メリハリ：全身②

・脚痩せ
・体脂肪減少
・基礎代謝アップ
・二の腕痩せ

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

ダンベルを両手に、脚の前で持ちましょう。骨盤を後ろに引きながらダンベルを脛まで下ろします。背中は真っ直ぐのまま、上体を起こしましょう。

12～15 回 ✖ 3 セット

仰向けになり、脚を閉じて膝をまっすぐ伸ばしましょう。膝を伸ばしたまま、脚を90度まで持ち上げましょう。腰が浮かないように、床ぎりぎりまで下ろしましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

ダンベルを両手に、脚の前（やや外側）で持ちましょう。肘は外側に軽く曲げましょう。ダンベルを横に広げるように持ち上げ、上腕が肩の高さになったらゆっくり下ろします。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

ダンベルを片手に持ち、逆側の手と膝をベンチにつけます。肘の位置を胴体よりも上にし、脇を締めましょう。肘が動かないよう、肘を伸ばしましょう。肘がまっすぐ伸びたらゆっくり下ろしましょう。

電車に乗ってるときや、信号を待っている時、片脚重心になっていませんか？

片脚重心はデメリットがいっぱいです！筋肉のバランスが悪くなり、骨盤は傾き、姿勢は意識せずとも悪くなります。重心は体の真ん中に、両足に体重をしっかりかけることを意識しましょう！

「何を食べるか」と同じくらい「どう調理するか」も大切です。

「揚げ物」より「焼き・蒸し・煮る」を選ぶことで、余分な脂質を抑えつつ、タンパク質やビタミンを効率よく摂ることができます。