ワンハンドロー

・広背筋

・僧帽筋

まずはウォーミングアップ。

ウォーミングアップをしっかり行うことで、怪我の予防と筋肉への刺激が良くなります。
使用する重量の半分くらいの重量で、鍛えられる筋肉が伸び縮みするのを感じながら8～10回程度動かしましょう。

右手でダンベルを持ち、左手と左膝をベンチに置く。

背中を真っすぐにして上体を床と平行にし、右手を床に垂らす。

脇を締めたまま、ダンベルを骨盤めがけて持ち上げる。

少し止めてからゆっくりダンベルを下ろす。

腕だけで持ち上げないように注意しましょう。

肘を上げすぎないように注意しましょう。

体で持ち上げないように注意しましょう。