ATLETISMO
El atletismo proviene el griego "aethlos" que significa esfuerzo. Es un deporte de tipo INDIVIDUAL aunque las pruebas de relevos se hacen por equipos. Cada persona compite "contra un@ mismo", tratando de superar un tiempo, una distancia o una altura.
Las pruebas atléticas (solo citaremos las modalidades olímpicas) se dividen en:
CARRERAS (incluimos aquí la marcha):
lisas
carreras de velocidad: 100, 200 y 400 metros
carreras de medio fondo: 800 y 1500 metros
carreras de fondo: 5000 y 10000 metros y maratón (fuera del estadio
con obstáculos: 100 m vallas (mujeres), 110 m vallas (hombres), 400 metros vallas y 3000 m obstáculos
carreras de relevos: 4 x 100 m y 4 x 400 m
MARCHA: 20 y 50 kms. (aunque se está estudiando rebajar distancias a 20 y 30 kms)
SALTOS:
horizontales (buscan distancia): salto de longitud y triple salto
verticales (buscan altura): salto de altura y salto con pértiga
LANZAMIENTOS:
pesados: martillo y peso
ligeros: jabalina y disco
PRUEBAS COMBINADAS:
heptatlón (para mujeres): un total de 7 pruebas (100 m vallas, salto de altura, lanzamiento de peso, 200 m lisos, salto de longitud, lanzamiento de jabalina y 800 m lisos)
decatlón (para hombres): un total de 10 pruebas (100 m lisos, salto de longitud, lanzamiento de peso, salto de altura, 400 m lisos, 110 m vallas, lanzamiento de disco, salto con pértiga, lanzamiento de jabalina y 1500 m lisos)
EL ESTADIO OLÍMPICO
La mayor parte de estas pruebas se disputan en el estadio que es una pista elíptica con ocho/diez calles y 400 metros de cuerda (distancia medida por la calle más interior). Las pistas cubiertas tienen otras medidas y menos calles. Por dentro de las calles, donde se efectúan las carreras, están las zonas de saltos y lanzamientos distribuidas de forma que no se molesten unas a otras. Según las distancias a correr las salidas se efectúan desde un sitio u otro de la pista.
El material de las pistas es sintético y tiene un nivel óptimo de repulsión y adherencia para facilitar la carrera. Este material comercializado por la marca TARTÁN, se hizo tan popular que en la actualidad, se denomina con este nombre al material de que están hechas todas pistas de atletismo, aunque sean comercializadas por otras empresas. La zona que queda dentro de las calles es césped (salvo aquellas donde se efectúan los saltos)
detalle superficie pista atletismo
estadio olímpico
LAS CARRERAS ATLÉTICAS
Las carreras, como has podido ver, las dividimos en: LISAS, con OBSTÁCULOS, de RELEVOS y MARCHA. Hay personas que incluyen la marcha atlética como una pruebas más (carreras, marcha, saltos, lanzamientos y pruebas combinadas), nosotros la incluimos en el apartado de carreras aunque hablaremos de forma más específica sobre ella.
En este tipo de pruebas se compite contra los rivales y el cronómetro. La mayoría de ellas se corren en el estadio.
Todas las carreras constan de tres fases:
a) SALIDA: A la órden de “¡preparados!”, “¡listos!” y “¡ya!”, los corredores inician la carrera con su salida. Esta puede ser:
Salida baja: realizada desde los tacos y que proporcionan mucho mas impulso. Se utiliza en las pruebas de velocidad
Salida alta: realizada de pie con un ligero desequilibrio para empezar a correr. Se utiliza, sobre todo, en las pruebas de resistencia.
Si un atleta se adelanta a la señal de salida ésta será nula y será descalificado
b) DESARROLLO DE LA CARRERA: Cada prueba tiene su técnica específica (zancada, superación de obstáculos, ...). No obstante en todas ellas hay dos elementos comunes:
Frecuencia: que sería el número de zancadas por unidad de tiempo (pasos rápidos o lentos).
Amplitud: distancia entre cada uno de los apoyos (pasos largos o cortos)
Cada atleta debe buscar una frecuencia y amplitud óptima y acorde a sus características, pero de forma general conviene saber que a mayor velocidad mayores serán la frecuencia y amplitud de la zancada.
c) LLEGADA: Es el momento en que el atleta llega a la meta y de esta fase conviene resaltar que el cronómetro registra el tiempo en el momento en que el pecho del corredor traspasa la línea de llegada. Cuando hay dudas se suele recurrir a la foto “finish” que es una cámara especializada para comprobar el momento exacto en el que el pecho del corredor llega a la meta.
Los tacos de salida ayudan con el impulso en las carreras de velocidad donde cada décima cuenta
La foto finish determina la persona que gana en una carrera. En atletismo, el pecho es lo que marca la llegada a la meta
LA MARCHA
Cuando hacemos marcha NO podemos correr: hay que "caminar". En la carrera hay un momento en el que ningún pie contacta en el suelo (fase aérea) mientras que al caminar, siempre hay un contacto en el suelo (no hay fase aérea). Recuerda: al hacer marcha NO puede haber fase aérea, siempre tiene que haber un apoyo en el suelo.
Si te fijas, las personas que hacen marcha, "caminan raro" balanceando las caderas de una forma muy peculiar. Esto es debido a las imposiciones que nos hace el reglamento. Básicamente tienes que recordar que:
El pie se apoya en primer lugar con el TALÓN y, en ese momento de apoyo, la rodilla debe de estar EXTENDIDA.
La rodilla se debe mantener extendida hasta que sobrepase la VERTICAL, luego ya la podemos flexionar y avanzar nuestro pie hacia un nuevo apoyo
Recordando esto y con un poco de práctica verás que no es difícil empezar, eso sí, ¡es cansado!. Cuando apoyas el talón y "tiras" de la punta del pie hacia ti, te darás cuenta de músculos que trabajan "en la marcha" y que no lo hacen tanto cuando "caminamos".
Por último debes tener en cuenta la acción de los brazos: llévalos flexionados por los codos y ayúdate de ellos para obtener un buen ritmo e impulso.
Fíjate bien como sería la técnica de marcha: no hay fase aérea, el pie contacta con el talón y con la rodilla extendida y debemos mantenerla así hasta que pase de la vertical....¡a practicar!
CARRERAS CON OBSTÁCULOS (100, 110 y 400 m vallas)
Estas carreras empiezan y acaban igual que las de velocidad (salida baja y llegada marcando el tiempo cuando el pecho sobrepasa la meta) pero poseen una dificultad añadida al tener que superar un total de 10 vallas durante el recorrido. Las vallas pueden derribarse siempre y cuando no se haga intencionadamente para obtener ventaja.
La modalidad de vallas pertenecen a las carreras porque las vallas NO SE SALTAN, SE PASAN. La técnica del paso de vallas busca modificar la zancada para sobrepasar los obstáculos manteniendo el centro de gravedad lo más estable posible y así evitar la pérdida de velocidad. Ciertamente, no es fácil: fíjate en la altura que tienen, varía según las distintas distancias y pruebas.
La técnica del paso de vallas es complicada. Te vamos a explicar lo más básico:
La pierna que primero pasa el obstáculo se llama "pierna de ataque" y pasa con la rodilla extendida.
La pierna que pasa en segundo lugar se llama "pierna de impulso o de recobro" y sobrepasa la valla con un movimiento de abducción de cadera y flexión de rodilla. Se coloca el muslo de forma lateral y prácticamente paralelo al suelo.
Aunque parezca mentira, tenemos que "atacar" la valla desde lejos para poder extender bien la rodilla de la pierna de ataque y no "comernos" el obstáculo.
El tronco se flexiona hacia delante y los brazos tratan de equilibrar el cuerpo en todo momento.
En 100 y en 110 m vallas se realizan CUATRO apoyos entre valla y valla. De esta forma mantenemos un ritmo adecuado y pasamos los obstáculos siempre con la misma pierna.
En 400 m vallas la técnica es un poco "menos exagerada" porque la altura de los obstáculos es menor.
Pincha en este enlace para ver mejor la técnica del paso de vallas
LOS SALTOS
Los saltos junto con los lanzamientos forman los llamados "CONCURSOS" porque se va "participando o concursando" por turnos, en una lucha tanto contra rivales como contra la cinta métrica.
Los saltos los vamos a dividir en:
Saltos horizontales: se trata de superar una distancia tratando de llegar lo más lejos posible. Serían: el salto de longitud y el triple salto.
Saltos verticales: se trata de superar un listón a una determinada altura. Serían: el salto de altura y salto con pértiga.
En todos los saltos hay cuatro fases:
CARRERA DE APROXIMACIÓN: cogemos velocidad para aproximarnos al punto de impulso o batida. En el salto de altura, esta carrera es curva, en los demás, recta.
BATIDA: intentamos transformar la energía de la carrera en salto batiendo únicamente sobre un pie.
VUELO: tratamos de ejecutar el movimiento ideal (o técnica) para alcanzar la mayor distancia posible o superar el listón.
CAÍDA: En esta fase amortiguamos el salto, bien sobre un foso de arena bien sobre una colchoneta
salto de longitud
triple salto
salto con pértiga
salto de altura
SALTO DE LONGITUD
En esta prueba l@s atletas tratan de llegar lo más lejos posible con un solo salto. Recuerda que la batida (o el impulso) se hace sobre un pie. Para saber qué longitud alcanzó el salto se mide desde la tabla de batida, concretamente desde la plastilina, hasta la marca más cercana a ésta en la arena (foso).
La tabla de batida es la referencia para tomar impulso y se puede pisar pero sin tocar la masilla o plastilina. Si lo hacen el salto se considerará nulo. Una de las complejidades de este salto radica en "talonar/medir" bien la distancia para aproximarse lo más posible sin tocar esta zona.
Fíjate bien en los aspectos técnicos de este salto:
L@s atletas disponen de un "pasillo" o pista para correr y tomar velocidad, puede variar según cada persona, entre 25 y 50 metros.
Recuerda que se bate con un solo pie. Los últimos pasos antes de esta batida son fundamentales: se transforma la velocidad en impulso.
En la fase de vuelo hay atletas que parece que van caminando por el aire. Utilizarían la técnica de paso o tijeras. Según el número de pasos que den en el aire se denomina técnica de 2 y medio o 3 y medio.
Otr@s atletas utilizan la técnica de la extensión, en la que después de batir extienden el cuerpo para luego flexionarlo rápidamente.
Cada participante tiene derecho a tres saltos. En las competiciones de más de 8 concursantes hay tres saltos de clasificación y luego otros tres para las ocho personas que hayan conseguido las mejores marcas.
En la foto el 7,8 indica los centímetros que se "dejó" el atleta (no se le contabilizan) puesto que se mide desde la zona de masilla (zona azul más oscura)
Técnica de los "pasos"
Técnica de "extensión"
TRIPLE SALTO
En el triple salto se contabiliza la longitud alcanzada en tres saltos consecutivos ("hop", "step" y "jump"). La carrera de aproximación es igual al salto de longitud pero una vez que se realiza la batida, los/as atletas realizarán tres saltos de la siguiente forma: si se bate con un pie se cae sobre el mismo pie (como si fuese a la "pata coja"), ese sería el primer salto ("hop"). Para el segundo ("step"), apoyamos el otro pie y finalmente, en el tercer salto ("jump), se cae en el foso de arena con los dos pies.
Fíjate:
Para una persona que bata sobre el pie derecho, los apoyos serían: derecho (batida) - derecho - izquierdo - caída final en foso de arena
Para una persona que bata sobre el pie izquierdo, los apoyos serían: izquierdo (batida) - izquierdo - derecho - caída final en foso de arena
