estiramos
Estirar después de una sesión de ejercicio físico: Escoge 1-2 ejercicios por músculo y mantén posición 15-20 seg. (puedes repetir hasta 2 veces)
Sesión específica de flexibilidad (recomendable 1-2 veces por semana): pequeño calentamiento y en cada ejercicio párate 20 segundos repitiendo 2-3 veces
GEMELOS: parte posterior pierna. La rodilla tiene que estar extendida
SÓLEO: parte posterior pierna (debajo gemelos). Necesitamos flexionar rodilla
TIBIAL ANTERIOR: parte anterior (delantera) pierna
ISQUIOTIBIALES: parte posterior muslo
ADUCTORES: parte interna muslo
ABDUCTORES: parte externa muslo y glúteos
CUÁDRICEPS: parte anterior (por delante) muslo
PSOAS ILÍACO: columna y cadera (ver imagen)
PECTORALES: En el pecho (al estirar pectoral, con estos ejercicios, también estiramos bíceps)
ABDOMINALES: en el abdomen
LUMBARES: espalda baja
DORSAL ANCHO: espalda
TRAPECIO: espalda media-alta
DELTOIDES: hombros
TRÍCEPS: parte posterior brazo
FLEXORES/EXTENSORES MANOS: antebrazos
Estirar después de una sesión de ejercicio físico: Escoge 1-2 ejercicios por músculo y mantén posición 15-20 seg. (puedes repetir hasta 2 veces)
Sesión específica de flexibilidad (recomendable 1-2 veces por semana): pequeño calentamiento y en cada ejercicio párate 20 segundos repitiendo 2-3 veces