ヒキシメ：全身①

・脚痩せ
・体脂肪減少
・基礎代謝アップ

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

両足を腰～肩幅くらいでプレートに置きましょう。足裏全体で膝が伸びきる手前まで伸ばし、戻しきる手前までゆっくり戻しましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

メーカーそれぞれのセットをしましょう。おへそを覗くように背中を丸めましょう。戻しきる手前までゆっくり戻しましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

腕が地面と垂直になるようにグリップを握りましょう。肘が伸びきる手前まで伸ばし、ゆっくりと下ろしきる手前まで下ろしましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

ダンベルを両手で持ちベンチに座ります。胸を張って頭の後ろにダンベルを持っていきましょう。肘が顔より前に出ないよう、ダンベルを上に押し上げます。ゆっくりと頭の後ろまで下ろしましょう。

アクセスが便利になって、歩く時間が減っているはずです。

「1～2階の移動なら階段を使う」「大股で歩く」「電車は最寄りの一駅まで降りて歩く時間を長くする」、こういった工夫を行うだけで一日の運動時間は大きく変わります！