熱熱的，身體沒有做劇烈運動可是身體的深層很疲累。
總之，感謝師父的功法、感謝楊師兄、安鴻師兄、沛安師姊，以及眾師兄姊的指導與鼓勵，之後如有不同的進展再與大家做分享。
（作者為彰化丹道文化研究會會員）
摘錄自 丹道會訊第05期。