幸福五元素
「從此,大家就過著幸福快樂的日子…」這是小時候聽童話故事時,很常聽到的結局,幸福快樂聽起來很美好,不過,你真的知道「幸福」究竟是什麼嗎?美國正向心理學之父Martin Seligman就提出「幸福五元素」來說明幸福是什麼,幸福五元素為以下幾點:
正向情緒(Positive Emotions)
正向情緒如:快樂、滿足、感恩等,能讓人們充滿力量,而當一個人在快樂時,他自然無法同時憂鬱,因此生活中擁有越多的正向情緒,便會降低痛苦、憂鬱等負向情緒。另外,正向情緒可以被主動創造,平時觀察自己在做什麼事情會處在快樂的狀態,將這些事情羅列下來,形成自己的「快樂行動清單」,每當處於痛苦、煎熬之中,便可透過執行「快樂行動清單」上的活動來緩解或調適情緒,幫助自己恢復能量。
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全心投入(Engagement)
有研究指出,對一件事全心投入,能夠使人體驗到忘記時間與空間、全然專注於當下的心流經驗。對目前的任務全心投入,將令你的生活變得充實,你能夠感受到自己的努力付出,以及學習成長,因此可以產生幸福感。在解決問題的過程中會碰上挫折,但當你選擇全心投入,便能有勇氣來面對挫折並克服它,於是自我成長便發生了。不過有一點需要注意,使人成長的情境是「任務難度高於個人能力一些」,倘若任務難度過高將使人產生自我懷疑,而過低則令人感到無聊。
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正向人際(Relationships)
人們擁有愛與歸屬的需求,需要與他人產生連結才能健康生活,所謂的與人連結並非指能夠熱絡的在團體中與人互動,而是在這世界上有這麼幾個人,他了解你,能夠與你相互支持、共同排解情緒,讓你很願意對他傾吐心事或是很願意與他相處、有所關係。正向的人際能給予一個人支持的力量,在悲傷難過時感覺到仍有人在乎自己,在面對困難時能有人提供協助。
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