Las capacidades físicas básicas son fundamentales para poder adquirir una buena condición física general. En todos los deportes siempre hay un trabajo de condición física, aunque luego se le preste atención a los fundamentos específicos de cada uno de ellos.

Como bien sabes, las cualidades físicas básicas son cuatro: resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. A continuación repasaremos los conceptos más importantes de cada una de ellas. Prestaremos también atención a las cualidades coordinativas, capacidades necesarias para realizar movimientos precisos y armoniosos. Estas cualidades "dependen" más del sistema nervioso mientras que las cualidades físicas dependen más de la propia "estructura" corporal (del físico de cada uno)

LA RESISTENCIA

Ya sabes que es “la capacidad de oponerse a la fatiga y la de recuperarse lo antes posible, una vez llegada ésta”. Por lo tanto es la cualidad básica o llave para trabajar cualquier otra (bien sea una cualidad física, técnica o táctica).

 Hay dos tipos básicos de resistencia:

• •  aeróbica: es la que predomina en esfuerzos cuya intensidad nos permita mantenerlos durante un periodo largo de tiempo

  •  anaeróbica:  es la que predomina en esfuerzos cuya intensidad es tan elevada que no podemos mantenerlos durante mucho tiempo

LA FUERZA

La podemos definir como “la capacidad de oponerse o vencer una resistencia gracias al trabajo muscular”. Entendemos como resistencia, la fuerza de la gravedad, el peso corporal, el peso de una sobrecarga exterior, la fuerza de otros cuerpos, etc.  Existen, de forma general, tres tipos de fuerza: fuerza máxima, fuerza explosiva (potencia) y fuerza resistencia. ¿Por qué estos tipos de fuerza? Fíjate en esta fórmula, que ya debes conocer, y eso te dará la respuesta:

La velocidad, normalmente la asociamos a correr muy rápido, pero no es sólo eso, levantarse rápido también es velocidad, igual que levantar una pierna en el menor tiempo posible, reaccionar rápido, etc. Así pues, diremos que es la "capacidad física que nos permite realizar cualquier movimiento en el menor tiempo posible".  

            Vamos a diferenciar  tres tipos de velocidad:

• Velocidad de desplazamiento: que nos permite recorrer un espacio determinado en el menor tiempo posible ejecutando siempre un movimiento cíclico. Por ejemplo, una carrera de 100 metros.

• Velocidad de reacción: que nos permite responder o actuar ante un estímulo en el menor tiempo posible. Por ejemplo, la reacción de un portero de balonmano ante un lanzamiento.

• Velocidad gestual: Sería aquella que no está englobada en las dos anteriores: la ejecución cualquier movimiento, que no sea un desplazamiento, en el menor tiempo posible. Por ejemplo: sentarse o levantarse muy rápido.      

En un trabajo de velocidad, la intensidad siempre es al 100% (trabajo anaeróbico), así pues, necesitamos mucha concentración y esforzarnos al máximo

LA FLEXIBILIDAD 

La definiremos como "la capacidad  de realizar movimientos con la máxima amplitud ya sea de una parte específica del cuerpo o de todo él”. Depende básicamente de la movilidad articular (que no podemos influir en ella) y de la elasticidad muscular (que es lo que tratamos de mejorar cuando estiramos). Otros factores importantes son la edad, el sexo, la temperatura, la hora del día o la ansiedad.

            Es una cualidad que no siempre valoráis como importante y realmente lo es mucho pues ayuda a ejecutar correctamente los movimientos y evita muchas lesiones. El autor Metdeyev, propone una clasificación de la flexibilidad muy interesante:

• Flexibilidad absoluta: Capacidad máxima de movimiento de una articulación.

• Flexibilidad de trabajo: Grado de movimiento necesario para ejecutar un movimiento con éxito (puede ser un gesto deportivo o cualquier movimiento cotidiano)

• Flexibilidad residual: Capacidad de movimiento, siempre superior al de trabajo, que se debe desarrollar para evitar rigidez y lesiones.         

Si quieres saber más de cada cualidad pincha sobre cada esquema y repasarás lo que vimos en años anteriores.

Las cualidades coordinativas

Para ejecutar un movimiento o serie de movimientos con precisión y armonía es necesario que el sistema nervioso actúe dirigiendo a nuestro cuerpo. Te darás cuenta de que muchas veces decimos "esta persona es muy hábil o se le da muy bien cualquier deporte", esto es debido a que es capaz de coordinar muy bien su cuerpo en el espacio y el tiempo y adaptarse a situaciones cambiantes. Hablamos entonces de las cualidades coordinativas (pincha el enlace para saber más),  esas que nos permiten realizar los movimientos de forma armoniosa, precisa y en el momento adecuado.  

En el deporte y en la actividad física, en general, no solo son importantes las cualidades físicas sino también las cualidades coordinativas.