目安重量　15回 ✖ 3 セット　
5～6WEEKから重さは変えずに回数を増やして、
筋肉への負荷を増やしましょう！
※各メニューに記載の重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

両足を腰～肩幅くらいでプレートに置きましょう。足裏全体で膝が伸びきる手前まで伸ばし、戻しきる手前までゆっくり戻しましょう。

仰向けになり、膝を立てて、脚幅は肩幅、手は腰の横に置きましょう。肩から膝まで一直線になるまでお尻を上げ、少しキープしてから、お尻が床につく手前まで下ろします。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

腕が地面と垂直になるようにグリップを握りましょう。肩がすくまないようにゆっくりと真上に押しあげ、肩がすくむ直前まで上げたらゆっくりとおろしていきます。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

グリップを握り、脇を締めながら、肘が体の後ろに来るまで引きましょう。胸を張った姿勢を崩さない程度に元に戻します。

※上記重量はあくまでも目安時間です。

うつぶせになり、肘は肩の真下に来るようにし、肩幅に開きます。 お腹とお尻に力を入れて、頭からつま先まで一直線になるように支えながら姿勢をキープしましょう。

もし記載の重さが軽く感じるようなら、重さを上げても大丈夫です！
15回の回数は変えずに、ピンを1～2つほど重く調整してみましょう！