目安重量　12回 ✖ 3 セット　
どの種目も12回×3セットに設定しましょう！前回よりも重さが増えているので、より動きのコントロールを意識しましょう！
※各メニューに記載の重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

両足を腰～肩幅くらいでプレートに置きましょう。足裏全体で膝が伸びきる手前まで伸ばし、戻しきる手前までゆっくり戻しましょう。

足を肩幅くらいに開き、つま先はやや外側に向けます。膝が前に出ないようにゆっくりとしゃがみましょう。太ももが床と平行になったらゆっくり戻しましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

マシンに深く座り、パッドを足に乗せましょう。伸びきるところまで膝を伸ばします。戻しきる手前まで膝を曲げていきましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

マシンに深く座り、パッドに足を乗せます。曲げられるところまで膝を曲げ、戻しきる手前までゆっくり戻しましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

両手でグリップを握る。上半身はなるべく動かさず、膝が正面を向くまで下半身を動かす。

重りが下につく手前まで、下半身を元に戻す。 

レッグプレスなど、鍛えられる筋肉を指で軽く叩いてみましょう！その筋肉への真剣伝達が良くなります！