目安重量　12回 ✖ 3 セット　
どの種目も12回×3セットに設定しましょう！前回よりも重さが増えているので、より動きのコントロールを意識しましょう！
※各メニューに記載の重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

胸を張り、背もたれに背中を押しあてながら深く座りましょう。肘が伸びきる直前まで手を前に押し、ゆっくりグリップを胸に向かって押し下げましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

バーを肩幅より広めに握って座り、肩を落として胸を張りましょう。鎖骨までバーを下ろし、肩がすくまないようにゆっくり戻します。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

グリップを握り、脇を締めながら、肘が体の後ろに来るまで引きましょう。胸を張った姿勢を崩さない程度に元に戻します。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

ダンベルを片手に持ち、逆側の手と膝をベンチにつけます。肘の位置を胴体よりも上にし、脇を締めましょう。肘が動かないよう、肘を伸ばしましょう。肘がまっすぐ伸びたらゆっくり下ろしましょう。 

仰向けに寝て、足をパッドの間に挟み、足を固定しましょう。 息を吐きながら、おへそを覗き込むイメージで上体を起こし、息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻 します。

軽いウォーキング

目安時間　15分

前回よりも回数が減り、重さが増えています。
この回数・セット数にすることで筋肉を増やし、ボディラインの形成や代謝アップにつなげましょう！