目安重量　20回 ✖ 3 セット　
どの種目も20回×3セットに設定しましょう！
まずは回数をこなし、筋肉をたくさん動かすことが重要！
※各メニューに記載の重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

胸を張り、背もたれに背中を押しあてながら深く座りましょう。肘が伸びきる直前まで手を前に押し、ゆっくりグリップを胸に向かって押し下げましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

腕が地面と垂直になるようにグリップを握りましょう。肘が伸びきる手前まで伸ばし、ゆっくりと下ろしきる手前まで下ろしましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

マシンに深く座り、パッドを内腿に当てましょう。脚を限界まで閉じ切ります。ゆっくりと戻しきる手前まで戻しましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

両手でグリップを握る。上半身はなるべく動かさず、膝が正面を向くまで下半身を動かす。重りが下につく手前まで、下半身を元に戻す。 

トレーニングが終わった後に使った筋肉が暖かくなっていれば完璧です！ 無理せずに行っていきましょう！