レッグカール

・ハムストリングス

マシンメーカーによって設定方法が異なりますので、使用するメーカーを下から選び、自分の身体に合わせて調整してください。

まずはウォーミングアップ。

ウォーミングアップをしっかり行うことで、怪我の予防と筋肉への刺激が良くなります。
使用する重量より3つ下の重りにピンを差し、鍛えられる筋肉が伸び縮みするのを感じながら8～10回程度動かしましょう。

メーカによって形は異なりますが、マシンの使い方は基本変わりませんので、下記使用方法をご参考ください。

背中がマシンから離れないように座り、膝の間は拳1個分空ける

足首はリラックスした状態で、曲げれるところまで膝を曲げる

重りが下につく手前まで、膝をゆっくり伸ばしていく