ローロウ

・僧帽筋中部

・僧帽筋下部

マシンメーカーによって設定方法が異なりますので、使用するメーカーを下から選び、自分の身体に合わせて調整してください。

まずはウォーミングアップ。

ウォーミングアップをしっかり行うことで、怪我の予防と筋肉への刺激が良くなります。
使用する重量より3つ下の重りにピンを差し、鍛えられる筋肉が伸び縮みするのを感じながら8～10回程度動かしましょう。

メーカによって形は異なりますが、マシンの使い方は基本変わりませんので、下記使用方法をご参考ください。

右手でグリップを握り、お尻を少し後ろ寄りに置いて胸を張る。

脇を締めながら、肘が体の後ろに来るまで引く。

胸を張った姿勢を崩さない程度に元に戻していく。

引くときに、両肘を近づけるイメージで引きましょう。