レッグプレス

・大腿四頭筋

・ハムストリングス

・大殿筋

マシンメーカーによって設定方法が異なりますので、使用するメーカーを下から選び、自分の身体に合わせて調整してください。

まずはウォーミングアップ。

ウォーミングアップをしっかり行うことで、怪我の予防と筋肉への刺激が良くなります。
使用する重量より3つ下の重りにピンを差し、鍛えられる筋肉が伸び縮みするのを感じながら8～10回程度動かしましょう。

メーカによって形は異なりますが、マシンの使い方は基本変わりませんので、下記使用方法をご参考ください。

両足を前のプレートに置く。(膝の角度が90度、足の幅は腰～肩幅くらい)

背中がシートから離れない姿勢のまま、膝が伸びきる手前まで伸ばす。(足裏全体で押すように)

重りが下につく手前まで、膝をゆっくり曲げていく。

STEP2～STEP3を意識して繰り返しましょう。 

動作中、膝が伸びきらないように注意しましょう。