ショルダープレス

・三角筋前部

・三角筋中部

・上腕三頭筋

マシンメーカーによって設定方法が異なりますので、使用するメーカーを下から選び、自分の身体に合わせて調整してください。

まずはウォーミングアップ。

ウォーミングアップをしっかり行うことで、怪我の予防と筋肉への刺激が良くなります。
使用する重量より3つ下の重りにピンを差し、鍛えられる筋肉が伸び縮みするのを感じながら8～10回程度動かしましょう。

メーカによって形は異なりますが、マシンの使い方は基本変わりませんので、下記使用方法をご参考ください。

腕が地面と垂直になるようにグリップを握る

肩がすくまないようにゆっくりと真上に押しあげる 

肩がすくむ直前まで上げたらゆっくりとおろしていく

動作中、肩がすくまないように注意しましょう

椅子の高さが高すぎないようにしましょう