Vamos a definir fuerza como " la capacidad de oponerse o vencer una resistencia gracias al trabajo muscular". Entendemos como resistencia: la fuerza de la gravedad, el peso corporal, una carga externa, etc. Así pues, levantar un peso supone un trabajo de fuerza, lo mismo que empujar un objeto, levantarnos del suelo, ... a veces la carga a "vencer" es externa a nosotros y otras veces es nuestro propio peso. Lo importante es que son nuestros músculos y su esfuerzo los que tratan de realizar este trabajo.

Recuerda que en educación física, cuando nos referimos a músculos, casi siempre hablamos de los músculos esqueléticos (que forman junto a huesos y articulaciones el aparato locomotor) puesto que son los encargados, entre otras cosas, de producir el movimiento voluntario de nuestro cuerpo. Los músculos son los "motores " del movimiento y están formados por haces de fibras cuya propiedad más destacada es la contractilidad. Esto es, cuando reciben la orden adecuada ejercen "tensión" sobre sus fibras produciendo distintos movimientos y al cesar la orden vuelven a su estado de reposo.

• • AUTOCARGAS (CALISTENIA): Trabajamos con el propio peso corporal y se puede utilizar material de apoyo como colchonetas, bancos, etc. Es el método más sencillo y el mejor para los principiantes. Cuando hacemos abdominales, sentadillas sin pesos añadidos, fondos de brazos, etc, estamos utilizando este método.

• • SOBRECARGAS: En este método se trabaja con cargas adicionales externas a nuestro cuerpo. En las clases de EF utilizamos

    • • aparatos sencillos y/o pequeñas cargas: pesas de carga baja, balones medicinales, gomas elásticas. Normalmente trabajan la fuerza resistencia, aunque si le añadimos velocidad trabajan la fuerza explosiva

      • trabajo por parejas: la resistencia a vencer, en este caso, es la fuerza o la oposición que ejerza nuestro compañero/a. Solemos hacer ejercicios de arrastres, empujes y cargas de compañeros

• • TRABAJO EN CIRCUITO: Colocamos distintas estaciones donde se realiza un ejercicio concreto y vamos pasando de una estación a otra. Entre estación y estación hay un pequeño descanso. Al finalizar una vuelta completa al circuito, también se descansa. El número de estaciones y de vueltas varía en función del objetivo buscado, así como las repeticiones o el tiempo de trabajo. En nuestras clases solemos colocar entre 6-8 estaciones y damos un total de 3 vueltas. El trabajo a realizar en cada estación es variable, nosotros solemos realizar ejercicios de fuerza resistencia y fuerza explosiva. Cuando trabajamos en circuito es importante, a nivel escolar, respetar la alternancia muscular, esto es, no trabajar el mismo grupo muscular en dos estaciones seguidas. Los circuitos pueden ser:

    • • circuitos por tiempo: Son los que utilizamos en nuestras sesiones. En cada estación se realiza el ejercicio durante un tiempo determinado, habrá gente que haga un número de repeticiones mayor que otros, pero todos acaban al mismo tiempo.

      • circuitos por repeticiones: Se pasa de una estación a otra cuando se haga un número determinado de repeticiones. No los solemos utilizar porque si no acabamos todos al mismo tiempo es probable que haya "atascos" en determinadas estaciones.

• • MULTISALTOS: Como su nombre indica, se trata de repetir saltos de forma combinada o repetitiva. Son un tipo de trabajo excelente para el tren inferior donde se suele combinar una fase concéntrica (impulsión) con una fase excéntrica (caída y frenado). Trabajan la fuerza explosiva. Los saltos pueden ser en altura, distancia, hacia arriba, hacia abajo, salvando obstáculos, ...

• • MULTILANZAMIENTOS: Igual que los anteriores pero utilizando lanzamientos. Este trabajo incide, sobre todo, en los miembros superiores. Existen multitud de variantes y, al igual que los multisaltos, mejoran la fuerza

• • ISOMETRIA: Se basa en un trabajo isométrico, esto es, mantenemos un trabajo muscular sin que haya movimiento. En clases utilizamos ejercicios para mantener la posición en contra de la fuerza de gravedad.