アップライトバイク

1：アップライトバイクの効果

全身の筋肉を使い、高強度

自転車のように直立して全身の筋肉を使い、高強度の運動やダイエットに向いています。

2：マシンの設定方法

MATRIX

◆1：スタートを押す

ペダルを漕ぎ出すと電源が自動的にオンになります。「スタート」ボタンを押して始めます。

◆2：レベルを調整する

「▽・△」ボタンで負荷を調整し、運動強度をコントロールします。

◆3：一時停止・停止する

「リセット長押し」ボタンを押すとバイクを一時停止させます。長押して停止となります。

TECHNOGYM

◆1：スタートを押す

「クイックスタート」ボタンを押してペダルを漕ぎ出しましょう。

◆2：レベルを調整する

「＋・−」ボタンで負荷を調整し、運動強度をコントロールします。

◆3：一時停止する

「ポーズ」ボタンを押しバイクを一時停止させます。

◆4：停止する

「ストップ」ボタンを押しバイクを停止させます。

INTENZA

◆1：クイックスタートを押す

ペダルを漕ぎ出すと電源が入ります。「QUICK START」ボタンをを押してスタートしましょう。

◆2：レベルを調整する

「＋・−」ボタンで負荷を調整し、運動強度をコントロールします。

◆3：：停止する

「■」ボタンを押しバイクを停止させます。

3：基本的なトレーニング方法

まずサドルとペダルの位置を調整し、座ってスタートボタンを押してゆっくりと漕ぎ始めます。

次に、ディスプレイの負荷調整ボタン（上下矢印や+/-ボタンなど）を使って好みの重さに設定し、一定の負荷を保ちながらトレーニングを続けます。

STEP1 基本的なフォーム

レバーやノブでサドルを上下に動かし高さを調整します。ペダルに足を乗せたとき、膝が少し曲がる程度の高さに合わせます。ペダルに足を乗せ、足がずれないようにストラップを調整します。　運動中は腰を反らせないよう、お腹に軽く力を入れて正しい姿勢を保ちます。長時間漕ぎすぎると膝に負担がかかる場合があるため、無理は禁物です。

4：年齢別心拍数の目安表

この表は「自分に合った運動の強さを探す

ための目安」です。

始めのうちは「楽～ややきつい」くらいを意

識して少しずつ体を慣らしていきましょう。

NG動作

座席の設定が高すぎて足が伸び切ってしまうようなフォームはNGです。これらのフォームは腰や膝に負担がかかり、怪我の原因となることがあります。

膝が伸び切らない位置で座席の高さ設定を行いましょう。

有酸素トレーニング

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