ヒキシメ：下半身

・脚痩せ
・Ｏ脚改善
・ヒップアップ

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

両足を腰～肩幅くらいでプレートに置きましょう。足裏全体で膝が伸びきる手前まで伸ばし、戻しきる手前までゆっくり戻しましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

肩幅よりも広く足を開き、つま先を外側に向けましょう。膝が前に出ないようにゆっくりとしゃがみましょう。太ももが床と平行になったらゆっくり戻しましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

マシンに深く座り、パッドに足を乗せます。曲げられるところまで膝を曲げ、戻しきる手前までゆっくり戻しましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

マシンに深く座り、パッドを外腿に当てましょう。脚を限界まで開き切ります。ゆっくりと戻しきる手前まで戻しましょう。

アルコール、塩分の過摂取・睡眠、運動不足・低体温等々、様々な原因がございます。

体のむくみが気になる場合は、

・定期的な水分摂取※過剰摂取は逆効果！
・マッサージ

をおこなってみてください！

大腿四頭筋って、身体の筋体積の中で一番大きいですよね。でも、今回はレッグエクステンションは行いません。大腿四頭筋を鍛えると確かに基礎代謝は上がりますが、大腿四頭筋は脚が太く見えやすい原因でもあります。また、基本的には普段使う筋肉なので、引き締める目的であればガッツリ追い込んで鍛える必要はありません。大腿四頭筋を鍛えるメリットはもちろんありますので、レッグプレスで複合的に鍛えましょう！