וְעַכְשָׁיו, בָּנוֹת, לִשְׁכַּב,

לְמִזְרָן נִצְמָד הַגַּב.

אִם נָשִׂים פִּסָּה שֶל דַּף

תַּחַת עֶצֶם הַזָּנָב

גַּם נִמְשֹׁךְ בְּכוֹחַ רַב –

לֹא נוֹצִיא אֶת קְצֵה הַדַּף.

מַרְפְּקִים עַתָּה נָרִימָה

וְנִשְׁאַב הַבֶּטֶן פְּנִימָה,

לְהוֹצִיא אֲוִיר וְשׁוּב

(לְהַזִּיעַ זֶה חָשׁוּב).

מַאֲמָץ אַחֲרוֹן, בָּנוֹת,

נַהֲפֹךְ לְשֻׁלְחָנוֹת,

גַּב יָשָׁר, אַגָּן חָזָק,

עַד שְׁלוֹשִׁים תִּסְפֹּרְנָה (רַק!)

הִשְׁתַּפַּרְתֶּן עַד מְאוֹד,

לְהוֹצִיא אֲוִיר וְעוֹד...

אֶת הָרֶגֶל לְהַגְבִּיהַּ

(הִשְׁתַּדֵּלְנָה לְהַזִּיעַ),

מְעֻלֶּה! וּלְהַרְפּוֹת

(כָּל הַיּוֹם חָשׁוּב לִשְׁתּוֹת).

הַיָּדַיִם לְשַׁלֵּב

לְעַצְמֵךְ לְהִתְקָרֵב,

הָעֵינַיִם עֲצוּמוֹת,

גַּב זָקוּף וּלְהַרְפּוֹת,

רֹאשׁ לִשְׂמֹאל וּלְיָמִין...

וּבְכָל זֹאת הִגַּענוּ,

מִי הָיָה מַאֲמִין?!

לַעֲמֹד, בָּנוֹת, זָקוּף,

לְהַרְגִּישׁ כָּל שְׁרִיר בַּגּוּף,

רֹאשׁ לְמַעֲלָה, רֹאשׁ לְמַטָּה

(רֹאשׁ שֶׁזָּז אֵינוֹ בָּטָטָה),

רֹאשׁ יָמִינָה וְלִשְׂמֹאל,

לַעֲשׂוֹת סִבּוּב גָּדוֹל,

שׁוּב סוֹבֵבְנָה אֶת הָרֹאשׁ

(כָּל תַּרְגִּיל כָּפוּל שָׁלוֹשׁ).

לְהָרִים אֶת הַיָּדַיִם,

לְהוֹרִיד אֶת הַכְּתֵפַיִם,

לְחַזֵּק אֶת הַמָּתְנַיִם

(הִשְׁתַּדְּלוּ לִשְׁתּוֹת רַק מַיִם).

גּוף אָרֹךְ כְּמוֹ נַרְתִּיק

שֶׁל הַחֶרֶב, תִּיק-תִּיק-תִּיק.

יָד לְמַעֲלֶה וּפְלִיֶּה,

יָד שְׁנִיָּה כְּמוֹ יָעֶה,

הַטָּיָה, יוֹרְדִים קָדִימָה,

לְהַכְנִיס הַבֶּטֶן פְּנִימָה,

רֹאשׁ צוֹנֵחַ אַחֲרוֹן

(רְאֶינָה זֹאת כְּעִקָּרוֹן),

לְיַשֵּׁר אַט אֶת הַגּוּף,

הָאַגָּן חָזָק, וְשׁוּב

שְׁתֵּי יָדַיִם לְהָרִים

וְלִפְתֹּחַ לַצְּדָדִים,

הָאֲוִיר סָמִיךְ כְּמוֹ חוֹל

(אַל נָא בְּלֵילוֹת לִזְלֹל,

רַק עַד שְׁמוֹנֶה לֶאֱכֹל

לְפָחוֹת בְּיוֹם שֶׁל חֹל).

רֹאשׁ קָדִימָה וְלִצְעֹד

(הַמֶּרְכָּז חָזָק מְאוֹד),

הִשְׁתַּדְּלוּ לִנְשֹׁם בַּדֶּרֶךְ,

הַמַּרְפֵּק נוֹשֵׁק לַבֶּרֶךְ,

חַת וּשְׁתַּיִם, פַּעֲמַיִם

(כָּל הַיּוֹם לִשְׁתּוֹת רַק מַיִם).