壓力好夥伴
什麼是壓力？
生活中每個人都會碰到壓力，如果問你什麼是壓力，你會如何回答？
也許會說「即將畢業但對未來還沒有方向是一種壓力」又或者「壓力就比如新冠肺炎沒了工作，但仍有好多費用要繳」。
我們可以具體說出某件事造成了壓力，但要具體說出壓力是什麼好像有些困難，這讓壓力戴上了一層神秘面紗，朦朦朧朧、模模糊糊，令人感到更難以捉摸。
學者Cannon稱壓力反應為「戰或逃反應」，是人們從演化中發展出對壓力的因應方法。他的研究指出，一個人在壓力因子的刺激下會產生生理變化，改變生理平衡狀態，採取戰或逃反應。如此說來，「壓力因子」是一種刺激，而壓力反應則是指生理上的改變，也就是Cannon口中的戰或逃反應。這兩者可以分開來各自討論。
另一位學者Selye曾說過「Stress is the spice of life; the absence of stress is death.」，可見壓力對於提升生命品質佔有很重要的地位。在Selye的理論中，壓力反應有三個階段：
＊警告反應期(alarm reaction stage):在壓力來臨的當下，個體會感到震驚，生理上受副交感神經影響，會出現如肌肉放鬆等變化，而短暫地令抗壓能力降低。而後交感神經開始工作，個體抗壓能力恢復正常。
＊抗拒期(resistence stage):個體有能力對抗壓力，此階段是一個適應的過程。
＊衰竭期(exhaustion stage):急性壓力轉為慢性壓力，因長期處於壓力狀態下，個體會逐漸失去與之對抗的信心與能量。
最後，學者Lazarus提出影響壓力反應的因素包含「個體對自身能力的認知」與「外在客觀壓力事件」。
前兩位學者認為人一碰到壓力，生理上就產生變化，但最後一位學者在這之前還加上個人主觀認知因素，也就是說，壓力因子未必會引發壓力反應，其中影響的關鍵是個人如何看待所發生的事件。
★而壓力就是一個刺激與反應/行動的過程，可以掌握在你我手中。
壓力來自於？
如Lazarus所說，壓力源可以分成壓力因子因素(外在環境的刺激、事件)以及個體因素，以下分別就這兩類大致說明。
＊壓力因子因素
自然環境：地震、颱風…
微生物方面：像是會造成疾病的細菌、病毒，或是引起過敏的花粉…
社會文化：例如從小到大接受到的文化價值是「男兒有淚不輕彈」，對一個男性而言，難過卻無法流淚便屬壓力因子。
日常瑣事：有時可能不是多大的事情，例如小考沒到90分，但根據所處的情境不同，小事仍會引發壓力。
生活變動：人類是一個很仰賴習慣生活的生物，習慣能使人感到穩定、秩序與安全感，因此生活有了變動，無論大小，自然是一種壓力。
＊個體因素
生理狀況：一個人一出生身體強壯或虛弱，比起其他人會不會更容易感染疾病等等。
心理特質：諸如對外界的易感性、心理韌性、自我價值感……，心理特質涵括了許多，而我覺得其中最重要的是「內外控信念」。
「內外控信念」說的是一個人相信自己的經歷由什麼決定。「外控」便是指事件皆由外在因素控制，自己沒有能力改變什麼；「內控」則是一個人能透過自己的行動，影響經歷。
★雖然我們無法控制外在環境會發生什麼，但我們可以選擇行動，進行自我訓練、提升自己內在的力量。
有哪些壓力反應呢?
面對相同的壓力源，每個人所產生的壓力反應不同，《哈佛醫學的SMART壓力管理訓練》一書中提出四種面對壓力產生的異常狀態：
＊重複打擊：壓力源頻繁出現，導致你的壓力反應反覆執行，而產生耗竭感。
＊無法適應：同一種壓力源反覆出現，而你始終找不到適應的方法。
＊壓力反應延長：壓力源已經消失了，但你的壓力反應還在持續進行，耗損自身能量。
＊壓力反應不充分：面對壓力，壓力反應系統並沒有盡責的工作，這將會引發其他系統過度反應，以幫助壓力能量找到出口。
結語
壓力管理的目標並不是要消除所有壓力，而是要減少壓力過大所造成的傷害，適度的壓力能提升人工作的效率，也能因克服壓力帶來的挑戰而肯定自身能力，並對生活有正向感受。
本週介紹不同學者提出的壓力理論，以及各類的壓力源與壓力反應，下週將帶領大家一起來看看有哪些能夠嘗試的放鬆方法！在接下來一週的期間，歡迎到下方留言你所做過最好用的放鬆方法喔！
參考書目
一、黃惠惠(2002)。情緒與壓力管理。台北市：張老師文化。
二、潘正德(譯)(1995)。壓力管理。台北市：心理。
三、王芳(譯)(2020)。哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練。台北市：方言文化。