壓力好夥伴

什麼是壓力？

生活中每個人都會碰到壓力，如果問你什麼是壓力，你會如何回答？

也許會說「即將畢業但對未來還沒有方向是一種壓力」又或者「壓力就比如新冠肺炎沒了工作，但仍有好多費用要繳」。

我們可以具體說出某件事造成了壓力，但要具體說出壓力是什麼好像有些困難，這讓壓力戴上了一層神秘面紗，朦朦朧朧、模模糊糊，令人感到更難以捉摸。

學者Cannon稱壓力反應為「戰或逃反應」，是人們從演化中發展出對壓力的因應方法。他的研究指出，一個人在壓力因子的刺激下會產生生理變化，改變生理平衡狀態，採取戰或逃反應。如此說來，「壓力因子」是一種刺激，而壓力反應則是指生理上的改變，也就是Cannon口中的戰或逃反應。這兩者可以分開來各自討論。

另一位學者Selye曾說過「Stress is the spice of life; the absence of stress is death.」，可見壓力對於提升生命品質佔有很重要的地位。在Selye的理論中，壓力反應有三個階段：

＊警告反應期(alarm reaction stage):在壓力來臨的當下，個體會感到震驚，生理上受副交感神經影響，會出現如肌肉放鬆等變化，而短暫地令抗壓能力降低。而後交感神經開始工作，個體抗壓能力恢復正常。

＊抗拒期(resistence stage):個體有能力對抗壓力，此階段是一個適應的過程。

＊衰竭期(exhaustion stage):急性壓力轉為慢性壓力，因長期處於壓力狀態下，個體會逐漸失去與之對抗的信心與能量。

有哪些壓力反應呢?

面對相同的壓力源，每個人所產生的壓力反應不同，《哈佛醫學的SMART壓力管理訓練》一書中提出四種面對壓力產生的異常狀態：

＊重複打擊：壓力源頻繁出現，導致你的壓力反應反覆執行，而產生耗竭感。

＊無法適應：同一種壓力源反覆出現，而你始終找不到適應的方法。

＊壓力反應延長：壓力源已經消失了，但你的壓力反應還在持續進行，耗損自身能量。

＊壓力反應不充分：面對壓力，壓力反應系統並沒有盡責的工作，這將會引發其他系統過度反應，以幫助壓力能量找到出口。

結語

壓力管理的目標並不是要消除所有壓力，而是要減少壓力過大所造成的傷害，適度的壓力能提升人工作的效率，也能因克服壓力帶來的挑戰而肯定自身能力，並對生活有正向感受。

本週介紹不同學者提出的壓力理論，以及各類的壓力源與壓力反應，下週將帶領大家一起來看看有哪些能夠嘗試的放鬆方法！在接下來一週的期間，歡迎到下方留言你所做過最好用的放鬆方法喔！

參考書目

一、黃惠惠(2002)。情緒與壓力管理。台北市：張老師文化。

二、潘正德(譯)(1995)。壓力管理。台北市：心理。

三、王芳(譯)(2020)。哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練。台北市：方言文化。