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プロテインは
はじめに
はじめに
「プロテインって
どうやって飲んだららいいの？」
プロテインを飲むとき、
粉末を何で割っていますか？
実は割るものによって
効果が変わってきます。
今回はプロテインの
おすすめの割り方や
「もっと自由に」
楽しむための、
チョイ足し術をご紹介します。
「何で割る？」で変わる。
運動後と日常の使い分け
「何で割る？」で変わる。
運動後と日常の使い分け
プロテインは水で飲むのが基本ですが、
実は「何を混ぜるか」で
その役割が少し変わります。
プロテインのタイミング別
おすすめの割り方
プロテインのタイミング別
おすすめの割り方
トレーニング後
【水】
トレーニング後
【水】
余計な脂質や糖質が含まれないため、
タンパク質の吸収スピードが最速です。
トレーニング後のプロテインは
迷わず水を選びましょう。
満足感と腹持ち重視の朝や間食
【牛乳・豆乳】
満足感と腹持ち重視の朝や間食
【牛乳・豆乳】
吸収がゆっくりになり、
腹持ちが良くなります。
ダイエット中の間食や、
朝食代わりにするならこちら。
まろやかでデザートのような
味わいになります。
疲れが溜まっている時に
【オレンジジュース】
疲れが溜まっている時に
【オレンジジュース】
フルーツ系のプロテインは
100%果汁で割ると、
適度な酸味が加わって
驚くほど美味しくなります。
ビタミンと一緒に摂ることで、
筋肉のリカバリーを
助ける効果も期待できます。
冬の「お湯」には要注意！
シェイカーに熱湯を入れて
振ると蓋が飛んで
火傷をする恐れがあります。
温かくしたい時は、
少量の水で溶いた後に、
ゆっくりとお湯を足して
混ぜるのがコツです。
料理に混ぜる！
「食べるプロテイン」
の変身術
料理に混ぜる！
「食べるプロテイン」
の変身術
プロテインはドリンクとしてだけでなく
実は便利な「栄養価の高い粉末食材」です。
シェイカーを出すのが億劫な時こそ、
この「チョイ足し」を試してみてください。
朝のヨーグルトに
「ふりかけ」感覚で
朝のヨーグルトに
「ふりかけ」感覚で
無糖ヨーグルトに
プロテインパウダーを混ぜるだけ。
これだけで、一気に高タンパクな美容食に
早変わりします。
チョコ味やストロベリー味なら、
砂糖なしでも十分な満足感。
コーヒーに入れて
「カフェラテ」
コーヒーに入れて
「カフェラテ」
インスタントコーヒーや
ドリップコーヒーに、
チョコ味やバニラ味のプロテインを。
仕事中のデスクワークをしながら、
さりげなく栄養補給ができます。
いかがでしたか？
時にはジュースで割り、
時には料理の材料として使う。
そんな自由なスタイルこそが、
プロテインを生活の一部にするための
最大の秘訣です。
あなただけの
「お気に入りの一杯、一皿」を見つけて、
楽しみながら理想の体を
目指していきましょう！
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