estiramos

Estirar después de una sesión de ejercicio físico: Escoge 1-2 ejercicios por músculo y mantén posición 15-20 seg. (puedes repetir hasta 2 veces)
Sesión específica de flexibilidad (recomendable 1-2 veces por semana): pequeño calentamiento y en cada ejercicio párate 20 segundos repitiendo 2-3 veces

GEMELOS: parte posterior pierna. La rodilla tiene que estar extendida

SÓLEO: parte posterior pierna (debajo gemelos). Necesitamos flexionar rodilla

TIBIAL ANTERIOR: parte anterior (delantera) pierna

ISQUIOTIBIALES: parte posterior muslo

ADUCTORES: parte interna muslo

ABDUCTORES: parte externa muslo y glúteos

CUÁDRICEPS: parte anterior (por delante) muslo

PSOAS ILÍACO: columna y cadera (ver imagen)

PECTORALES: En el pecho (al estirar pectoral, con estos ejercicios, también estiramos bíceps)

ABDOMINALES: en el abdomen

LUMBARES: espalda baja

DORSAL ANCHO: espalda

TRAPECIO: espalda media-alta

DELTOIDES: hombros

TRÍCEPS: parte posterior brazo

FLEXORES/EXTENSORES MANOS: antebrazos

Estirar después de una sesión de ejercicio físico: Escoge 1-2 ejercicios por músculo y mantén posición 15-20 seg. (puedes repetir hasta 2 veces)
Sesión específica de flexibilidad (recomendable 1-2 veces por semana): pequeño calentamiento y en cada ejercicio párate 20 segundos repitiendo 2-3 veces

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