目安重量　12回 ✖ 3 セット　
無理に重さを上げなくてOK！まずはこの「回数×セット数」をしっかりこなしましょう！「やった感」よりも「積み重ね」が重要！
※各メニューに記載の重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

両足を腰～肩幅くらいでプレートに置きましょう。足裏全体で膝が伸びきる手前まで伸ばし、戻しきる手前までゆっくり戻しましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

肩幅よりも広く足を開き、つま先を外側に向けましょう。膝が前に出ないようにゆっくりとしゃがみましょう。太ももが床と平行になったらゆっくり戻しましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

マシンに深く座り、パッドを外腿に当てましょう。脚を限界まで開き切ります。ゆっくりと戻しきる手前まで戻しましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

グリップを握り、脇を締めながら、肘が体の後ろに来るまで引きましょう。胸を張った姿勢を崩さない程度に元に戻します。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

片手にダンベルを持ち、もう一方の手は腰に当てます。ダンベルを持っている側に体を倒し、横腹が伸びているのを感じたら、元に戻しましょう。

レッグプレスやワイドスクワットを行うとき、3秒かけて膝を曲げ、2秒かけて膝を伸ばしてみましょう！