ダンベルプレス

・大胸筋

・上腕三頭筋

・三角筋前部

まずはウォーミングアップ。

ウォーミングアップをしっかり行うことで、怪我の予防と筋肉への刺激が良くなります。
使用する重量の半分くらいの重量で、鍛えられる筋肉が伸び縮みするのを感じながら8～10回程度動かしましょう。

ベンチに横になり、ダンベルを横にして持つ。背中を軽く寄せ胸を張り、肩の真上で持つ。

胸を張ったまま、息を吸いながらダンベルを胸の横まで下す。

息を吐きながら、同じ位置まで押し戻す。

押すときに、肘が伸びきらないように注意しましょう。

動作中、肘が下がらないように注意しましょう。

腰が反らないように注意しましょう。