メリハリ：腕

・腕のたるみ改善
・巻き肩改善
・腕の筋量増加

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

マシンの滑車を高い位置にし、ロープを取り付けましょう。ロープの両端を握り、腰を少し落として脇を締めます。脇が開かないように、肘を真っ直ぐに伸ばします。脇は締めたまま、ゆっくりロープを戻しましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

ダンベルを両手に、手のひらが上を向くように握ります。肘を体の少し前に固定しましょう。肘を曲げてダンベルを持ち上げましょう。肘は固定したまま、ゆっくり下ろします。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

ダンベルを片手に持ち、逆側の手と膝をベンチにつけます。肘の位置を胴体よりも上にし、脇を締めましょう。肘が動かないよう、肘を伸ばしましょう。肘がまっすぐ伸びたらゆっくり下ろしましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

ダンベルを両手に、手のひらが内側を向くように握ります。肘を体よりも後ろに固定しましょう。肘を曲げてダンベルを持ち上げましょう。肘は固定したまま、ゆっくり下ろします。

アミノ酸の摂取はボディメイクに欠かせない重要な成分です。

EAA（BCAA）は、筋合成の促進や筋分解の抑制、筋肉の疲労回復を早めるなど、トレーニーにとってとても有効です！

吸収が早いため、筋トレ前・筋トレ中の摂取をお勧めしています。アミノ酸は、市販でも購入しやすいサプリメントで、摂取もしやすいです。是非取り入れてみましょう！