メリハリ：背中

・逆三角の背中

・後姿の改善

・背中の筋量増加

・くびれ

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

ダンベルを両手に、脚の前で持ちましょう。骨盤を後ろに引きながらダンベルを脛まで下ろします。背中は真っ直ぐのまま、上体を起こしましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

ダンベルを両手に手のひらが前を向くように握り、骨盤を後ろに引いて上体を倒しましょう。上体は倒したままみぞおち目掛けてダンベルを引きましょう。ゆっくりとダンベルを下ろします。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

片手にダンベルを持ち、逆側の手と膝はベンチに置きましょう。体は地面と平行にしましょう。脇を締めたまま骨盤までダンベルを持ち上げましょう。下ろすときはゆっくり下ろします。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

バーを肩幅より広めに握って座り、肩を落として胸を張りましょう。鎖骨までバーを下ろし、肩がすくまないようにゆっくり戻します。

腕に力が入ってしまう方、ダンベルを握るときやバーを握るとき、親指と人差し指に力が入っていませんか？親指と人差し指に力が入ると、腕に力が入りやすくなります。

背中のトレーニングでは基本的に、小指に力を入れるようにしてみましょう！また、親指は外した状態でダンベルを握ると、腕に力が入りづらくなります！

忙しい時やメニューが偏りがちな時こそ、タンパク質を「足す」だけで栄養バランスが整います。

・コンビニ弁当に：ゆで卵、サラダチキン、豆腐をプラス

・朝食に：ヨーグルト、牛乳、豆乳をプラス

・麺類だけで済ませる日に：魚肉ソーセージ、卵、納豆をプラス

「栄養が足りないかな？」と思ったら、まずはこの一品を足すことから始めてみましょう。