メリハリ：脚

・脚の筋量増加

・基礎代謝ＵＰ

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

肩幅よりも広く足を開き、つま先を外側に向けましょう。膝が前に出ないようにゆっくりとしゃがみましょう。太ももが床と平行になったらゆっくり戻しましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

ダンベルを片手に持ち、同側の足をベンチに乗せます。前脚の膝は軽く曲げた状態にしましょう。膝の角度、お尻の高さをなるべく変えずに、ダンベルを脛まで下ろしましょう。ゆっくりと元に戻します。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

マシンに深く座り、パッドを足に乗せましょう。伸びきるところまで膝を伸ばします。戻しきる手前まで膝を曲げていきましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

マシンに深く座り、パッドに足を乗せます。曲げられるところまで膝を曲げ、戻しきる手前までゆっくり戻しましょう。

足は軽く開きましょう。かかとをゆっくりと上げ下げを行いましょう。

脚のメリハリをつけたい場合は、スクワット等の種目ではしっかりしゃがみましょう。

持ち上げる動作の時間が長くなり、筋肉にしっかり刺激を加えることが出来ます！

トレーニングメニューは、基本的に大きい部位＆使う部位が多い種目から行いましょう！

「レッグプレス ＞ レッグカール」：レッグプレスは脚全体の筋肉を使うので、レッグカールより先にきます！

「レッグエクステンション ＞ レッグカール」：レッグエクステンションは大腿四頭筋、　レッグカールはハムストリングスを鍛えられます。大腿四頭筋の方が大きい筋肉なので、レッグエクステンションが先にきます！