ダンベル
ショルダープレス

・三角筋前部

・三角筋中部

・上腕三頭筋

まずはウォーミングアップ。

ウォーミングアップをしっかり行うことで、怪我の予防と筋肉への刺激が良くなります。
使用する重量の半分くらいの重量で、鍛えられる筋肉が伸び縮みするのを感じながら8～10回程度動かしましょう。

ダンベルを握り、腕が地面と垂直になるようにしながら耳の横に持ってくる。

肩がすくまないようにゆっくりと真上に押しあげる。

肩がすくむ直前まで上げたらゆっくりとおろしていく。

押すときに、肩がすくまないように注意しましょう。

動作中、胸を張りすぎないように注意しましょう。

ダンベルが体の前にならないように注意しましょう。