リアレイズ

・三角筋後部（肩の後ろ）

まずはウォーミングアップ。

ウォーミングアップをしっかり行うことで、怪我の予防と筋肉への刺激が良くなります。
使用する重量の半分くらいの重量で、鍛えられる筋肉が伸び縮みするのを感じながら8～10回程度動かしましょう。

ベンチに座り、肩が膝につく程度に前かがみになり、ダンベルを両手に、手の甲が前を向くように握る。

背中を丸め、肘を軽く曲げたまま肘が肩の高さになるまでダンベルを持ち上げる。

少し止めて、ゆっくり下ろす。

肩甲骨は常に開いた姿勢を維持しましょう。

動作中、首がすくまないように注意しましょう。