チェストプレス

・大胸筋

・上腕三頭筋

・三角筋前部

マシンメーカーによって設定方法が異なりますので、使用するメーカーを下から選び、自分の身体に合わせて調整してください。

まずはウォーミングアップ。

ウォーミングアップをしっかり行うことで、怪我の予防と筋肉への刺激が良くなります。
使用する重量より3つ下の重りにピンを差し、鍛えられる筋肉が伸び縮みするのを感じながら8～10回程度動かしましょう。

メーカによって形は異なりますがマシンの使い方は基本変わりませんので、下記使用方法をご参考ください。

胸を張り、背もたれに背中を押しあてながら深くシートに座る。

グリップを上から握り、肘が伸びきる直前まで手を前に押す。 

ゆっくりとグリップを胸に向かって押し下げる。 

動作中、肩がすくまないように注意しましょう。

押すとき、肘が伸びきらないように注意しましょう。